Salavat, складка, бабочка, на книгах сиди, просто без книг тянись, потом становишься около стены а друг напротив тебя, ложишь ему ногу на плечо и он пусть отходит.
садишься на задницу и подтаскиваешь ноги как можно ближе к себе, при этом стопы ног вместе и стараешься как можно сильнее дотянуться коленями пола. насчет этого не знаю, но знаю то, что если не разогреваться, то может быть растяжение.
Из упора прижимаешь ноги, поднимаешь таз, выводя при этом плечи немного вперед, и пытаешься в таком положении "перевернуть" туловище. Ноги при этом сначала в группировке, потом согнуты и прижаты к ягодицам. Как встанешь в такое положение - выпрямляй ноги, не забывая следить за равновесием.
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...думаю тема будет интересной
мне в 13 лет это помогло я еле пятерик делал
а щас двадцатку спакухой делаю
насчет этого не знаю, но знаю то, что если не разогреваться, то может быть растяжение.
как лучше и почему:
ну например подтягивания
5 подходов по 10 раз
или
с каждым разом снижая количество 14 12 10 8 6, или же повышая 6-8-10-12-14
??