Протеин!!!

да и протеин получаем,а ты посмотри сколько надо протеина в день,чтобы был анаболизм,тоесть рост,250 гр допустим...и креатина,самое смешно то,что ты хоть зажрись своего креатина,если ты не будеш получать достаточное количество белка,ты вечно будеш тощим,жилистым,сильном,но худым))) тут уж у кого какие приоритеты,кого масса устраивает,но надо силовые поднять можно и креатин жрать,я тебе ещо раз говорю,для новичка,который 1 месяц в качалке этот креатин как мертвому припарки))) ему надо кирпичи и цемент для построения мышц поставлять ТОЕСТЬ ПРОТЕИН))) если ты конкретно про Креакик,фирма нормальная,но пишут такую чуш вообще,какие то там наночастицы,откроеш банку и они вылетят)))) они 60% накручивают за рекламу свою,открой любой журнал качковский там по 5-6 страниц реклама МасткТеча))) товар хороший,но цена-качество вообще бред....Кракик смотри стоит 2000 рубей за 180 капус,в день надо принимать 2 порции по 3 штуки...расход в день 6 штук..тоесть тебе хватит его ровно на 1 месяц...2000 рублей))) а не лучши ли взять тот же Кре-Алкайн..ты на 2000 себя затариш на 3 месяца,ТОЧНО таким же по качеству креатином)))

вообщем удачи тебе в твоих начинаниях))) купи ещо протеин Маскл Теча) или гейнер...хватит на неделю за 3000 =) если ты дочь Рокфеллера ебеш то покупай))

ебааа))прочитай что я пишу выше,нахуя все эти добавки?я же сказал что это тупая трата денег,какого-то ошеломляюзщего результата они не дают,а белок он может из обычной еды поулчать,а вот креатин вряд-ли,2 кг мяса он вряд ли осилит.я могу тебе расписать дневной рацион для него,чтобы он практически польностью покрывал его потребность в белке.
у меня был и протеин,и гейнер.результата - 0.взял креатин,хоть какие-то результаты есть,силовые возросли,восстанавливатся стал быстрее.и креатин не так дорого в сравненни с протом и гейнером.+ у меня у друга свой магазин спорт пита,Я по закупке у него все беру

Кароче парень не читай их =))))) в споре должна рождаться истина,но тут все больше и больше расхождений.Если уж собрался переходить на добавки,сходи к врачу,подойди в зале к тренеру,и я уверен литературы очень много!Ах да и еще раз советую составить диету,и кушать нормальную еду.Это намного интереснее и полезнее.

ппц)))) ты меня тоже видимо не слышиш))) я писал,если у тебя есть возможность жрать в день по 6-7 раз мясо,рыбу,у тебя куча времени...у меня лично нету стока времени,я работаю,учусь))) как думаю и большинство нормальных людей) обычно едят 3 раза вдень)) с 3 приемами пищи ты получиш 150 гр белка максимум))) остальное то откуда будеш брать?:) скажи мне? из креатина?:) вот тебе Алейсей статья немольшая о креатине и протеине)

Исследования показали, что организм самостоятельно вырабатывает около 5 граммов креатина в сутки. Общепринятая теория потребления креатина предписывает потребление препарата перед тренировкой, хотя многие тренеры и исследователи считают, что креатин нужно потреблять как до, так и после нагрузки для оптимального восполнения уровня запасов энергии в мышцах. Если принимать во внимание денежную сторону вопроса, то удобным может быть такой режим: по 10 граммов в течение 5 дней, затем по 5 граммов в течение 10-15 дней, затем на 10 дней - перерыв в приеме и понижение тренировочных нагрузок.

А как же протеин ? Было бы справедливым отметить, что креатин составляет мизерную часть объема нашего тела, в то время, как основная его часть (за исключением воды, жиров и углеводов) состоит из белка. Белок составляет основу всех клеток нашего тела. Из белка состоят все ферменты, которые поддерживают все химические реакции, происходящие в живом организме. Из белка также состоят все сократительные движущие элементы, филаменты актин и миозин, из которых строятся миофибриллы (основные сократительные элементы мышц).

Многочисленные исследования показывают, что минимальная дневная потребность интенсивно работающего бодибилдера в белке составляет 1,5-1,6 грамма на килограмм веса. Для атлетов, работающих на выносливость, эта цифра меньше на 10%. Это - минимум, который нужен организму, чтобы находиться в азотном балансе, поддерживать должный уровень энергии и здоровое состояние иммунной системы. По опыту многих поколений бодибилдеров, для наращивания мышечной массы и силовых показателей, на килограмм веса нужно порядка 2 граммов белка в день.

Протеин - самый критичный для роста мышц элемент питания. Хотя протеин (особенно аминокислоты) обеспечивает некоторое небольшое, но важное, количество энергии для работы мышц, основная часть этой энергии поступает от углеводов при поддержке креатина . Тело, тем не менее, строит мышечные ткани не из углеводов, а из белка и нуждается в нем для роста, поддержания постоянного уровня инсулина и пониженного уровня жировых тканей.

Обеспечь своему телу достаточное количество белка в течение дня, распредели прием пищи на 4-5 приемов и пей достаточное количество воды - 8-10 стаканов. Для удобства в дневной рацион можно вставить приемы протеиновых коктейлей. Если при этом еще и тренироваться и спать по 8-9 часов в сутки, то получится наивыгоднейшая комбинация для энергии, мотивации, роста и силы.

чувак я сам тренер.и знаю об этом все что надо.в спорт зале левый тренер,наверняка насоветует ему бери то,то и еще воооооооон то.и желательно все через этого же тренера,чтобы он лавешки побольше заработал

да в пизду эти статьи.кто их писал?хочет результата пусть с собой еду берет,в школу,универ,на работу и так далее.если ты не будешь нормально есть,то все равно не выростешь,хоть 10 раз в день пей протеин.

и вообще ток 300 гр творога,это 60-65 гр белка.в 1-м яйце 10-12 гр белка,5-6 яиц еще 50-60гр белка. с творогом получится 110-125 гр белка,и заметь это всего лишь два раза покушав. добавить сюда каши ( рис,гречка) мясо,и рыбу и молоко можно получить 300-400 гр белка в день на легке. просто кушать прийдется 5-6 раз в день.я тоже работаю,тренеруюсь, есть какие-то дела,но если есть дисциплина,и есть какая-то цель,то надо кушать,потому что без этого никуда

каши ( рис,гречка) это не белки =))) а вот белки от углеводов надо кушать отдельно.

бляяяя знаток детектед))
гречка 23 гр белка но 100 гр продутка,+ углеводы которых там еще больше
рис - 8-18 гр белка на 100 гр продука,+ углеводы

)))))))) бляха.....нифига такие заморочки с хавчиком.

ок ! =)))
#93 ты,то что ты еш!

да это так только кажется поначалу.потом уже осваиваешься, знаешь где побольше белка,и просто такие продукты берешь

ну вообщем да.
а ем я нормально.) первое,второе и компот.)

ну и зря ;)

)) неее..
Мне нормально

я бы в вегетарианство ударился,но в нашем мире это практически невозможно.

да не,не гони чувак.ты же самец,хищник)
значит должен кушать мяяяяяяяяясоооо)

я не правильно описал то что я хочу,кушать еду не подверженную термо обработке во как =) а попводу самцов,есть много примеров огромных люде вегетарианцев.А кушать мясо без термо обработки я бы не стал =)))))

нда.без мясо не представляю..как.Тяжко наверно)

я тоже думал как жить без хлеба =)))) как жить без стакана молока утром,и не чего живу =) привычка

я не видел ни одного нормального спортсмена - вегетарианца.
окей скажи мне где ты будешь брать белок,кроме небольшого его процентного содержания в кашах?твой организм нормально функицонировать не сможет без норомального содержания белка.веками человек питался мясом,яйцами,творогом,сыром,молоком,рыбой.а ты хочешь от всего этого отказаться?

Брюс ли,Карл Льюис,Муххамед Али,Мартина Навратилова,сестры Вильямс,Би Джей Армстронг,Фрэнк Зейн(3 кратный мистер олимпия),Андреас Калинг(боди билдинг),Крис Кэмпбел,Джек Ла Ланн(Тоже ББ)Стэн Прайс - мировой рекордсмен по поднятию тяжестей на настоящий момент.
Это не полный список.Я еще не думал где и что я там буду брать,но идею вынашиваю давольно давно.

ахааа))они на таких стимуляторах и стеройдах сидят,что тебе и не снилось))

Деннис Родман,Кэйт Холмс(WBC 2 кратный в среднем весе)

Билл Перл, легенда бодибилдинга, 4-х кратный обладатель титула "Мистер Вселенная", выигрывал соревнования на протяжении почти 20 лет - от "Мистер Калифорния-53" до "Мистер Юниверс-71" по версии NABBA; сейчас - тренер чемпионов, писатель, актер. На пике своей спортивной карьеры в 1971 году, когда Билл в четвертый раз выиграл титул Mr. Universe, он весил 109 кг и имел объем бицепса 53 см. Ему исполнился тогда 41 год, он не употреблял стероиды, а самое главное - являлся убежденным вегетарианцем. Билл своим примером подтверждает, что, отказавшись от мяса, человек освобождает свой организм от шлаков и быстрее набирает мышечную массу: