Протеин!!!

меня удивляет то,что ты не в курсе про 30-35 гр успоения)))) странный ты треннер если честно раз не знаеш таких вещей))))

креатин если это моногидрат,действует ТОЛЬКО в сочетании с углеводами.
а белок это белок.его можно с молоком,или водичкой.но с соком и медом,это реально мерзко,+ очень много сахара,что тоже никчему

меня удивляет то,что ты не в курсе про 30-35 гр успоения)))) странный ты треннер если честно раз не знаеш таких вещей))))

бляяяяяя)))аплодисменты)скажи а сколько у меня усваивается белка за прием пищи?тоже 30 гр?вот у катлера все нормально усваивается а у других как ты это определяешь?)

Слушай Лех) ты месяц в тренажерке отзанимался и начинаешь учить) самому то не смешно)
я раньше такой же был,чето услышал от старших в зале.прочитал пару статей и думал.все,я знаток) я с 2003 в зале и чем дальше,тем больше осознаю что мои знания,особенно на уровне первого года,еще далеко не огромный багаж.Но все таки за 7 лет кое-какой практический и теоретический опыт накопился,при том что и результаты у меня очень даже неплохие.

12-15 раз это первый подход должен быть такой,естественно сразу жать 6-8 не очень умно,это должны быть последние повторы,когда ты уже полностью разогрет. Но с 12-15 повторов массы ты нихера не наберешь) только окрепнешь и мышцы прорисуются...ну может наберешь чутка,но это будет только за счет того что ты начал заниматься.
Я занимался по системам с 12 повторениями - хуйня это все,онанизм.Особенно если человек эктоморф.Мезоморфу то вообще пох что и как делать,главное делать,мезоморфы и без спорт.пита набирают очень хорошо.Но с ними уже совсем другая история.
адаптация эта,возможно и нужна,но поверь,при 10 повторах первый месяц вполне можно адаптироваться) а про 12 лучше забыть навсегда.

А что касается креатина) видел) и даже принимал) и моногидрат и новые виды креатина и азот и много чего еще.Я на добавки по 5 косарей в месяц тратил раньше и мне почему то кажется что у меня в этом плане больше опыта чем у тебя)

Я Что то не пойму что же все таки лучше в моем случае ПРОТЕИН или ГЕЙНЕР!!!???

И как мне вообще заниматься то!!

бля ребята,я тренеруюсь у чемпиона европы,и призера арнольд классика.все что я знаю,мне рассказал он.
Андрюша медведев,то что ты никогда не слышал о приеме протеина перед тренеровкой говорит о тебе как о полном идиоте,понаслышке слыхавшем о тренажерном зале

А что касается креатина.С него невозможно набрать 15-20%.Это нереально просто.
А ты набрал потому что недавно начал заниматься.И без креатина в первые 10 недель тренировок идет огромный и быстрый рост в рабочих весах,от 10 до 50% в зависимости от упражнения.

Алексей ★★★ Лиманский ну давай мы возьмем нечто среднее не мистера олимпию и не 12 летнего пацана которые ничем не занимаеться,потяно что у первого может усвоиться и 100 гр,так как он себе ещо колет кучу всего...а у второго усвоиться 15 гр так как больше ему ни к чему))) среднее орифметическое это человек лет 18-20,занимающийся 3 раза в неделю...с обычным телостожением что то типо 170 рост ...65 вес....Усвоение белка у БОЛЬШИНСТВА людей будет между 25-40 гр за 1 прием пищи...ты можеш и 60 сьесь,то ты в унитаз все спустиш))) когда начнеш жать 120,присядать со 150 и становую делать на 300,тогда можеш смело хавать и 50 гр за 1 прием...

Да плевать у кого ты занимаешься,я таких знатоков уже кучу повидал) Только чемпион европы он ,а не ты вот в чем дело.
А про протеин я впервые слышу,потому что во всех сттьях что я встречал было написано что его надо пить после тренировки,на ночь перед сном и с утра)

Ванек |̳̿В̳̿|̶к̶о̶н̶т̶а̶к̶т̶е̶ Клюев
начни с гейнеров,когда живот начнет заплывать перейди на протеин.

ахаха))чем больше становая,тем больше значит белка усвояется?)) хДД

да чемпион европы он,и он говорит что надо пить перед и после треши.
я спросил что взять,он сказал бери лучше креатин.и старайся просто побольше кушать.а вы какую то хуйню несете.
все что говорю я,рассказал мне он.или ты лучше чемпиона европы знаешь?

ппц))))) я тебе удивляюсь все больше и больше))))))))))) становая тут не при чем...ты понимаеш что такое энергозатраты и метаболизм огранизма?:)))) старый дед лежа на печке поест 1 раз в день и он будет сыт))) так как у него организм на ручнике стоит....а атлету которые активно ведет свой день,идет в зал,тягает там не 50 кг,а 300 соотвественно у такого человека потребность ВО ВСЕХ составляющих питания выше....в белках,жирах,углеводах....почему по твоему для набора массы питание 6-7 раз вдень самое правильное?:) ну вот обьясни мне...я просто тебя проверю))))

Алексей ★★★ Лиманский Ты сейчас про себя говоришь!!!!! а про тебя никто разговор не ведет мы вообще то про меня разговариваем_)))

это про тебя тут уже все забыли,бери что угодно все равно будешь 40-ка киллограмовым дрыщем)и тебя ничего не спасет)

XD ты ток понтоваться можешь и все ниче дельного от тебя не слышно и ты с выражениями поаккуратнее тебя никто не оскорбляет.

Ванек |̳̿В̳̿|̶к̶о̶н̶т̶а̶к̶т̶е̶ Клюев Ванек)) я же тебе написал уже про гейнер и протеин)))) чего ты там паришся понять немогу....бери протеин,гейнер сам себе сделаеш если надо)))) ты главно еш правильно )

вот как ни странно во всех залах где я занимался все тренеры в один голос говорят что креатин для набора массы нах не нужен)) вот реально не помню ни одного кто бы советовал его для массы.. потому что все знают что креатин не для этого предназначен.Это чисто силовая добавка,которая нужна лифтерам,армрестлерам,штангистам,силовикам короче.Бодибилдерам креатин не нужен,ну если только побаловаться.Он гидролизирует клетку,воду накапливает,нахера он бодибилдеру скажи??

блядь максимка,ты или действительно тупой или притворяшься.
причем тут энергозатраты,и процент усвоение белка?мы говорили об одном,а ты ахинею какую то нести начинаешь)вот у меня усваивается 30 гр белка как думаешь?или сколько?я два раза в день боксирую,бегаю кроссы,и еще качаюсь.энергозатраты большие?а ты вот только что вывел формулу что типо чем выше они.тем больше усвавивается белка.вот пацан 5 раз в неделю занимается,+3 раза в неделю качалка,тоже пиздец как энергоемко,значит тоже типо по твоей теории процент усваяемости сразу вырос?
ты сам хоть понимаешь какую хуйню несешь?

ебануться)))) тебе походу нихуя не обьяснить по русски)))) еш там сколько хочеш белка заедай его килограммами своего креатина и будь щастлив))))

Перед тренировкой Протеин нужно а после гейнер?

перед тренировкой похавай просто) после гейнер,на ночь протеин.

нет чувак нет смысла,все равно белок не усвоится,и тебе пизда)

Почему не усвоится?