Помощь новичкам..

Т.е. грубо говоря заползти на железяку, которая на маленькой высоте и отжиматься на ней?

я два месяца подъем двумя учил

а у меня смешно было стульчиком))я подтягиваюсь больше 30 раз спокойно выход на две разными хватами а стульчик только недавно научился)

Я уже недели две долблю подъем двумя,а у меня до сих пор через раз получается. Хочу уверенно его делать.

я сначала вообще делал базу первые полгода)аа элементы скольок там я их умею выучил за месяц)после того как стал тридцатник подтягиваться

Мне до тридцатника еще ппц как далеко. А за какой примерно срок вы научились нормальный уголок держать. А то пытаюсь каждый день а результата нет.

приблизительно за месяца 3 ) если это можно считать уголком. Носки вроде оттянул как мог) http://vkontakte.ru/photo49918863_164635852 ща по тихоньку высокий треню)

ну хуй его

у меня база была нормальная когда я начал элементы прорабатывать
у меня сразу начало получаться гдето с 3 тренировки я уже носки тянул и ноги были ровные

Угол классный. Но из-за того,что в тапочках плохо носочки видно

люди я в отчаине я примерно раз 20 могу подтянутся на брусьях раз 15 делаю а вот выход на одну не могу ни как не сделать я выхожу на левую руку в флажок и потом падаю что делать не могу удержатся?

попробуй плечи как следует размять перед выходом.
и больше на гриф налегай весом

Ты наверно отвлекаешься и у тебя держащая рука не много расслабляется,у самого такое было,старайся держать себя как можно выше и быстро закидывать локоть

Александр Усенко,я тоже подтягиваюсь больше 30 раз,разные выходы,но не могу сделать стульчик,правда учу только первый день)

Аа.. народ у меня проблема мучает уже давно... у меня ужасно болит поясница от некоторых элементов например: углы, передний горизонтальный вис и подъем переворотом. Тоесть всегда когда поднимаю ноги прямые. Что делать?

Наверно связки потянул ,не травмируй недельку,если не пройдетк врачу обратись)

да у меня тоже не сразу стульчик получился я матерился столько_)))а потом както пришел и сразу сделал

Народ, такой вопрос =) может подскажет кто...

Начал заниматься месяц назад, подтягивания, различные упражнения на пресс, отжимания со стула с широко раставленными руками и брусья. Начальная база была 3 подтягивания и 20 отжиманий. Сейчас 15 подтягиваний 60 отжиманий, 20 на брусьях и все.... прогресс дальше не идет т.е. как-то до этого бодро шел прогресс, я видел его и радовался результату, а посути уже больше недели никакого прогресса нету. Может подскажете на что нужно давать больше нагрузки, чтобы преодолеть барьер в 15 подтягиваний ?
(В качалку ходить времени нету... 2 вышки + работа)

На данный момент система занятий такая
утро
- 50 отжиманий \ 20 10-ти килограммовыми гантелями на бицепс \ 40 отжиманий \ 15 гантелями на бицепс \ 30 отжиманий \ 10 на бицепс
- комплекс упражнений на пресс 4 группы упражнений по 3 упражнения с 20-ю повторами и перерывом 10-20 сек между группами
- 10 подтягиваний узким хватом (дома турник только узким хватом позволяет)

и затем еще в течении дня по 1-2 подхода на турники во дворах (когда возвращаюсь с инста или работы)
- 10 подтягиваний широким хватом
- 8 подтягиваний обратным хватом на бицепс
- 15 на брусьях
- 5 подтягиваний узким хватом
-3 подтягивания за голову
- 10 на брусьях

ппц не могу больше 15 раз подтянуться... подъем с переворотом 9 раз могу сделать... в американку до 8-ми дохожу.
или между подходами нужно давать больше времени на отдых мышцам, чтобы количество повторов так сильно не падало ? но тогда ппц тренировка на большое время будет затягиваться...

у меня тут вопрос. я вот довольно таки люблю турник. недавно решил научиться сделать простой выход. вот подтянулся, а закинуть флажком руку не могу. как положу локти на турник и никак дальше. че делать?)

Павел ты каждый день занимаешься?

владимир аджиенко просто пробуй все само придет
я вообще полгода базу набирал элементами не занимался а потом за пару недель уже научился выходы разными хватами
ну может с раскачкой и рывок делай сильный а потом сконцентрируйся на фиксации руки

павел пранцуз .я тоже занимаюсь каждый день по 3-4 часа.но у меня есть свободное время)а насчет кол-ва подтягиваний....есть такая система подтягиваний 1000 раз в неделю. короче приходиш на турник и штампуеш много подходов по удобному кол-ву раз ну я думаю в твоем случае раз по 8делаеш за день около 20 подходов и нормально через месяц раз на 10 больше будеш подтягиваться

Виталий - да я каждый день занимаюсь... максимум 1 день в неделю отдыхаю...хотя на пресс каждый день даю нагрузку, потому что с нуля абсолютного его пришлось качать =)

to Александр Усенко

а безразницы каким хватом ? я такое количество подходов в день смогу сделать разве что только если половину буду на улице делать, а половину дома, а дома возможен только узкий хват.

Паша твои мышци не успевают восстанавливатся. Занимайся через день но давай большую нагрузку!

Александр Усенко а ты до куда дошел по такой программе?

Хм... я просто по общему самочувствию слежу, впринципе усталости и измотанности не ощущаю, а мышцы сами просят каждый день нагрузку дать, просто в какой-то потолок дурацкий уперся и нагрузку уже каждый день не могу увеличивать, как это раньше было =) или может проще было, потому что почти с нуля пришлоссь заниматься. (офп ниже плинтуса было)