попробуй чередовать тренировки через день. явно нельзя усиленно работать на одно и тоже каждый день. 3 дня "тяжелые" упражнения (отжимания, пресс и подтягивания с отягощениями и т.д., железо), 3 дня упражнения со своим весов, на укрепление суставов и выгон ненавистной молочной кислоты из мышц)
Если речь идет о силовых показателях применительно к борьбе, то к становой тяге, приседу и жиму лежа нужно добавить тяжело атлетические упражнения такие как подъемы на грудь и рывок.
Такие советы умные, ребята пишут, пипец просто...Какие через день? Вы через день даже восстановиться не сможете, тут о росте силы даже говорить не приходиться...
Денис Овчинников. Все они правильно пишут... Пик синтеза белка приходиться на 48 часов, это значит что через день мышцу снова можно нагружать. А уж при работе на силовые показатели частота тренировок влияет на технику движения что только повысит рабочие веса.
Федя в интервью говорил что раньше жал лежа 170-180. это хорошая база для силы! а так я знаю челов, которые подтягиваются по 30 раз, на брясьях отжимаются по 30-35 раз ну и понятно отжимаются не помню сколько, короче казалось бы банальная перекладина во дворе, а творит чудеса. пс: те челы маньяки, занимаются каждый день по 2 раза, хуй знает как у них суставы не стерлись о_0
Денис Овчинников ну... если ты не можешь так, не значит что другие не могут. мне наоборот легче после тяжелой тренировки кислоту выгнать на следующий день
странно это я тягал 150 на раз (при массе 80кг и 15 годах, приличная нагрузка), до этого еще на выносливость рвал, потом на 6-12 раз. не видел невозможности продолжать работать на эти мышцы. может неправильно прогружаюсь?
Арсен Маркарян Да гонишь ты Арсенчик, в 15 лет весить 80 кг, ты что Семми Шилт? У тебя рост какой? Или ты был толстяк? И в 15 лет делать становую с весом 150кг на 1 раз?! Ты либо уникальнейший человек, либо лжец. Думаю что второе. Я частенько такое вижу, пишут я говорит 100 кг на 5 раз лежа жму, а смотришь на фотку его и думаешь как его ручонки такой вес держат? Я только понять не могу зачем вводить других в заблуждение?
эээ. рост у меня 173 см. я жму 100кг на раз. и у меня есть видео) оно не вконтакте правда но есть видео с приседом 125кг. и фотки вообщем-то моего телосложения. им поверишь?
Алексей Русаков Я считаю главной причиной неэффективного силового тренинга у любителей является полный отказ от самообразования. Они в лучшем случае полагаются на тренеров фитнес клубов которые далеко не всегда компетентны в этой области. Пока сам во всем не разберешься и не прочитаешь не жди хороших результатов...
Ну там вес особо не определишь на глаз 125 или нет. Думаю ты сам сейчас никак не больше 80 весишь, а как же ты в 15 лет весил 80 и тянул становую 150кг? А то что сейчас на раз жмешь на раз 100 кг лежа это вполне реально, отличный результат, молоток... Фотоки не показываются к тебе в друзья надо добавляться
ахахахах ну если ты по блинам не видишь сколько... попроси людей в группе, здесь я думаю найдутся люди с нормальным зрением дурной? мне СЕЙЧАС 15 лет. 3 месяца назад исполнилось. жим 100 я делаю с 14 лет фотки я открыл, смотри сейчас.
есть конкретные примеры?
И приседания,и становая тяга?))
3 дня "тяжелые" упражнения (отжимания, пресс и подтягивания с отягощениями и т.д., железо), 3 дня упражнения со своим весов, на укрепление суставов и выгон ненавистной молочной кислоты из мышц)
пс: те челы маньяки, занимаются каждый день по 2 раза, хуй знает как у них суставы не стерлись о_0
ну... если ты не можешь так, не значит что другие не могут.
мне наоборот легче после тяжелой тренировки кислоту выгнать на следующий день
Ну и сколько по твоему надо для восстановления?Раз в неделю?))
я тягал 150 на раз (при массе 80кг и 15 годах, приличная нагрузка), до этого еще на выносливость рвал, потом на 6-12 раз.
не видел невозможности продолжать работать на эти мышцы. может неправильно прогружаюсь?
Тогда закономерные вопросы об используемых весах или употребляемых препаратах))))
Да гонишь ты Арсенчик, в 15 лет весить 80 кг, ты что Семми Шилт? У тебя рост какой? Или ты был толстяк? И в 15 лет делать становую с весом 150кг на 1 раз?!
Ты либо уникальнейший человек, либо лжец. Думаю что второе.
Я частенько такое вижу, пишут я говорит 100 кг на 5 раз лежа жму, а смотришь на фотку его и думаешь как его ручонки такой вес держат? Я только понять не могу зачем вводить других в заблуждение?
я жму 100кг на раз. и у меня есть видео) оно не вконтакте правда
но есть видео с приседом 125кг.
и фотки вообщем-то моего телосложения. им поверишь?
Я считаю главной причиной неэффективного силового тренинга у любителей является полный отказ от самообразования. Они в лучшем случае полагаются на тренеров фитнес клубов которые далеко не всегда компетентны в этой области. Пока сам во всем не разберешься и не прочитаешь не жди хороших результатов...
http://vkontakte.ru/album79073134_108344990
Фотоки не показываются к тебе в друзья надо добавляться
ну если ты по блинам не видишь сколько... попроси людей в группе, здесь я думаю найдутся люди с нормальным зрением
дурной? мне СЕЙЧАС 15 лет. 3 месяца назад исполнилось. жим 100 я делаю с 14 лет
фотки я открыл, смотри сейчас.
успокойся =/