вполне возможно дойти стероиды не так уж необходимы главное правильное питание и режим, а там со временем и можно перейти на 5 дневные тренировки и хватит петь про "генетически одаренных" таких людей много если человек не дистрофик от природы - то с грамотной диетой и расписанием занятий вполне возможен результат стероиды же употребляют для скорости развития мышц, можно обойтись и без них, они нужны профи для соревнований, любители обходятся и без них но 5-6 тренировок в неделю - это не заоблачная фантастика
Леонид HORUS Кузнецов сегодня в 13:43 ты вообще понял? что бы пахать 5-6 дней в неделю как профи нужно долго и упорно тренироваться до этого уровня я один в этой группе могу так?
у меня возникают подозрения что вы сами никогда тренажерном зале не были, читаете стайтейки в интернете и Men's Health'е и дрочите на "профессиональных отлетаф". потому что 5 дней в неделю - это понедельник, среда, четверг, пятница, воскресенье. что в этом сложного? достаточно каждую неделю менять день в который ты не работаешь, и держишься на этом. никто и не говорил что должно быть комфортно. такое ощущение что для вас тренировка должна быть как горячая ванна. знаете знаменитое высказывание колемана? а то что вы хотите заниматься спокойно и размеренно - уже другое. не стоит говорить что это только для избранных.
Леонид HORUS Кузнецов Можно, наверное. Когда у меня были веса 110/70/120 на 10 повторений, я занимался основой 3 раза в неделю. Если б опустил веса в 2 раза, мог бы и 5, наверное, только нах тогда вобще штанга, если вполсилы занимаешься? И потом, что эти 5 дней делать? Реально бодибилдер вполне может выбрать себе 5-8 тяжелых базовых упражнений, которые разбиваются на два тренировочных дня, а все остальное время восстанавливаться.
Владимир TOLSTIY Кочкин А вот эпическая статья "циклирование-месячные для дураков" http://www.ragethunder.ru/foolmenses.html Я вот тоже обхожусь без циклов почему-то.
с начала парни посмотрите на себя и что Вы хотите с собой сделать. Формула идеального веса: рост-100=ваш вес (идеальный) это старая формула. Потом надо обратить внимание на строение тела (тонко костное или широко костное) для разных людей разные нагрузки и соостветственно свое должно быть и питание. У каждого человека есть и мужские и женские гармоны, по-этому питание и вытамины надо подбирать из выше указанных мной требований. Далее если хотите набрать мышечную массу: делайте 4-5 подходов с нагрузками на необходимые группы мышц но с меньшим кол-вом повторений до 7-8 с наибольшим весом, а если на рельеф то с наименьшим весом (с нагрузкой) с которым вы можете сделать повторений до 15-16 раз. Вот и все основное. Для более подробной информации найдите книгу Дж.Вэйдера и А.Шварцнеггера там все есть. Удачи!
Эти книги полное шило, советую прочитать книги: Стюарт МакРоберт "Думай" и "Думай 2", Майк Ментцер "Супертренинг", Стюарт МакРоберт "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями" , Вадим Протасенко "Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений". Читайте книги в той последовательности которую я написал. Советую вообще не браться за штангу, пока не прочтете ВСЕ эти книги. У вас появиться целостное представление о силовом тренинге.
то есть даже подготовится для таких упражнений самому нельзя???? просто если выйдет такая возможность посещать систему самбо, дзюдо или даже уже джиу джитсо я бы хотел прийти и как бы чуть чуть уже быть готовым физически...
самые простые упражнения и снаряды для начинающего- самые эффективные.работа со своим весом-приседания,отжимания,турник,брусья,бег.из железа-лучше гири ни чего нет,но с гирей надо начинать с минимального веса.что-бы позвоночник не травмировать-пока спина не окрепла.
Ребята,честно скажу,что не читал все сообщения,так что извините если повторюсь. Силовой тренинг в боевых исксуствах достаточно обширен и многообразен.Например, конечно же занятия в тренажерном зале по программе пауэрлифтинга или жимовика.Работа со своим весом тоже есть часть силовой программы.Есть интересная глава в "Энциклопедии Бодибилдинга"Арнольда,где пишеться,что у человека два вида силы - сердечно-сосудистая и мускульная, которые связаны между собой,но требуют для своего развития разные упражнения и тренировки. Очень хорошо развивают силовые показатели гиревой спорт,который долгое время был обделен вниманием. Силовая программа более узкоспециализированна,так как для каждого спортсмена она должна выбиратся индивидуально
Юрий Лукьяненко Современный бодибилдинг, в котором толпы тщедушных ручников долго и бессмысленно качают тоненькие ручки, а потом садятся на химию, порожден именно Вейдером.
Андрей Ильин Жимовика-то зачем? Даже в прямом ударе рукой 75-80% силы - это ноги и боковые мышцы спины, не говоря уже про борьбу и прочее.
молотом надо тебе по голове дать!!! Распорядок дня надо составить, т.е. режим! В одно и тоже время заниматься. принимать пищу и отдыхать!!! Поверь!!! Да, и по меньше всяких амфитомидов и стероидов кушать!!!
Всем привет!У меня следуший вопрос к знатокам ) Начел с не давнего времени делать кое какие упражнения Понеделник,среда,пятница-5 подходов на бицепс для каждой руки с гантелей 15кг,после сразу начинаю отжиматься-3 подхода широким хватом по 30 раз на кулаках,2 раза узким на кулаках по 20
При такой не болшой так скажем тренировки,какие успехи меня ожидают ?=))
Denis Melkov Небольшой??? Ты будешь прогрессировать некоторое время, а потом все встанет. Ты конечно подкачаешся немного, но именно немного, ничего большего не жди при таких тренировках...Я писал уже как заниматься надо прочти мой пост #110, я тоже когда то такой же бред делал как и ты, пока нормальные книги не прочитал.
Я бы с большим удовольствием прочитал,но на ето у меня нет время,вот и хотелось бы тут услышать какие то рецепты:)В принципе,болшой массы мне не надо,я сейчас имею вес 85,думаю догнать до 90 и достаточно.Мне интересует ударная мощь больше и повлияют ли мои тренировки на это?
Да, даже по самой идиотской методике 5 кг можно прибавить в весе... Конечно при увеличении силы на ударной мощи это скажется положительно, а развитие силы удара , это конечно в первую очередь работа снарядах типа боксерских мешков.
есть конкретные примеры?
стероиды не так уж необходимы
главное правильное питание и режим, а там со временем и можно перейти на 5 дневные тренировки
и хватит петь про "генетически одаренных"
таких людей много
если человек не дистрофик от природы - то с грамотной диетой и расписанием занятий вполне возможен результат
стероиды же употребляют для скорости развития мышц, можно обойтись и без них, они нужны профи для соревнований, любители обходятся и без них
но 5-6 тренировок в неделю - это не заоблачная фантастика
ты вообще понял?
что бы пахать 5-6 дней в неделю как профи нужно долго и упорно тренироваться до этого уровня
я один в этой группе могу так?
что в этом сложного? достаточно каждую неделю менять день в который ты не работаешь, и держишься на этом. никто и не говорил что должно быть комфортно. такое ощущение что для вас тренировка должна быть как горячая ванна. знаете знаменитое высказывание колемана? а то что вы хотите заниматься спокойно и размеренно - уже другое. не стоит говорить что это только для избранных.
это может почти любой человек, стоит лишь ему реально захотеть
а не только "генетически избранные"
Можно, наверное. Когда у меня были веса 110/70/120 на 10 повторений, я занимался основой 3 раза в неделю. Если б опустил веса в 2 раза, мог бы и 5, наверное, только нах тогда вобще штанга, если вполсилы занимаешься? И потом, что эти 5 дней делать? Реально бодибилдер вполне может выбрать себе 5-8 тяжелых базовых упражнений, которые разбиваются на два тренировочных дня, а все остальное время восстанавливаться.
Владимир TOLSTIY Кочкин
А вот эпическая статья "циклирование-месячные для дураков"
http://www.ragethunder.ru/foolmenses.html
Я вот тоже обхожусь без циклов почему-то.
Вот и все основное. Для более подробной информации найдите книгу Дж.Вэйдера и А.Шварцнеггера там все есть. Удачи!
"Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями" , Вадим Протасенко "Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений".
Читайте книги в той последовательности которую я написал.
Советую вообще не браться за штангу, пока не прочтете ВСЕ эти книги. У вас появиться целостное представление о силовом тренинге.
просто если выйдет такая возможность посещать систему самбо, дзюдо или даже уже джиу джитсо я бы хотел прийти и как бы чуть чуть уже быть готовым физически...
Силовой тренинг в боевых исксуствах достаточно обширен и многообразен.Например, конечно же занятия в тренажерном зале по программе пауэрлифтинга или жимовика.Работа со своим весом тоже есть часть силовой программы.Есть интересная глава в "Энциклопедии Бодибилдинга"Арнольда,где пишеться,что у человека два вида силы - сердечно-сосудистая и мускульная, которые связаны между собой,но требуют для своего развития разные упражнения и тренировки.
Очень хорошо развивают силовые показатели гиревой спорт,который долгое время был обделен вниманием.
Силовая программа более узкоспециализированна,так как для каждого спортсмена она должна выбиратся индивидуально
Современный бодибилдинг, в котором толпы тщедушных ручников долго и бессмысленно качают тоненькие ручки, а потом садятся на химию, порожден именно Вейдером.
Андрей Ильин
Жимовика-то зачем? Даже в прямом ударе рукой 75-80% силы - это ноги и боковые мышцы спины, не говоря уже про борьбу и прочее.
Начел с не давнего времени делать кое какие упражнения
Понеделник,среда,пятница-5 подходов на бицепс для каждой руки с гантелей 15кг,после сразу начинаю отжиматься-3 подхода широким хватом по 30 раз на кулаках,2 раза узким на кулаках по 20
При такой не болшой так скажем тренировки,какие успехи меня ожидают ?=))
Небольшой??? Ты будешь прогрессировать некоторое время, а потом все встанет. Ты конечно подкачаешся немного, но именно немного, ничего большего не жди при таких тренировках...Я писал уже как заниматься надо прочти мой пост #110, я тоже когда то такой же бред делал как и ты, пока нормальные книги не прочитал.
Турник+брусья.
Боксерский мешок.
Велотренажер.
Нормальный сон+питание+здоровый образ жизни.
В идеале хороший спортпит.
Конечно при увеличении силы на ударной мощи это скажется положительно, а развитие силы удара , это конечно в первую очередь работа снарядах типа боксерских мешков.
нужен, рука потяжелее будет при массивном бицепсе, да и в ударах бицепс тоже работает косвенно.