а я хочу школьный рекорд по подтяниваниям побить....но мне еще долго.......осталось один год до выпуска а потом все((ща я подтягиваюсь 25 а надо 57, я еще могу подтянуться 3 раза на правой руке и один раз на левой.....дай те методику кокую нить....ася643286221
Подскажите какие упражнения самый эффективные, для растяжки связок в области паха, короче, что бы садиться на шпагат(оба), делать спичаг и держать высокий угол? Заранее спасибо!.
Привет всем! Подскажите плиз. Вредно ли или правильно, можно с начало по бегать а потом идти на турник и брусья? или наоборот с начало упражнения на брусьях и турнике потом бегать ???? как правильно? и можно ли каждый день этим заниматься, т.е без отдыха, не через день. (летом)
т.к я новичок, но подтягиваюсь 12, и на брусьях могу с весом где то +10 кг. раз 10 отжаться. Но все равно, какие первые упражнения в начинании "брусья и турник" делать, посоветуйте что нибудь.
Вредно ли или правильно, можно с начало по бегать а потом идти на турник и брусья? или наоборот с начало упражнения на брусьях и турнике потом бегать ???? как правильно? и можно ли каждый день этим заниматься, т.е без отдыха, не через день. (летом)
Тимур t0m Дюсюнов Подскажите какие упражнения самый эффективные, для растяжки связок в области паха, короче, что бы садиться на шпагат(оба), делать спичаг и держать высокий угол? Заранее спасибо!.
Производится набор людей на соревнования с денежным призом по уличным силовым упражнениям ! http://vkontakte.ru/club22745776 Просьба заинтересовавшихся вступать в группу и писать мне в личку, там все написано подробно, если все прочесть!но при возникновении вопросов обращайтесь ! ПОКА ИДЕТ ПРОСТО НАБОР ЖЕЛАЮЩИХ В ГРУППУ!
Мужики, подскажите - что то я уже 6 месяцев занимаюсь стабильно через день, а прогресс не очень заметен - 20 на турнике, 25 на брусьях и 50 отжиманий на кулаках руки вдоль корпуса максимум, правда на турнике и брусьях занимаюсь сейчас в зимней куртке (до начала занятий 10, 10, 25) За время тренировок набрал 6 кг веса (Рост 182 вес 72), правда питание хреновое, так как работаю и нет времени на готовку. Тренировки сейчас обычно проходят так: по 6 подходов на турнике и брусьях поочередно - 20-18-16-14-12-10 и 25-23-21-19-17-15 (хват в подтягиваниях меняю, стараюсь все делать чисто и в полную амплитуду), если остаются силы добиваю себя выходами и подьемами с переворотом. Время тренировки 1,5 часа. Выход на две делаю только с рывком - чисто не выходит, правда тренировать выходы я начал только месяц назад до этого делал чисто ОФП. Уже около месяца не замечаю прогресса - подскажите может нужно поменять режим или состав тренировок или еще что. Сам я думаю, что наверно пора уже начинать тренироваться с дополнительным весом, своего веса уже наверно не достаточно (с 10 кг могу подтянуться 15 раз) или лучше начать тренировать подтягивания и отжимания на одной руке, для начала с помощью второй. Да и вообще нормален ли такой прогресс за пол году или нет - просто генетика у меня плохая, а может до кучи я что-то не так делаю. Главная цель тренировок - увеличение силы и набор массы. Дайте пожалуйста советы как рациональнее тренироваться.
я не очень понял зачем делать подходы на убыль, делать нужно наоборот иногда делать с одинаковым колличеством повторений, я например иногда делаю 3 подхода по 30 ( бывает не могу 30 сделать делаю 3 по 25 ) хавать больше углеводов в дни тренировок перед тренировкой а после тренировки нападай на мясо !!!!!! и творог. делаю с доп весом конечно !!!! попробуй побольше веса накинуть, делай например брусья ( начинай разминочный 20 раз без веса, затем 10 кг 12 раз, 20 кг 8 раз, 30-40 кг 5 раз, с 30-40 кг делай 3 подхода) так же делай с подтягиваниями, найди свой максимальный вес ( что бы мог сделать 5 повторений ) и завершай с этим весом последние 3 подхода.
видишь в чем дело.... в росте своего тела сон и еда являются более важными чем тренировки. удели этим вещам время, если хочешь что бы хорошие тренировки давали ожидаемый результат
просто когда ты голодный на тренировке, твой организм берет свои же запасы т.е. это масса и силы. от этого и упадок. с каждым разом все меньше и меньше запасов
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...думаю тема будет интересной
Мне тоже интересно, как это: крутиться на стульчике...
Заранее спасибо!.
Подскажите плиз.
Вредно ли или правильно, можно с начало по бегать а потом идти на турник и брусья? или наоборот с начало упражнения на брусьях и турнике потом бегать ???? как правильно? и можно ли каждый день этим заниматься, т.е без отдыха, не через день. (летом)
т.к я новичок, но подтягиваюсь 12, и на брусьях могу с весом где то +10 кг. раз 10 отжаться. Но все равно, какие первые упражнения в начинании "брусья и турник" делать, посоветуйте что нибудь.
Спасибо.
Подскажите какие упражнения самый эффективные, для растяжки связок в области паха, короче, что бы садиться на шпагат(оба), делать спичаг и держать высокий угол?
Заранее спасибо!.
http://vkontakte.ru/video60023315_157177635
в интернете вообще полно подобного
и как выпрямить ноги??
чтоб красивее выглядело!
Просьба заинтересовавшихся вступать в группу и писать мне в личку, там все написано подробно, если все прочесть!но при возникновении вопросов обращайтесь ! ПОКА ИДЕТ ПРОСТО НАБОР ЖЕЛАЮЩИХ В ГРУППУ!
1-2 минуты то есть.
видишь в чем дело.... в росте своего тела сон и еда являются более важными чем тренировки. удели этим вещам время, если хочешь что бы хорошие тренировки давали ожидаемый результат
спасибо за советы - попробую тренироваться как ты сказал. Прогресс у меня замедляется наверно действительно из-за плохого питания и недосыпания.