я знаю что это базовое.... но делать без ремня это идеотизм полнейший, а ты еще говоришь про малую травмоопасность, есть смысл делать с малым весом ??? особенно когда ты работаешь с железом
а почему надо делать без ремня? ты им упрощаешь себе жизнь. если без него делаешь значит минимум боишься сорвать, следовательно одно из трех: либо слишком большой вес(нерационально большой), либо плохая техника, либо слабы мышцы стабилизаторы. а может все вместе и штанга тупой понт. и это великое стремление поднять больше.. ну не растет мышца от одного повтора, так как растет от 5-8!
" а может все вместе и штанга тупой понт. и это великое стремление поднять больше.. ну не растет мышца от одного повтора, так как растет от 5-8!"
бредятиная полнейшая. почитай книжки пожалуйста и не доказывай того что берешь из своей головы без какой-либо информации достоверной.
ты знаешь принципы роста ? т.е. работа в тренажерном ( раз уж мы об этом поговорили ) если идет речь о наборе массы то идет работа на минимум повторений и максимальный вес, что бы мышцы рвались от сильнейшего напряжения и не уставали так как от аэробной нагрузки. ( т.е. не брали с собственной массы дополнительную энергию)
знаешь раздницу между силовой и аэробной нагрузки ? человек когда начинает тренироваться выбирает, сила или выеносливость, не существует на свете человека который обладает и тем и тем ( кроме индиго каких-нибудь )
работая с ремнем ты не упрощаешь себе жизнь, ты ее сохраняешь, ты когда идешь на улицу в -30 ты одеваешь куртку ??? нах ты упрощаешь себе жизнь ? или ты думаешь что бодибилдеры одевая ремень упрощают себе жизнь ??? они минимизируют травмоопасность упражнения и делают так что бы это упражнение шло на ту группу мышц ради которой это упражнение в общем-то и делается.
сложно туто написать все. но если тебе интересно напиши в личку все распишу и объясню
Можно, но все же большим эффектом будет обладать упомянутые вами, Роман, упражнения сами по себе. можно попробовать в тот же день, что и подтягивания с отжиманиями, использовать железо, но скорее в многоповторных подходах(раз на 12-15), так как подтягивания с отжиманиями все же тренировка выносливости (более 10 повторов, не говорим про отягощение). Делать по одному упражнению на группу мышц(чередовать). упражнения надо подбирать таким образом, что бы нагрузки не пересекались в одной какой либо точки, как например будет, если делать отжимания на брусьях и жим штанги узким хватом - перебор в нагрузке на передний пучок дельты получится. Довольно смешное для многих утверждение из последней спорт литературы гласит о том, что мышца за тренировку должна нагружаться от 90 до 120 сек за всю тренировку.. Следовательно на те же грудные у вас должно получится 2подхода на брусьях на максимум и один-два подхода жима гентелей(желательно на наклонной скамье). Спина примерно так: 3 подхода на максимум подтягиваний и 1-2 в зависимости от предыдущих подтягивания: подтягивемся с прогибом обратным хватом - ставим верхнюю тягу блока или пуловеры с гентелью, а если подтягивались широким, ставим тягу в наклоне, или тягу к животу. желательно менять в упражнениях хват. подтягивания и тяги нижним и прям хватом должны быть равны по количество(например: 30 повторов за трену прямым и 30 обратным) На дельты при наличие такого упражнения как отжимания на брусьях достаточно будет разводок стоя. изолирующие упражнения на бицепс трецепс стоит делать не чаще одного раза в неделю, но это конечно больная тема и споров среди всезнающих спортсменов собрала много.
сообщение ждет смешных обсуждений и например: "Ты вообще знаешь, что такое качалка?!"
Семен, пусть девушка не использует примитивные школьные сгибания туловище с подсунутыми под раскаленную батарею ( =О ) ногами. повредит хрупкую поясницу. а так же вместе с прессом качает ту саму поясницу, хотя бы упражнением лодочка, что бы не было мышечного дисбаланса. и вообще, узнай зачем ей качать пресс? удар не держит?
Ребят может дать кто-нибудь полезный совет или подредактировать мою трен.программу. Занимаюсь турником ,брусьями и с гантелями.Все вроде ничего ,брусья и рабочие веса гантелей растут,а турник дальше 16 вообще не прет.
2/2 по причине трудовой занятости.
1 день: 5 подходов на турник широким хватом, 7 подходов подъемов на бицепс , 7-8 подходов на турник обратным хватом(последние 2 подхода с нп) 2 день: 7-8 подходов отжимания на брусьях с отягощением, 3-4 подхода отжимания на 1 руке, 5 подходов франц. жим гантелей.
2 дня отдыха.
Хочу больше подтягиваться и как изменить тренировку для этого?
мля... я даж таким садизмом по молодости не занимался О_о турник не прет, банка у тебя напрочь убивается. какие 7 подходов на бицепс. такого даже в немецком объемном тренинге по-моему нет. 1 день: 1) Подтягивания на полотенцах 3 на максимум(средний примерно хват получится по ширине) 2) подтягивания обратным узким 3 подхода на максимум, 3) два подхода на бицепс молотковым(без супинации) повторов на 8-10. все. этого за глаза.
2 день: 1)отжимания брусья с отягощением 4 подхода на максимум(раз на 12-15 вес подбираешь или на меньше кол-во раз?) 2) Отжимания широким хватом от пола с отягощением(в портфель или блин на спину через полотенце) подхода 2-3. 3)обратные шраги от скамьи. (руками упираешься как при обычных обратных отжиманиях и плечами вверх=вниз раз на 30 подхода 2)
подтягивания обратным от тренировки к тренировке сменяй на другие, но все остальное так же. у тебя жуткий перетрен бецепса и не одного упражнения на трицепс изолирующего.
будет интересно, попробуй примерную схему. кажется туфтой - продолжать убивать минимум локти
спасибо)уменьшить кол-во подходов на бицуху будет разумно.так и поступлю.
как это на трицепс ничего нет??а отжимания на брусьях?тут и грудь и трицепс хорошо забиваются.использую вес +15 кг и около 10 повторений за раз.а французский жим дак вообще чисто на трицепс,очень хорошо растягивает мышцу.
отжимания от пола не делаю или иногда для разнообразия добавляю их в конце на добивочку,а так брусья выигрывают у отжиманий )
французский выкинь и делай распрямления в наклоне одной рукой. франц вреден. неоднократно говорилось. главное, отягощение ни всегда применяй, а там общее количество раз упадет, через каждые 4 тренировки со своим весом делай. брусья низ груди дают преимущественно, а это не совсем красиво. советую на верх тоже делать. и не делай каждую тренировку с дабивочкой". изза постоянных подходов до отказа и хренова растем..
ок)внесу корректировку) а для верха груди подойдут отжимания на одной руке под углом вниз,а ноги на диване.так нагрузка будет посильнее,чем если б на 2-х. думаю совмещая с брусьями должно нормально пойти для груди в целом. ну да,до отказа всегда тоже не хорошо.во всем должна быть золотая середина.
dim wiss, пожалуйста не давай людям неправильные советы. напирмер про бицепс не больше 2 подходов. что зха бред ? биц. относится к групе мышц которую нуждно задрачивать, 4 подхода хват к себе по 10 раз и 4 подхода молотковым по 10 раз вот норм тренировка по бицепсу, вес конечно рабочий , 1 день в месяц на бицепс делать гипер подходы
Народ очень нужна помощь!!! занимался на турниках около года, начало сводить икроножные мышцы при занятиях соответственно...забросил это дело думал просто отдохнуть нужно, ладно отдохнул правдо всю форму потерял, долго не занимался, решил себя опять в форму привести, опять сводит ноги не прошло...посоветовали бегать перед тренировкой, помогло но не на долго, неделя и все снова, бегай не бегай, кто-то сказал кальция мало чтобы попил лактат кальция, пью, ваще ноль эмоций, что делать помогайте!!!! тяжело мне без спорта!!!!
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...думаю тема будет интересной
" а может все вместе и штанга тупой понт. и это великое стремление поднять больше.. ну не растет мышца от одного повтора, так как растет от 5-8!"
бредятиная полнейшая. почитай книжки пожалуйста и не доказывай того что берешь из своей головы без какой-либо информации достоверной.
ты знаешь принципы роста ? т.е. работа в тренажерном ( раз уж мы об этом поговорили ) если идет речь о наборе массы то идет работа на минимум повторений и максимальный вес, что бы мышцы рвались от сильнейшего напряжения и не уставали так как от аэробной нагрузки. ( т.е. не брали с собственной массы дополнительную энергию)
знаешь раздницу между силовой и аэробной нагрузки ?
человек когда начинает тренироваться выбирает, сила или выеносливость, не существует на свете человека который обладает и тем и тем ( кроме индиго каких-нибудь )
работая с ремнем ты не упрощаешь себе жизнь, ты ее сохраняешь, ты когда идешь на улицу в -30 ты одеваешь куртку ??? нах ты упрощаешь себе жизнь ? или ты думаешь что бодибилдеры одевая ремень упрощают себе жизнь ??? они минимизируют травмоопасность упражнения и делают так что бы это упражнение шло на ту группу мышц ради которой это упражнение в общем-то и делается.
сложно туто написать все. но если тебе интересно напиши в личку все распишу и объясню
сообщение ждет смешных обсуждений и например: "Ты вообще знаешь, что такое качалка?!"
Семен, пусть девушка не использует примитивные школьные сгибания туловище с подсунутыми под раскаленную батарею ( =О ) ногами. повредит хрупкую поясницу. а так же вместе с прессом качает ту саму поясницу, хотя бы упражнением лодочка, что бы не было мышечного дисбаланса. и вообще, узнай зачем ей качать пресс? удар не держит?
Занимаюсь турником ,брусьями и с гантелями.Все вроде ничего ,брусья и рабочие веса гантелей растут,а турник дальше 16 вообще не прет.
2/2 по причине трудовой занятости.
1 день:
5 подходов на турник широким хватом,
7 подходов подъемов на бицепс ,
7-8 подходов на турник обратным хватом(последние 2 подхода с нп)
2 день:
7-8 подходов отжимания на брусьях с отягощением,
3-4 подхода отжимания на 1 руке,
5 подходов франц. жим гантелей.
2 дня отдыха.
Хочу больше подтягиваться и как изменить тренировку для этого?
турник не прет, банка у тебя напрочь убивается. какие 7 подходов на бицепс. такого даже в немецком объемном тренинге по-моему нет.
1 день:
1) Подтягивания на полотенцах 3 на максимум(средний примерно хват получится по ширине)
2) подтягивания обратным узким 3 подхода на максимум,
3) два подхода на бицепс молотковым(без супинации) повторов на 8-10.
все. этого за глаза.
2 день:
1)отжимания брусья с отягощением 4 подхода на максимум(раз на 12-15 вес подбираешь или на меньше кол-во раз?)
2) Отжимания широким хватом от пола с отягощением(в портфель или блин на спину через полотенце) подхода 2-3.
3)обратные шраги от скамьи. (руками упираешься как при обычных обратных отжиманиях и плечами вверх=вниз раз на 30 подхода 2)
подтягивания обратным от тренировки к тренировке сменяй на другие, но все остальное так же.
у тебя жуткий перетрен бецепса и не одного упражнения на трицепс изолирующего.
будет интересно, попробуй примерную схему. кажется туфтой - продолжать убивать минимум локти
как это на трицепс ничего нет??а отжимания на брусьях?тут и грудь и трицепс хорошо забиваются.использую вес +15 кг и около 10 повторений за раз.а французский жим дак вообще чисто на трицепс,очень хорошо растягивает мышцу.
отжимания от пола не делаю или иногда для разнообразия добавляю их в конце на добивочку,а так брусья выигрывают у отжиманий )
брусья низ груди дают преимущественно, а это не совсем красиво. советую на верх тоже делать.
и не делай каждую тренировку с дабивочкой". изза постоянных подходов до отказа и хренова растем..
а для верха груди подойдут отжимания на одной руке под углом вниз,а ноги на диване.так нагрузка будет посильнее,чем если б на 2-х.
думаю совмещая с брусьями должно нормально пойти для груди в целом.
ну да,до отказа всегда тоже не хорошо.во всем должна быть золотая середина.
----------------------------- -----------------------------
----------------------------- -----------------------------
----------------------------- -----------------------------
----------------------------- -----------------------------
-----------------------------
http://vkontakte.ru/id63419434-добовляйтесь в друзья для нового обшения.не забудте
Это может плохо закончится...