Виталя Волков что значит медлено?? для позеров медлено в самый раз,а для бойцов должна быть взрывная сила как на турнике так и на брусьяхи и в отжимажиях.Ни в коем случае нельзя делать медлено!!! Кто тебе такую чушь сказал??
Насколько мне известно упражнения делаются не слишком быстро, да не слишком медленно, чтобы можно было прочувствовать все мышцы и нагрузку. Правд что в этой скакалке такого обязательного? У нас вот скакалка тоже почти на каждой тренировке, ну да, развивает координацию, и что с ней дальше? Все время казалось упражнения на турнике и т.п куда полезней, может не прав, исправьте))
Самому мне 15 годков, рост около 185 (мож чуть больше уже), вешу всего 80кг, но я значительно расхудал, сейчас вешу столько же, как и год назад. Советуют сейчас много питаться, чтобы набать бойцовский вес. В зал тоже хожу, но вообще в этом не эксперт, пытаюсь особо не нагружаться, т.к беспокоюсь за позвоночник, рости еще надо. Делаю на треножорах обычно 10-12 повторений. Инструктор посоветовал брать меньше вес, но делать больше повторений, т.к видел как я отрабатываю удары и кики и т.п, сказал, что если имеешь большие мускулы, то мышцы негибки и бывают судорги. Есть какие-то полезные советы у кого?)) Сейчас вообще решил не ходить какое-то время, по сравнению с прошлыми годами я стал рости медленней, возможно из-за качалки. Думаю качать дальше мышцы, только без веса, а просто базовыми упражнениями...
Коли проблемы со спиной лучше с тяжестью вообще не работай. Делай базовые физические упражнения, плюс бег, скакалка. А вообще спину исправляй, плаванье очень полезно, и мышцы хорошо развивает, всем кстати советую. Говорят еще на турнике висеть помогает, смотри сам)
для набора массы неплох гейнер, для чистой массы - протеин, аминки (BCAA рекомендую), кре-алканин у меня очень хорошо работает. за дозировками и прочим в лс пиши, отвечу
Я вообще-то единоборствами не занимаюсь, нет времени. Так, интересуюсь. В общем в вопросе физического развития все зависит от того что тебе нужно, на каком уровне тебе это нужно, и что ты имеешь на данный момент. Если говорить конкретно о единоборствах, тут нужна сила и выносливость одновременно, а не рельефные мышцы. Ну я например занимаюсь три раза в неделю. Это сначала разминка беговая, скакалка. Потом подтягивания. По три уверенных подхода (не до дрожи в руках) простом хватом, обратным хватом, широким за спину. Потом пресс, по 2подхода на нижний и на верхний по максимуму. (2 раза уголки, 2раза туловищем до коленей). Потом брусья. С ними у меня туго. У меня один подход на максимум. Потом приседания. 1подход с выпрыгиванием вверх. Потом просто глубокие приседания. И в конце отжимания. Сначала на кулаках, руки параллельно телу. 3 подхода до упора. Когда нет сил, добиваю мышцы со коленей. Перерыв минут-две. Потом простые отжимания, на грудак. Тоже по 3 подхода на максимум. Самое главное в конце хорошая разминка. И бегом домой. До и после тренировки пью гейнер. По утрам намешиваю коктейль: теплое молоко молоко + детскость смесь (можно просто сухое молоко) + сырые яйца и все это взбить. К коктейлю творог или мюсли с сухофруктами. Обедаю обычно в столовке, но как можно сытнее. На ужин тоже что-нибудь серьезное, типа макарон с тушенкой. И спать по 8 часов. Параллельно с этим занимаюсь баскетболом 3-4раза в неделю (аэробные нагрузки) до и после тренировки тоже гейнер. На выходных обязательно в бассейн. 1-2раза. Там проплываю 2-3км за часа. Вольный, брасс. В конце баттом до изнеможения. Вот такая система. Если хорошо есть, спать, и кушать белки и углеводы, то сил на все хватает в 19лет)
А у меня с подтягиваниями туго, не знаю почему, хоть когда есть возможность - подтягиваюсь, а намного лучше подтягиваться не стал. Что за гейнеры? Не разбираюсь в этом. Слышал только все искуственные протеины и подобное плохо отражаются на органах, что бы о них не рассказывали.
Евгений Голдобин http://vkontakte.ru/club8529489 сдесь найдешь все ответы!!! Nick ✔ Dr.Rain✔ B. Подтягиваться нужно каждый день ,если есть возможность то три раза в день.Можешь по 5 подходов до придела отдых между подходами 30сек или лесенкой 10,9,8,и.т.д отдых 30 сек!!!Гейнер -это белково-углеводная смесь с витаминами и минералами,если тебе нужно набрать вес -массу то тебе нужен гейнер(если конечно тебе тяжело делать это с обычной пищей) А лучше если есть возможность то питаться нормально без спорт.пита ибо все спортивное питание особено Амереканское это все подделка,не подделывают только жидкие аминокислоты еще не научились)))) А так у меня знакомые перешли на кормящие смеси для беременых вразы дешевле и без подделок и состав минералов посерьезней!!! Некоторые заказывают спорт. пит из шведции но это вразы дороже зато качество!! Сам спорт пит не употребляю не вижу в нем смысла для себя,предпотичитаю Мед,витамины и пивные дрожжи!!!
Оч хорошая книжка "Тренировки динозавров" кто хочет быть сильным советую почитать, но она для тяжеловесов, для легковесов (для тяжей так же хорошо) есть программа занятия с цепями, не помню кто автор, один из старых силачей начала 20 века. А вобще побольше борцухи, будешь сильным и быстрым))
Павел, не "тренировки", а "Тренинг динозавров", автор-Брукс Кубик. А спортсмена звали Александр Засс (Самсон), Россия. Цепи, ремни, несгибаемые прутья, разжвигание дверного проема, то есть, статическая нагрузка. Очень полезная иногда штука, мне неоднократно позволяла пробивать застоявшиеся подтягивания, жимы, подъем на бицепс и т.п..
#174 много чепухи написал и не по делу. Подтягиваться надо 2 раза не делю, макс 3. И нагружать мышцы до отказа. В зависимости от того, что тебе нужно комбинируют количество подходов и количество упражнений за подход. Иначе мышцы набирают молочную кислоту - "забиваться". То есть тренировки идут практически в пустую. Это не значит что, если заниматься каждый день эффекта не будет, возможно он будет, но временный и с минимальным КПД. Гейнер это углеводно-белковая смесь. Применяется, для того чтобы закрыть углеводное и белковое окно после тренировки. Для набора массы лучше чистый протеин. Детское питание, это по сути тоже сухое молоко. Eго тоже можно пить, но такого же эффекта, как от гейнера не будет. К тому же сухое молоко очень жирное, то есть людям которые сбрасывают жир - противопоказано.
есть конкретные примеры?
они качаются под присмотром тренера!!
что значит медлено?? для позеров медлено в самый раз,а для бойцов должна быть взрывная сила как на турнике так и на брусьяхи и в отжимажиях.Ни в коем случае нельзя делать медлено!!!
Кто тебе такую чушь сказал??
Правд что в этой скакалке такого обязательного? У нас вот скакалка тоже почти на каждой тренировке, ну да, развивает координацию, и что с ней дальше? Все время казалось упражнения на турнике и т.п куда полезней, может не прав, исправьте))
Самому мне 15 годков, рост около 185 (мож чуть больше уже), вешу всего 80кг, но я значительно расхудал, сейчас вешу столько же, как и год назад. Советуют сейчас много питаться, чтобы набать бойцовский вес. В зал тоже хожу, но вообще в этом не эксперт, пытаюсь особо не нагружаться, т.к беспокоюсь за позвоночник, рости еще надо. Делаю на треножорах обычно 10-12 повторений. Инструктор посоветовал брать меньше вес, но делать больше повторений, т.к видел как я отрабатываю удары и кики и т.п, сказал, что если имеешь большие мускулы, то мышцы негибки и бывают судорги.
Есть какие-то полезные советы у кого?)) Сейчас вообще решил не ходить какое-то время, по сравнению с прошлыми годами я стал рости медленней, возможно из-за качалки. Думаю качать дальше мышцы, только без веса, а просто базовыми упражнениями...
Короч подскажите че))
Коли проблемы со спиной лучше с тяжестью вообще не работай. Делай базовые физические упражнения, плюс бег, скакалка. А вообще спину исправляй, плаванье очень полезно, и мышцы хорошо развивает, всем кстати советую. Говорят еще на турнике висеть помогает, смотри сам)
за дозировками и прочим в лс пиши, отвечу
В общем в вопросе физического развития все зависит от того что тебе нужно, на каком уровне тебе это нужно, и что ты имеешь на данный момент. Если говорить конкретно о единоборствах, тут нужна сила и выносливость одновременно, а не рельефные мышцы.
Ну я например занимаюсь три раза в неделю. Это сначала разминка беговая, скакалка. Потом подтягивания. По три уверенных подхода (не до дрожи в руках) простом хватом, обратным хватом, широким за спину. Потом пресс, по 2подхода на нижний и на верхний по максимуму. (2 раза уголки, 2раза туловищем до коленей). Потом брусья. С ними у меня туго. У меня один подход на максимум. Потом приседания. 1подход с выпрыгиванием вверх. Потом просто глубокие приседания. И в конце отжимания. Сначала на кулаках, руки параллельно телу. 3 подхода до упора. Когда нет сил, добиваю мышцы со коленей. Перерыв минут-две. Потом простые отжимания, на грудак. Тоже по 3 подхода на максимум. Самое главное в конце хорошая разминка. И бегом домой.
До и после тренировки пью гейнер. По утрам намешиваю коктейль: теплое молоко молоко + детскость смесь (можно просто сухое молоко) + сырые яйца и все это взбить. К коктейлю творог или мюсли с сухофруктами. Обедаю обычно в столовке, но как можно сытнее. На ужин тоже что-нибудь серьезное, типа макарон с тушенкой. И спать по 8 часов. Параллельно с этим занимаюсь баскетболом 3-4раза в неделю (аэробные нагрузки) до и после тренировки тоже гейнер. На выходных обязательно в бассейн. 1-2раза. Там проплываю 2-3км за часа. Вольный, брасс. В конце баттом до изнеможения. Вот такая система. Если хорошо есть, спать, и кушать белки и углеводы, то сил на все хватает в 19лет)
Что за гейнеры? Не разбираюсь в этом. Слышал только все искуственные протеины и подобное плохо отражаются на органах, что бы о них не рассказывали.
http://vkontakte.ru/club8529489 сдесь найдешь все ответы!!!
Nick ✔ Dr.Rain✔ B.
Подтягиваться нужно каждый день ,если есть возможность то три раза в день.Можешь по 5 подходов до придела отдых между подходами 30сек или лесенкой 10,9,8,и.т.д отдых 30 сек!!!Гейнер -это белково-углеводная смесь с витаминами и минералами,если тебе нужно набрать вес -массу то тебе нужен гейнер(если конечно тебе тяжело делать это с обычной пищей)
А лучше если есть возможность то питаться нормально без спорт.пита ибо все спортивное питание особено Амереканское это все подделка,не подделывают только жидкие аминокислоты еще не научились))))
А так у меня знакомые перешли на кормящие смеси для беременых вразы дешевле и без подделок и состав минералов посерьезней!!! Некоторые заказывают спорт. пит из шведции но это вразы дороже зато качество!!
Сам спорт пит не употребляю не вижу в нем смысла для себя,предпотичитаю Мед,витамины и пивные дрожжи!!!
во сне будут расти!!!! че за идиотские вопросы?
по воскресеньям выходной делай если ты доходяга такой!!
еще ни одного не видел чтобы засушился!!
А три раза в день это у кого худо с поддягиваниями!!
я тебе чего девочка фотки тебе засылать???
я что я тебе доказывать буду??
у меня все отлично идет!!!
Сколько книг по силовой подготовке или бодибилдингу ты прочитал, скажи на милость? Я 4.
хахахахаха ну ну читай дальше!!
а вот я ни одной потомучто там ничего нового нет.
Гейнер это углеводно-белковая смесь. Применяется, для того чтобы закрыть углеводное и белковое окно после тренировки. Для набора массы лучше чистый протеин. Детское питание, это по сути тоже сухое молоко. Eго тоже можно пить, но такого же эффекта, как от гейнера не будет. К тому же сухое молоко очень жирное, то есть людям которые сбрасывают жир - противопоказано.
А ты от куда взял информацию о том как заниматься? Я лично из книг, после прочтения которых, понял, какому бреду учил меня тренер в зале.