можно и стоя ))) один на затылке делает замок . и давит вниз, а тот чью голову держат должен наверх тянуть. в общем то же самое что и максим сказал, но на шею делать упражнения нужно делать лучше всего вконце, как никак шея и ее нужно беречь
антон, я конечно понимаю твой малолетний, по всей видимости, максимализм. ты много добился, по аватаркам видно отчетливо и ты наверное давно увлекаешься спортом, многое можешь, кмс и тому подобное. за свою жизнь далеко на трех человек смог натренировать успешно и люди говорили мне спасибо. прочитал довольно много статей и всяческой литературы. к всему этому тренируюсь уже седьмой год. свои слова про бездарность и остолопа прошу тебя забрать. Алик, я по-моему ничего не говорил про поясничный. лфк? ты веришь что человек будет это делать? посоветуй способы укрепления шеи подходящие при остеохондрозе, кроме статичных(давление своими же руками)
и еще такой вопрос: ты когда вес поднимаешь, по-твоему он на шею никак не давит? непонятно как-то "Поднимать можно что угодно, обязательно на шею нагрузки уменьшить".. ногами поднимать мб?
Антон, объективно говоря, ты просто не воспитан. если ты считаешь, что человек что-то говорит неправильно, может стоит просто предложить свою точку зрения и доказать ее правильность? зачем кого-то пытаться унизить? себя не уважать
я не пытался тебя унизить, просто через каждое 2 сообщение ты даешь абсолютно неправильные вещи. я думаю мы многому сможем друг друга научить. но не нужно давать советы подобные 2 подходов на бицепс.
нет, правда, почему два подхода на биц тебя не устроили? дядя Вэйдер не разрешил? биц работает при подтягиваниях отлично. тот парень делал их большое количество раз. биц может и надо тренировать больше чем 2 подхода, но если есть дисбаланс по работе мышц в подтягиваниях, т.е. спина допустим слабже рук и она первым делом отказывает, а биц не успевает получить достаточной нагрузки для роста. если ты перетренируешь биц, будет опять этот дисбаланс. локальные упражнения вообще стоит применять как можно меньше, потому что они и развивают дисбаланс. есть конечно и еще один фактор. люди по началу своей тренировки не умеют локально нагружать мышц т.е. на данный момент я допустим могу подтягиваться руками или спиной. многие долго этому учатся. да и почемуто я верю дядя Смирнову(прочитав его книжечку в 600 что ли страниц) что мышца растет от нагрузки в течении 120 сек за тренировку, больше уже лишнее( хотя это не только его мнение, еще одного японца - врача космонавтов и товарища Кросгроу - оч успешного дяди за рубежом)
теперь я :DDD есть такие мышцы: пресс, запястия, бицепс, это мышцы которые задействуются постоянно ... везде в любой работе повседнейвной по этому они отличаются своей выносливостью .... бицепс делается обычно в самом конце тренировки ни в коем случае не иначе. .и просто разорвать большимы весами например их не получится. для этого делают много подходов так называемая аэробная нагрузка. после каждого подхода на бицуху делается растяжка для противодействующей работы что дает лучший результат и конечно же эластичность мышц ( рука будет на утро сгибаться ) а кто растяжку не делает после каждого подхода потом получается так что бицепс зарастает и руки вообще не разгибваются это доказанный факт.... проверенный на практике. раз в месяц можно делать гипер подходы ( т.е. максимальный вес минимум повторений, но подхода 4-5 )
насчет дисбаланса... доказано так же что нельзя делать акцент на 1 группу мышц, типа хочу себе банки как у слона.... тело должно расти пропорционально по этому нужно делить группы мышц и качать их все, это даст больший эффект и для тех групп мышц которые отстают. честно сказать я не читал книжки про нагрузки в течении 120 секунд, но я уверен что это бред, ведь тренируясь по методике которую я всем советую и т.п. я набрал за 6 месяцев 10-12 кг ( при условии что мой обмен веществ из-за проф спорта в прошлом мне очень мешает, ведь за ночь я могу скинуть до 2 кг, представляешь ? 2 кг просто лежа на кровати. дневная норма у меня калорий в среднем 8 -10 тысяч, белков 175 г .
я немного не осгласованно писал тут ибо утро ))) проснулся недавно, пиши в личку там поговорим. че тут разбираться
ну каждому свое, у каждого свой организм. я жру в основном мясо на самом деле + в день 3000 кал. дает мне гейнер ( 1 к 3 белки к угл, идеальный вариант для тренировок в одной порции 28 г белка ... как раз сколько может за раз усвоить организм . ) естественно перед треней белков мало потребляю ибо на тренировке нужно быть с легким желудком
раньше когда я плавал я ел примерно 10 раз в день, т.е. почти всегда и это были далеко не маленькие порции, ведь проплывали в среднем 15 тысяч км в день. а это нагрузка не из маленьких.
+ у меня самые тонкие кости в мире )))( запястие например ппц тонкое ) но это дает не только минусы но и рельеф.
у меня был скалиоз перед тем как я перешел в качалку, меня хотели положить на каляску инвалидную т.к. позвоночник было нечему держать ( в плавании центральные мышцы хреново развиваются у стаеров особенно) позвоночник был практически пустой. щас у меня почти исправился скалиоз, перестала болеть спина. и начинаю делать норм веса на становой, дошел до 120-140 ( но рывковая работа хреновая, с пола поднять могу только 100 ) по этому делаю акцент побольше на присяде.
забросил штангу и гантели уже более года. шея беспокоит. организм тоже не из лучших. 194 см и 85-86кг. но думаю до лета 98 попытаюсь набрать. в принципе все что здесь пишется так или иначе я уже слышал. ждем фото короче твое! :Е
пропускал ради отдыха. потому что подтягиваться уже тупо не хватает сил. хотя отжиматься в принципе могу так же. т.е. сил нехватает именно на подтягивания..
вопрос!!! что делать как так отдохнуть что бы не потерять того что достиг. а то я в первые в жизни подтянулся 10 раз (ггг).. не хочется расслабляться чтоб изчезло. --- вобщем желание подтягиватся есть. а сил нет --- как поступить!?
я думаю что следующую неделю я буду просто отжыматься. а через посмотрю как подтягивания пойдут.
Вот и ошибка. Пять дней в неделю - слишком много, думаю, идеал будет 3 раза в неделю: например понедельник-среда-пятница . Dim ням, человек спрашивал именно про шейный остеохондроз. Я себя могу привести пример что меня ЛФК поставила на ноги. История в общем длинная, но началось все именно с него. И ты же вес не головой поднимаеш верно? Почти вся нагрузка идет на грдной и пояничный отдел.
блин, но трапеция же у тебя плечи держит, а она крепится к затылку грубо говоря. я ему про шейный говорил. у меня тоже самое. вплоть до того что руки немеют, слабость в них, сводит. когда получил свои протрузии руку поднять не мог, как тряпочки болтались(было по очереди, правая , левая). рубашку застегивал одной рукой.. и тому подобное. сейчас тьфутьфутьфу такого уже нет.
скорее надо заниматься по возможности через день. а после каждого месяца отдых дня 4-5 давать. 5 дней безусловно много
ведь мышцы должны восстанавливаться после нагрузки ( т.е. достраивать микронадрывы с помощью белков так сказать ) а заживают они именно в момент отдыха мышцы. => тренеруешься, потом растешь, потом опять тренируешься и так далее
народ, помогите, пжл. мне 15 лет рост 195 вес 82 отжимаюсь около 30 раз раз 6-7 подтягиваюсь. как лучше натренироваться? хочу отжиматься под полтинник и хотя бы десятку подтягиваться. и как правильно отжиматься?
отжиматься на ширине плеч..а для подтягиваний есть различные методики+можешь каждый день по 1 подтягиванию прибавлять...тоесть сегодня сделал 5 подходов по 5 завтра 6 по 6 послезавтра 7 по 7 итд...только один день или 2 дня в неделю давай мышцам покой
Andre Kara:здравствуйте! нужен совет) честно говоря я занимался по этой системе, дошел до 18 и все равно не мог подтягиваться 20 раз, так что мой тебе свет либо найди другую либо придумай сам новую(что будет лучше)
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...думаю тема будет интересной
И начинаешь поднимать и опускать голову
за свою жизнь далеко на трех человек смог натренировать успешно и люди говорили мне спасибо. прочитал довольно много статей и всяческой литературы. к всему этому тренируюсь уже седьмой год.
свои слова про бездарность и остолопа прошу тебя забрать.
Алик, я по-моему ничего не говорил про поясничный. лфк? ты веришь что человек будет это делать? посоветуй способы укрепления шеи подходящие при остеохондрозе, кроме статичных(давление своими же руками)
биц работает при подтягиваниях отлично. тот парень делал их большое количество раз. биц может и надо тренировать больше чем 2 подхода, но если есть дисбаланс по работе мышц в подтягиваниях, т.е. спина допустим слабже рук и она первым делом отказывает, а биц не успевает получить достаточной нагрузки для роста.
если ты перетренируешь биц, будет опять этот дисбаланс.
локальные упражнения вообще стоит применять как можно меньше, потому что они и развивают дисбаланс.
есть конечно и еще один фактор. люди по началу своей тренировки не умеют локально нагружать мышц т.е. на данный момент я допустим могу подтягиваться руками или спиной. многие долго этому учатся.
да и почемуто я верю дядя Смирнову(прочитав его книжечку в 600 что ли страниц) что мышца растет от нагрузки в течении 120 сек за тренировку, больше уже лишнее( хотя это не только его мнение, еще одного японца - врача космонавтов и товарища Кросгроу - оч успешного дяди за рубежом)
слушаю внимательно парирование
насчет дисбаланса... доказано так же что нельзя делать акцент на 1 группу мышц, типа хочу себе банки как у слона.... тело должно расти пропорционально по этому нужно делить группы мышц и качать их все, это даст больший эффект и для тех групп мышц которые отстают. честно сказать я не читал книжки про нагрузки в течении 120 секунд, но я уверен что это бред, ведь тренируясь по методике которую я всем советую и т.п. я набрал за 6 месяцев 10-12 кг ( при условии что мой обмен веществ из-за проф спорта в прошлом мне очень мешает, ведь за ночь я могу скинуть до 2 кг, представляешь ? 2 кг просто лежа на кровати. дневная норма у меня калорий в среднем 8 -10 тысяч, белков 175 г .
я немного не осгласованно писал тут ибо утро ))) проснулся недавно, пиши в личку там поговорим. че тут разбираться
ты канеш мутант.. 8-10 тысяч. ты че жрешь то? мед? %)
лучшим подтверждением твоих слов и методик будут результаты в видео и фото фигуры. я все равно останусь при своем, извини.
раньше когда я плавал я ел примерно 10 раз в день, т.е. почти всегда и это были далеко не маленькие порции, ведь проплывали в среднем 15 тысяч км в день. а это нагрузка не из маленьких.
+ у меня самые тонкие кости в мире )))( запястие например ппц тонкое ) но это дает не только минусы но и рельеф.
у меня был скалиоз перед тем как я перешел в качалку, меня хотели положить на каляску инвалидную т.к. позвоночник было нечему держать ( в плавании центральные мышцы хреново развиваются у стаеров особенно) позвоночник был практически пустой. щас у меня почти исправился скалиоз, перестала болеть спина. и начинаю делать норм веса на становой, дошел до 120-140 ( но рывковая работа хреновая, с пола поднять могу только 100 ) по этому делаю акцент побольше на присяде.
ждем фото короче твое! :Е
занимаюсь по программе http://vkontakte.ru/photo-30765_160343204
уже дошел до 11 недели, хотя несколько недель пришлось повторить, а несколько пропустить(в сумме).
пропускал ради отдыха. потому что подтягиваться уже тупо не хватает сил. хотя отжиматься в принципе могу так же. т.е. сил нехватает именно на подтягивания..
вопрос!!! что делать как так отдохнуть что бы не потерять того что достиг.
а то я в первые в жизни подтянулся 10 раз (ггг).. не хочется расслабляться чтоб изчезло. --- вобщем желание подтягиватся есть. а сил нет --- как поступить!?
я думаю что следующую неделю я буду просто отжыматься. а через посмотрю как подтягивания пойдут.
п.с. занимаюсь 5 дней в неделю.
спасибо
Dim ням, человек спрашивал именно про шейный остеохондроз. Я себя могу привести пример что меня ЛФК поставила на ноги. История в общем длинная, но началось все именно с него.
И ты же вес не головой поднимаеш верно? Почти вся нагрузка идет на грдной и пояничный отдел.
скорее надо заниматься по возможности через день. а после каждого месяца отдых дня 4-5 давать. 5 дней безусловно много
мне 17 лет недавно было
рост : 169см
вес около 55
ну турнике с лета занимаюсь , штангой с декабря , подскажите упражнения чтобы грудь подрастить ? я только отжимался , можно в лс пжл.
мне 15 лет
рост 195
вес 82
отжимаюсь около 30 раз раз 6-7 подтягиваюсь.
как лучше натренироваться? хочу отжиматься под полтинник и хотя бы десятку подтягиваться.
и как правильно отжиматься?
завтра 6 по 6
послезавтра 7 по 7 итд...только один день или 2 дня в неделю давай мышцам покой
честно говоря я занимался по этой системе, дошел до 18 и все равно не мог подтягиваться 20 раз, так что мой тебе свет либо найди другую либо придумай сам новую(что будет лучше)
буду думать и тянутся;)