Народ подскажите, как правильно русские обороты научиться?:)) А то когда отталкиваюсь, как-то тупо вниз падаю и раскачки нет ни какой, и еще боюсь спиной об турник удариться:))
Есть обучающее видео от Стаса и от СВТ. Хотя, честно говоря, мне тоже совет по солнышку надо) Раскачиваюсь до горизонтали, страха нету, но и прогресса тоже. Есть подозрение, что это из-за того, что не делаю маха плечами. Но, честно говоря, я фиг пойму, как его делать. Раз как-то перекосился, выгнулся, пытаясь его сделать, так, что меня аж в вис дернуло резко :) Пытаюсь учить из виса. Или стоит все-таки пытаться как можно больше раз отмахивать из упора и со временем научиться отмахивать в стойку?
Сегодня учился делать стойку на руках на турнике из маха с упора. Отмах получается хороший,но,вероятно,не достаточно сильный,т.к. ноги немного не доходят до состояния устойчивого равновесия.
Подскажите мне пожалуйста,хорошая у меня программа упражнений или нет,эффективная или нет. Я сначала бегаю, потом немного разминаюсь и делаю(на турнике)- 1подход средним(обычным хватом), 2 подход-тоже самое только узким хватом руками 3 подход-тоже самое только широким хватом 4 подход-средним хватом на турнике,но уже за спину 5 подход-тоже самое за спину только широким хватом 6 подход-средним хватом,но уже на бицепс 7 поход-узким хватом на бицепс 8 подход-широким хватом на бицепс 9 подход-средний хват на бицепс,но уже за спину 10 подход-широким хватом руками на бицепс тоже спину. Типа делаю на турнике по 1 подходу на каждую вариацию упражнения Дальше я делаю 6 подходов на брусьях,чередуя 3 подхода по-обычному с 3 подходами хватом руками навыворот(на трицепс)вот видео того,как я делаю(что было понятней) http://vkontakte.ru/video17924378_148609055
На следующий день делаю такие упражнения на брусьях 1. Стаю спиной к брусьям,хватаюсь руками за трубу(костяшки пальцев смотрят вперед) и подтягиваюсь,при этом,когда опускаюсь- ноги поджимаю,что бы не касаться ними земли(надеюсь,поняли какое упражнение я имею ввиду)и так делаю по 4 подхода-10,11,12 раз и 4-й подход по максимуму 2. Тоже самое только иной хват,то есть костяшки пальцев смотрят назад.Те же количества подходов и повторений. 3. Стаю лицом к трубе брусей,хватаюсь руками за нее и также делаю по 4 подхода с теми же самими повторениями.Ноги не касаются земли.Когда делаю это упражнение,то кажется,что еще качается пресс.
Потом я отдыхаю день и опять заново повторяю программу.То есть 2 дня работаю-день отдыхаю
На турнике я делаю от 10 до 13 повторений упражнения,а на брусьях 13-15 повторений. Я все делаю без лишних весов, выходит гдето по час- полтора часа Может что то посоветуете,может я делаю неправильно или неэффективно.
Нет,максимум я делаю 20 раз на турнике.Забыл сказать,о том что подходы за спину-их делаю 9-12 раз,они мне тяжелее всего даются.Еще забыл сказать,что отдыхаю между подходами 2-3 минуты. Еще я слышал такое мнение,что лучше в один день за одну тренировку качать одну групу мышц,в другой - другую,а я как раз делаю совсем наооборот.
Подскажите, люди, как мне научиться подтягиваться. Ибо с моим весом это ох как не легко, руки просто не вывозят. Вешаю 100, но при росте 190 не так уж все плохо зашло. Вот подскажите как начать. Думаю тут есть люди, которые смогли при моих условиях подтягиваться. Реально очень совет нужен!
ну для начала просто мышцы укрепить можно,ну отжимания там или качалки немного(ИМХО)я лично малой был вообще не умел подтягиваться,позанимался немного железом,набрался так сказать сил,а потом уже на турник)
Можна чтоб кто-та немного помагал зади тебя подымать и так по немножку научишься, когда сможыш делать хотяб 1 раз сам то делай 10 походов по 1 разу и через полтора или 2 месяца будеш летать=) (сможеж 2 раза делай 2 но 10 подходов с перерывом 30-40 сек)
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...думаю тема будет интересной
Как мне солнышко научиться, подскажите)
Хотя, честно говоря, мне тоже совет по солнышку надо)
Раскачиваюсь до горизонтали, страха нету, но и прогресса тоже. Есть подозрение, что это из-за того, что не делаю маха плечами. Но, честно говоря, я фиг пойму, как его делать. Раз как-то перекосился, выгнулся, пытаясь его сделать, так, что меня аж в вис дернуло резко :)
Пытаюсь учить из виса. Или стоит все-таки пытаться как можно больше раз отмахивать из упора и со временем научиться отмахивать в стойку?
за голову
Я сначала бегаю, потом немного разминаюсь и делаю(на турнике)-
1подход средним(обычным хватом),
2 подход-тоже самое только узким хватом руками
3 подход-тоже самое только широким хватом
4 подход-средним хватом на турнике,но уже за спину
5 подход-тоже самое за спину только широким хватом
6 подход-средним хватом,но уже на бицепс
7 поход-узким хватом на бицепс
8 подход-широким хватом на бицепс
9 подход-средний хват на бицепс,но уже за спину
10 подход-широким хватом руками на бицепс тоже спину. Типа делаю на турнике по 1 подходу на каждую вариацию упражнения
Дальше я делаю 6 подходов на брусьях,чередуя 3 подхода по-обычному с 3 подходами хватом руками навыворот(на трицепс)вот видео того,как я делаю(что было понятней)
http://vkontakte.ru/video17924378_148609055
На следующий день делаю такие упражнения на брусьях
1. Стаю спиной к брусьям,хватаюсь руками за трубу(костяшки пальцев смотрят вперед) и подтягиваюсь,при этом,когда опускаюсь- ноги поджимаю,что бы не касаться ними земли(надеюсь,поняли какое упражнение я имею ввиду)и так делаю по 4 подхода-10,11,12 раз и 4-й подход по максимуму
2. Тоже самое только иной хват,то есть костяшки пальцев смотрят назад.Те же количества подходов и повторений.
3. Стаю лицом к трубе брусей,хватаюсь руками за нее и также делаю по 4 подхода с теми же самими повторениями.Ноги не касаются земли.Когда делаю это упражнение,то кажется,что еще качается пресс.
Потом я отдыхаю день и опять заново повторяю программу.То есть 2 дня работаю-день отдыхаю
На турнике я делаю от 10 до 13 повторений упражнения,а на брусьях 13-15 повторений. Я все делаю без лишних весов, выходит гдето по час- полтора часа
Может что то посоветуете,может я делаю неправильно или неэффективно.
попробуй скинуть 5кг примерно, уже на много легче будет.
Делай негативными повторами. помогать подтягиваться тебе тяжело...)