не хватает сил по видимому дельт и прилегающих мышц. поупражняйся по всякому с резиновыми(пружинными) эспандерами. и не пробуй выходы каждый день делать. давай отдых дня два.
ребят, занимаюсь недолго, отжимаюсь до 50, подтягиваюсь макс 12, делаю выход на 1 и на 2, подъем с переворотом и медвежонка, ну пока все. на брусьях вобще никак! делаю 3 (качественно) а потом херь. помогите. что мне покачать, как, что нужно делать ??? заранее спасибо!
1 вариант: просишь друга, он тебе держит одну ногу(согнута в колене, ты стоишь на прямых руках), помогая себе этой ногой делать будешь так уже раз7. тренируешься так раз в три дня в течении трех недель(5 подходов) и пробуешь самостоятельно. раз 5-6 сам начнешь делать сам, второй этап: за тренировку набираешь общую сумму, например 30 раз. пофиг за какой количество подходов. через две недели повышай сумму. 2 вариант: обратные отжимания от скамья(кровать, две табуретки)если легко - закидывай ноги на что ли(кровать, табурет). тоже легко - клади на колени что нибудь тяжелое. тренировка раз в три дня. делать 5 подходов по максимальному количеству раз. подкачешь нужные мышцы для брусьев таким образом
дельты нельзя называть плечом. это неправильно. дельты есть дельты, а плечо - бицепс и трицепс. наиболее похожие на отжимания от брусьев, это отжимания обратным хватом от скамьи, как я и описал. от пола с утра. "с утра" убило. физ тренировки должны минимум начинаться после двух часов после пробуждения. тренировки после пробуждения несут огромную нагрузку на сердечно сосудистую систему. да и на голодный желудок нельзя заниматься(если мы говорим о гипертрофии, да и при похудении нельзя). негативы на брусьях по крайней меры грозят растяжением физически все же неподготовленных мышц. обессилить и упадет вниз, если конечно брусья не метр от пола. в подтягиваниях обычным хватом не участвуют трицепс и грудные. можно конечно задействовать грудные в подтягиваниях узким обратных хватом, и трицепс при очень высоки медленных подтягиваниях, когда фаза подтягивания уже переходит в кручение плечевого сустава, а не сгибание рук. самый очевидный на мой взгляд плюс в подтягиваниях для отжиманий на брусьях, это тренировка середины трапеции.в отжиманиях оч участвует. все. как то так.
не стоит. ты пока молод, ничего не чувствуешь(вред) . после аукнется да и тренировки каждодневные это имхо минимум не правильно(слишком часто), максимум, есть более полезные дела
ну у тебя вес маленький) гонр по молодости мне оч хорошо известен. я просто предупреждаю. с возрастом все само наберется, спешить и выкладываться не стоит. но и бросать нельзя)
Ребят,помогите)хочу научиться выход силы на 2 руки)а падла неполучается))пробую хотяб на 1,тож не ахти чета)15-20 раз могу подтянутся,10 раз до нижний груди,25 на брусьях,5 подемов переворотов не касаясь земли,а падла выход чета нехочет меня))подскажите,может какие-то мышцы слабые?
Делай с кача. Начинай подтягивание когда только начинаешь идти назад, а то и чуть по раньше. Рывок делай примерно в середине подтягивания. ОФП должно хватить, пойми технику выполнения(это вообще не сложно) и все пойдет. п.с. выход на одну отрепетировать все таки стОит.
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...думаю тема будет интересной
на брусьях вобще никак!
делаю 3 (качественно) а потом херь.
помогите. что мне покачать, как, что нужно делать ???
заранее спасибо!
Читай мою статью
http://vkontakte.ru/club10003330
Стоимость 35 грн или же 150 р, цвета в ассортименте
2 вариант: обратные отжимания от скамья(кровать, две табуретки)если легко - закидывай ноги на что ли(кровать, табурет). тоже легко - клади на колени что нибудь тяжелое. тренировка раз в три дня. делать 5 подходов по максимальному количеству раз. подкачешь нужные мышцы для брусьев таким образом
извини, но статья ему не помощник
спасибо за советы
И то, и другое, как по мне, эти советы не могут не помочь
наиболее похожие на отжимания от брусьев, это отжимания обратным хватом от скамьи, как я и описал.
от пола с утра. "с утра" убило. физ тренировки должны минимум начинаться после двух часов после пробуждения. тренировки после пробуждения несут огромную нагрузку на сердечно сосудистую систему. да и на голодный желудок нельзя заниматься(если мы говорим о гипертрофии, да и при похудении нельзя).
негативы на брусьях по крайней меры грозят растяжением физически все же неподготовленных мышц. обессилить и упадет вниз, если конечно брусья не метр от пола.
в подтягиваниях обычным хватом не участвуют трицепс и грудные. можно конечно задействовать грудные в подтягиваниях узким обратных хватом, и трицепс при очень высоки медленных подтягиваниях, когда фаза подтягивания уже переходит в кручение плечевого сустава, а не сгибание рук.
самый очевидный на мой взгляд плюс в подтягиваниях для отжиманий на брусьях, это тренировка середины трапеции.в отжиманиях оч участвует.
все. как то так.
Минуту-две то есть.
С утра каждый день практически отжимаюсь
да и тренировки каждодневные это имхо минимум не правильно(слишком часто), максимум, есть более полезные дела
Ты сколько пытаешся его сделать?
п.с. выход на одну отрепетировать все таки стОит.
подтягивания обратным узким(акцент в нижней части делай, растягивай ребра как бэ..