Обьяснитекак научится делать выход на две, у меня никак не получается, я не могу поставить руки, дело в том что просто у меня не хватает силы или в чем то другом? на левую руку впринципе никаких проблем, а на правую тоже не могу руко поставить, подскажите как научится
мужики помогите...занимаюсь на брусьях уже год...больше31 не могу сделать (но с полной амплитудоц) пробовалибыстрей делать и медленнее...и между подходами отдых и увел ...и...уменьшал нихрена не посогает...только отягощение не вешал еще...ща делаю на широких брусьях больше двадцати не идет ... что делать...????
Недели две каждые два часа делал по десятку поттягиваний каждый день. Потом еще неделю 12. Мышцы стали проявляться, бицепс вырос) но какого фига мне также тяжело делать больше 12? Мышцы выросли - значит больше делать должен, или в чем подвох?
Мужики очень нужна помощь... Пресс...задрочу его вот уже 6 месяц...делаю все упражнения правильно,могу делать с ним все,но,....кубиков все нет и нет.( а так хочеца. помогите плиз советом!!))!
Чтобы было видно кубики, надо сжигать жир на пузе. Можно бегать по утрам или там на велике ездить. Он может быть просто офигенно накачан, но скрыт за прослойкой жира. Вот так.
У меня тоже есть вопрос. Я так понял, что для вихода на две нужно подтягиваться до груди. Как научиться это делать?
Для того чтобы делать выход на две необязательно подтягиваться до груди, но желательно Вообще, делай все подтягивания чисто и желательно медленно и обязательно при этом правильно дышать. Если ты делаешь около 18-20 подтягиваний ты сам легко зайдешь на две
Тоже прошу прошения если был вопрос, но я новичок в этом деле(4 дня), и поэтому прошу совета у более опытных. Я недавно посмотрел видео (одну из обучалок) и попытался выход на одну--не получилось...,однако на следующий день вышел достаточно быстро и легко а еще через день сделал раз 5-6 с интервалом 2-3 минуты...а потом за все эти 4 дня сделал не больше, а порой и меньше...что делать? Делаю только на правую, левая ни как во флажок не идет((( как ее на тренировать?
Ах да еще вопрос на сколько нужно увеличить подтягивания и отжим. на брусьях чтобы стабильно делать выход не две? (подтягиваюсь 13 обратным хватом(примерно макс) брусья 9 , раньше было 13-15)
Мы приглашаем в свои ряды всех активных русских людей, желающих сплотиться в один здоровый и дружный коллектив для совместного занятия спортом и пропаганды здорового образа жизни.
Если ты не комнатный цветок, а активный и здравомыслящий представитель нашего народа, то приходи к нам! Вместе мы сила!
Вопрос знатокам! Берем обычные упражнения подтягивания и отжимания от пола. Каким образом можно увеличить нагрузку(интенсивность), дабы сподвигнуть мышцы к росту? Можем прицепить отягощение, можно уменьшать время отдыха, можно увеличивать количество повторов(учитывать отказные и не отказные сеты), можно ставить два упражнения подрят на одну группу мышц(супер-сет).. Есть человек, эктоморф, время полного восстановления мышц допустим неделя, нужен набор массы, следовательно высокоповторные сеты отменяются, отягощения нельзя прицепить по состоянию здоровья.. остается уменьшение времени отдыха и супер сет. (фактор - больше "6-7" подходов на крупные мышцы не делать, незачем) В итоге можно получить всего две тренировки в неделю: одна - отжимания, другая - подтягивания; с небольшим количеством повторов+малый отдых либо супер-сет.. Следовательно выглядит примерно так Понедельник: день тяжелый. вторник: отжимания+трицепс+ плечи+ноги среда: пресс четверг: отдых пятница: подтягивания+пресс+ ноги суббота: отдых вскр:отдых
либо же целесообразнее делать упражнения допусти первые два подхода до отказа, а последующие среднее количество+малое время отдыха
я не знаток...))) щас делаю отжимания от пола с ногами на диване, 5 подходов пирамидой (15,20,25,20,15). каждый день увеличиваю число повторов в каждом подходе на 1, отдых между подходами 1-1,5 минуты. планирую делать 6 дней в неделю. интересно, будет ли результат) после каждой такой тренировки очень сильно забиваются плечи и трицепс, ну и грудь естественно
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...думаю тема будет интересной
тебе даж никто не отвечает. БАЯНИСТЫЙ жутко вопрос... полистай посты, ленивец
ССыль дай
Ванька ..Люблю Катьку.. Моргунов,
А у нас есть? :D
#1980
Степан .::YBro::. Шеремета,
Сурово :D
брусьях уже год...больше31 не
могу сделать (но с полной
амплитудоц) пробовалибыстрей
делать и медленнее...и между
подходами отдых и
увел ...и...уменьшал нихрена не
посогает...только отягощение не
вешал еще...ща делаю на широких
брусьях больше двадцати не
идет ...
что делать...????
Мышцы стали проявляться, бицепс вырос) но какого фига мне также тяжело делать больше 12? Мышцы выросли - значит больше делать должен, или в чем подвох?
Пресс...задрочу его вот уже 6 месяц...делаю все упражнения правильно,могу делать с ним все,но,....кубиков все нет и нет.(
а так хочеца.
помогите плиз советом!!))!
У меня тоже есть вопрос. Я так понял, что для вихода на две нужно подтягиваться до груди. Как научиться это делать?
Вообще, делай все подтягивания чисто и желательно медленно и обязательно при этом правильно дышать. Если ты делаешь около 18-20 подтягиваний ты сам легко зайдешь на две
Я недавно посмотрел видео (одну из обучалок) и попытался выход на одну--не получилось...,однако на следующий день вышел достаточно быстро и легко а еще через день сделал раз 5-6 с интервалом 2-3 минуты...а потом за все эти 4 дня сделал не больше, а порой и меньше...что делать? Делаю только на правую, левая ни как во флажок не идет((( как ее на тренировать?
Ах да еще вопрос на сколько нужно увеличить подтягивания и отжим. на брусьях чтобы стабильно делать выход не две? (подтягиваюсь 13 обратным хватом(примерно макс) брусья 9 , раньше было 13-15)
Мы приглашаем в свои ряды всех активных русских людей, желающих сплотиться в один здоровый и дружный коллектив для совместного занятия спортом и пропаганды здорового образа жизни.
Если ты не комнатный цветок, а активный и здравомыслящий представитель нашего народа, то приходи к нам! Вместе мы сила!
Будь сильным! Будь активным!
Слава через дело!
Связь с нами:
E-mail: russ.activ@gmail.com
ЖЖ: http://rus-activ.livejournal.com/
Группа ВКонтакте: http://vkontakte.ru/club14164354
Берем обычные упражнения подтягивания и отжимания от пола. Каким образом можно увеличить нагрузку(интенсивность), дабы сподвигнуть мышцы к росту? Можем прицепить отягощение, можно уменьшать время отдыха, можно увеличивать количество повторов(учитывать отказные и не отказные сеты), можно ставить два упражнения подрят на одну группу мышц(супер-сет)..
Есть человек, эктоморф, время полного восстановления мышц допустим неделя, нужен набор массы, следовательно высокоповторные сеты отменяются, отягощения нельзя прицепить по состоянию здоровья.. остается уменьшение времени отдыха и супер сет. (фактор - больше "6-7" подходов на крупные мышцы не делать, незачем)
В итоге можно получить всего две тренировки в неделю: одна - отжимания, другая - подтягивания; с небольшим количеством повторов+малый отдых либо супер-сет..
Следовательно выглядит примерно так
Понедельник: день тяжелый.
вторник: отжимания+трицепс+ плечи+ноги
среда: пресс
четверг: отдых
пятница: подтягивания+пресс+ ноги
суббота: отдых
вскр:отдых
либо же целесообразнее делать упражнения допусти первые два подхода до отказа, а последующие среднее количество+малое время отдыха
Кто первый помидоркой кинет в меня?)))
щас делаю отжимания от пола с ногами на диване, 5 подходов пирамидой (15,20,25,20,15). каждый день увеличиваю число повторов в каждом подходе на 1, отдых между подходами 1-1,5 минуты. планирую делать 6 дней в неделю. интересно, будет ли результат) после каждой такой тренировки очень сильно забиваются плечи и трицепс, ну и грудь естественно
пробовал я по таким системам. убил нафиг себя ток