Помощь новичкам..-1

Помогите,когда делаю стульчик попу проношу за гриф,а вот в самый последний момент,когда нужно перевесить ноги и уже сесть на турник не выходит.
Что можете посоветывать чтоб перевеситься!?

упражнения не влияют на рост, нагрузка слишком короткая

Никита, значит слабо "подтягиваешь" себя
Скоро все равно получиться...
У меня друг тоже говорил, что он мол подтягивает себя прям шикарно, а его не перевешивает и он не садится на попу :)
Вывод - больше практики и все получится

не могу не как сделать выход из под турника! помоготе!) а умею много !! вот эта хрень не получается)

подскажите какую-нибудь программу для растяжки...а то совсем нету ее((((даже когда садишься ноги выпрямленны вперед то сразу чувствую растяжку сзади колен, сразу ощущается...помогите пожалуйста))заранее благодарен))

народ, подскажите плиз при подтягивании нужно опускаться полностью распрямляя руки или держать их в нижнем положении немного согнутыми??

Надо полностью.
У меня тоже вопрос-как накачать рельефные плечи?

Уважаемы форумчане!!! Составьте пожалуйста программу тренировок.
Имеющиеся снаряды: турник, брусья и утяжелитель 5 кг(самодельный)

Мои данные. (не знаю нужны или нет)
Индекс массы тела 18.2
Отношение талии к росту 0.45
Процент жира 14.5%
Масса тела без жира 50.4 Kg

Недостаток веса примерно 0.9 кг (2.0 фунтов)
Рост 180 см
Вес 59 кг
Талия 81 см
Шея 36

Что могу:
Подтягивания(обычные средним хватом) : 13 чистых + 2 корявых
Отжимания на брусьях 15 чистых + 5 корявых
Поднятие ног в уголок на брусьях 15 раз

Вот вообщем такие дела. Заранее спасибо за программу!!!

Как харашо, быстра и ефективно накачать нижний прес?? (ну и прес полностю)

качать его и учить русский язык

#1861 +1

Я знаю русский, но пишу плоха т.к. 7 лет живу в Испании.

А конкретние можеш сказать каким упражнением качать?

ноги поднимать к перекладине например....

Можеш кинуть фотку или видео штоб я знал как правильно делаеца??
П.С. Заранее спасибо.

хд)))висишь на турнике, ноги поднимаешь к перекладине и се)))))

Хороший ефект?=)

Дайте схему отжиманиц на брусах!!!!
Сылку или так!!!!)

Люди а по моему что?

Держу крокодил на полу без проблем.
Хочу научится на турнике держать его!
Подскажите,как можно научиться это делать,что для этого нужно и на сколько это сложно.
Зарание спасибо!

Для этого нужно держать турник у пояса нижним хватом и сделать крокодил. Разницы между крокодилом на полу и на турнике не вижу, разве что на турнике вперед после него нырять можно.

как мне научиться солнышко делать?

to #1869
Рамиль Гарипов
вчера в 21:56
Люди а по моему что?
--------------------------------------------------------------------------
Врят ли тебе кто будет здесь программу тренировок составлять... тут же не тренера собрались, каждый или сам себе индивидуально ее составлял, либо находил уже готовую.
А так базу фигач =) Для подтягиваний на турнике куча программ есть + на брусьях (как я посмотрел ты 15 раз всего отжимаешься, что очень странно при 15-ти подтягиваниях) делай как можно больше подходов. База еще отлично делается отжиманиями на полу с разной постановкой рук.
А так, на мой взгляд
1) Берешь готовую программу по подтягиваниям.
2) Смотришь сам по своей подготовке и самочувствию.
3) Разбавляешь эту программу брусьями и полом =)

чего это 15раз на брусьях -странно?

расскажите какие мышцы развивать чтобы стоять горозонтом

спину плечи пресс