#106 не надо!!!))) у меня лично муж - полная моя противоположность.))) спокойный как удав,домашний до такой степени,что лишний раз даже прогуляться не вытащишь, и с людьми общаться вообще не любит)))
Созонт Mike сегодня в 16:15 Стас - пидарас)ты тупо быдло)
Таких как ты девочки наверно нахуй посылают. Че нигера поставил на аватар..думаешь девочки негров любят? Если в лицо такое сказал тебя бы уже небыло. или был инвалидом
ай,баюсь-баюсь)))) а че я те на аву нигера поставил?) извени,розочарую,еще не разу меня девченка нахуй не послала) ну-ну,ты наверно убийца,конешно по нету все круты,потому и не буду щас говорить что ты (про инвалида и т.д.)
#115 вот мне непонятно, обязательно продолжать этот гнусный разговор,а!!???? реально противно - успокойся!! как еще попросить?????!!!(((( ..как петухи....блин...
вообще к тебе ни слова не сказал,че в розговор лезть? он начал писать ни из за чего ерунду,я че должен молча ето все воспринимать?нет! все,замяли тему!
вот и замни!! и хамить не хера!!! начал первый ТЫ!!!! хочешь что б к тебе не лезли - закрой свой профиль и тусуйся там!!! а здесь общий форум - так что нечего флудить.
Вы молодой человек свои выводы при себе оставьте - Вам нравится по "петушиному" "пиздеть" ? Второе: Вы мне не тыкайте,гопников не люблю!)))))Третье: еще раз повторяю ХАМИТЬ начали Вы!)))) И четвертое: цитирую себя же для тех кто разучился читать и записался в ряды "попугаев" - "закрой свой профиль и тусуйся там"! XDDDDDDDD
По теме: мышцы брюшного пресса набирают рельеф медленнее и в меньшем объеме, чем все остальные мышцы. Более того они наиболее подвержены, т.н. "жировому сокрытию мышечной ткани", т.е. если скажем вы поправились на 10 кг. то на ваших бицепсах или грудных это отразится намного меньше, чем на прессе. Есть три незыблемых правила для тренировки мышц брюшного пресса: 1. Специальная диета - тут все понятно, низкоуглеводная диета, чтоб не застаивалась вода в организме и не скрывала мышцы пресса. 2. Большое число подходов/повторений - здесь чуть поясню. Когда я пишу "большое число" это значит действительно БОЛЬШОЕ число. Профи качают пресс обычно между подходами в обычных упражнениях. Ну например у тебя на тренировке сегодня 3 подхода жима лежа, 4 подхода становой, 2 захода к гимнастическим снарядам (турники/брусья) и 3 захода к аппаратам (груша, стенка, мешок). Так вот всего получается ты должен сделать 14 подходов на пресс за эту тренировку. Далее стоит забыть про незыблемые "8-15 раз в каждом повторении". И даже про 50 стоит забыть. Мышцы пресса получают реальную отдачу от 100 повторений и выше (ну это как на среднего человека), вообще норма у средних билдеров - 160 раз, но многие заскакивают за 300 повторений. 3. Вариативность упражнений. Тут тоже поясню: одними скручиваниями (подъемами туловища из положения лежа) ты никогда пресс не накачаешь. Важны также подъемы ног лежа, подъемы ног в висе (уголок), скручивания с поворотами, скручивания с двойными поворотами, и еще некоторые упражнения, которыми к слову можно принебречь, т.к. они требуют специального оборудования как то гимнастический мяч, и.т.п. Да и еще есть хитрость - если ты занимаешься железяками - всегда одевай пояс, т.к. он помогает формировать пресс (по исследованиям журнала Muscle & Fitness эффект тренировок пресса возрастает на 6-7 %), а если поясом не пользоваться, но сильно разрастаются боковые и косые мышцы туловища, мышцы поясницы, что в итоге обеспечивает тебе весьма приличных размеров "талию".
Но лично я никогда не делал акцента на прессе, по-моему кроме понтов типа "а у меня живот - как стиральная доска" эти самые "кубики" ничего не дают.
Я вот накачал пресс жирок бы хотелось убрать..подскажите как убрать?
сегодня в 16:15
Стас - пидарас)ты тупо быдло)
Таких как ты девочки наверно нахуй посылают. Че нигера поставил на аватар..думаешь девочки негров любят? Если в лицо такое сказал тебя бы уже небыло. или был инвалидом
а че я те на аву нигера поставил?)
извени,розочарую,еще не разу меня девченка нахуй не послала)
ну-ну,ты наверно убийца,конешно по нету все круты,потому и не буду щас говорить что ты (про инвалида и т.д.)
кстате,Стас,с тобой уже не в одной теме люди заедаються,незнаеш з чего бы ето?
он начал писать ни из за чего ерунду,я че должен молча ето все воспринимать?нет!
все,замяли тему!
я же не в его сторону про пидаров сказал!
ты такая же ка он,ты меня не затыкай,алезть ненадо в розговор!
Есть три незыблемых правила для тренировки мышц брюшного пресса:
1. Специальная диета - тут все понятно, низкоуглеводная диета, чтоб не застаивалась вода в организме и не скрывала мышцы пресса.
2. Большое число подходов/повторений - здесь чуть поясню. Когда я пишу "большое число" это значит действительно БОЛЬШОЕ число. Профи качают пресс обычно между подходами в обычных упражнениях. Ну например у тебя на тренировке сегодня 3 подхода жима лежа, 4 подхода становой, 2 захода к гимнастическим снарядам (турники/брусья) и 3 захода к аппаратам (груша, стенка, мешок). Так вот всего получается ты должен сделать 14 подходов на пресс за эту тренировку. Далее стоит забыть про незыблемые "8-15 раз в каждом повторении". И даже про 50 стоит забыть. Мышцы пресса получают реальную отдачу от 100 повторений и выше (ну это как на среднего человека), вообще норма у средних билдеров - 160 раз, но многие заскакивают за 300 повторений.
3. Вариативность упражнений. Тут тоже поясню: одними скручиваниями (подъемами туловища из положения лежа) ты никогда пресс не накачаешь. Важны также подъемы ног лежа, подъемы ног в висе (уголок), скручивания с поворотами, скручивания с двойными поворотами, и еще некоторые упражнения, которыми к слову можно принебречь, т.к. они требуют специального оборудования как то гимнастический мяч, и.т.п.
Да и еще есть хитрость - если ты занимаешься железяками - всегда одевай пояс, т.к. он помогает формировать пресс (по исследованиям журнала Muscle & Fitness эффект тренировок пресса возрастает на 6-7 %), а если поясом не пользоваться, но сильно разрастаются боковые и косые мышцы туловища, мышцы поясницы, что в итоге обеспечивает тебе весьма приличных размеров "талию".
Но лично я никогда не делал акцента на прессе, по-моему кроме понтов типа "а у меня живот - как стиральная доска" эти самые "кубики" ничего не дают.
спасибо=))