Подтягивание разными хватом самое лучшие широким и молотом,подтягивание в хвате молот хорошо развивает предплечье и руки в целом+отжимание на брусьях,упражнение с гирей,накачка шеи разными упражнениями борцовский мост и т.д.,жим лежа,жим стоя или сидя вверх+мышцы голени ну и пресс с отжиманиями это лучшая база для бойца!!
Владимир Ракитин куча разных бойцов ММА Tito Ortiz,Mark Coleman,Kevin Randleman,Vanderlei Silva а посмотри на Alistara Overima каким он стал за пару лет и еще много других качают бицепс а тут появился ты мего знаток и говоришь что бицепс левая мышца для тупых качков из твоего некомпетентного коментария думаю все поймут кто тупой а кто нет!
Владимир Ракитин А не стремно для позвоночника со штангой прыгать? Тот же присед можно делать и медленно, только вес нагрузить побольше, а мышцы напрягуться также, зато не травмируешься из-за неправильной техники. Например, один 60-килограмовый спринтер приседал с 200 кг на разы, видать, помогало.
Сергей Вилков Если отжимаешься меньше 30, а подтягиваешься меньше 15, будет, только не совсем постоянно. Надо дать мышце время отдохнуть и вырасти, иначе, все зря.
Сергей Меньшов "Если отжимаешься меньше 30, а подтягиваешься меньше 15, будет, только не совсем постоянно. Надо дать мышце время отдохнуть и вырасти, иначе, все зря." - а откуда ты это знаешь? (просто хочется знать действительно это так)
Никотиновый Маньяк Во-первых, по собственному опыту, ибо каждое утро отжимался по 100 раз, а где-то через день подтягивался (рекорд-37 при весе под центнер). Лучше, чем ничего, но ни сильным, ни большим я от этого не стал. Гораздо больше пользы от приведенного выше комплекса или штанги. Во-вторых, силовые волокна отзываются повторений на 5-6, иначе, включаются выносливостные. Если сто раз отжимаешься, это совсем не значит, что выжмешь более тяжелую штангу.
#24 сергей, я про давление не из пальца высосал. эти тесты проводят для проверки готовности организма к резким сменам нагрузок на разные мышцы(первый раз делал чуть не облевался). их проводят в спецназе перед сдачей на краповый берет(если служил то должен знать что это). ну насчет турника сильно большим ты и не станешь, а от железа реально раздувает, но каждый берет то что ему нужно.
Частые тренировки не продуктивны, и не важно как тренироваться, отжиматься или подтягиваться, если вы будете делать это чаще 2-х раз в неделю далеко вы не уйдете... Можно тренироваться удивительно редко... 1 тренировка в 2 недели и результаты отличные. Сам все, это проверял на себе.
Сергей Меньшов "Гораздо больше пользы от приведенного выше комплекса" - ну, я про него и спрашивал (интересно было узнать как у дрих успехи, потому что сам примерно то же делаю год где-то, конечно я не раздулся с него колоссально, но прогресс на лицо...
Владимир Быков На вразведке.ру этот тест валялся, как экзамен к поступлению в спецназ, на краповый чото мало. И он, кстати, намного легче, т.к. нет ограничения по времени и серии с подходами покороче.
Никотиновый Маньяк А я раздулся))) Когда тренеру на качалке сказал, что за 3 месяца вырос до 102 с 93-91 где-то кг, он мне не поверил, но это так, и это еще питался безграмотно. К сожалению, делать практически перестал, когда прошел до базового уровня, а что дальше, не знаю((((. Зато когда пришел на качалку, мне не надо было объяснять, как и зачем работать до полного просветления...
реально посмотри наставление о сдаче на крап. и время ограничено. в спецназе незнаю,а для поступления в ОМОН 9 минут дают на тест и добивочные упражнения(40 отжиманий и 50 пресс). я по контракту служу в армии потому и знаю
Если цель - набрать мышечную массу и силу,то лучше штанги думаю ничего не придумать. Так же,для единоборств хороши гири. Ну и естественно работа с собственным весом.
у кого-то eсть возможность зaнимaться боксом,он зaнимaeтся,кто-то кaчaeтся,кто-то бeгaeт,ну a кто-то бухaeт,кaждому свое. Я просто из мaлeнькой дeрeвнe,гдe нeт дaжe спортзaлa,вот я токa бeгaю,подтягивaюсь,отжимaюсь и бью кaртофeльный мeшок)
есть конкретные примеры?
бицепс нужен для захватов, гильотина и пр. борьба
Специализация не нужна для силы и массы.
+1
А не стремно для позвоночника со штангой прыгать? Тот же присед можно делать и медленно, только вес нагрузить побольше, а мышцы напрягуться также, зато не травмируешься из-за неправильной техники. Например, один 60-килограмовый спринтер приседал с 200 кг на разы, видать, помогало.
Сергей Вилков
Если отжимаешься меньше 30, а подтягиваешься меньше 15, будет, только не совсем постоянно. Надо дать мышце время отдохнуть и вырасти, иначе, все зря.
"Если отжимаешься меньше 30, а подтягиваешься меньше 15, будет, только не совсем постоянно. Надо дать мышце время отдохнуть и вырасти, иначе, все зря." - а откуда ты это знаешь? (просто хочется знать действительно это так)
Во-первых, по собственному опыту, ибо каждое утро отжимался по 100 раз, а где-то через день подтягивался (рекорд-37 при весе под центнер). Лучше, чем ничего, но ни сильным, ни большим я от этого не стал. Гораздо больше пользы от приведенного выше комплекса или штанги.
Во-вторых, силовые волокна отзываются повторений на 5-6, иначе, включаются выносливостные. Если сто раз отжимаешься, это совсем не значит, что выжмешь более тяжелую штангу.
"Гораздо больше пользы от приведенного выше комплекса" - ну, я про него и спрашивал (интересно было узнать как у дрих успехи, потому что сам примерно то же делаю год где-то, конечно я не раздулся с него колоссально, но прогресс на лицо...
http://vkontakte.ru/video-2062171_95914554
На вразведке.ру этот тест валялся, как экзамен к поступлению в спецназ, на краповый чото мало. И он, кстати, намного легче, т.к. нет ограничения по времени и серии с подходами покороче.
Никотиновый Маньяк
А я раздулся))) Когда тренеру на качалке сказал, что за 3 месяца вырос до 102 с 93-91 где-то кг, он мне не поверил, но это так, и это еще питался безграмотно. К сожалению, делать практически перестал, когда прошел до базового уровня, а что дальше, не знаю((((. Зато когда пришел на качалку, мне не надо было объяснять, как и зачем работать до полного просветления...
Так же,для единоборств хороши гири.
Ну и естественно работа с собственным весом.
остальное гомосятина
Я просто из мaлeнькой дeрeвнe,гдe нeт дaжe спортзaлa,вот я токa бeгaю,подтягивaюсь,отжимaюсь и бью кaртофeльный мeшок)
вот что называется насрать на условия и обстоятельства и реально захотеть!