КАК НАКАЧАТЬ НОГИ!!!

ШТАНГУ НАПЛЕЧИ И ПРИСЕДАТЬ

начиная с маленького веса и накидывать, и вообще вопрос тупой, все зависит от целей.

Приседания с большим весом + проработка в тренажерах.

либо

пробежка 10 км.. и на стадионе по трибунам в горку на ускорение..
60-70 горок..потом по возможности приседания..раз 150 и круг по стадиону. в качестве заминки

приседания бедра качают, а вот икры вообще беда не знаю как накачать

икры искусственно ( не бегом ) качалка... еще можно в паре делать упражнение: становишся "раком" ) руками упираешся допустим в забор, напарник садится на спину и ты начинаеш сокращать икры

Женя Захаров
приседания бедра качают, а вот икры вообще беда не знаю как накачать

икры вообще не проблема развить

бег..много бегать и все.

ах да забыл еще один вариант.

час пробежка..
далее доразминаем ноги
иии 200 прыжки с разворотом туловища на 180 градусов,на какую нибудь ступеньки,имхо на лавочку - 100 влево,100 вправо
5 минут отдыхаем и начинаем приседания.(200 раз,каждый подход делаем до отказа,ибо результата большого не будет)

приседание со штангой, становая тяга в стиле сумо и тренажеры в качалке нехер делать ноги качать

Спасибо мужики!!!

Паша Максимец,
не говори хуйню!!

Бегайте ускорения в гору, градусов под 35. метров 50, по 10-12 серий, но смотрите за своим сердцем, если чувствуете что оно уже вырубается то ни в коем случае не продолжайте, а в жару вообще не надо. И никаких отягощений, это для терминаторов.

Ходить гуськом, а потом ускорение или по горам на велосе кататься.

берите штангу и приседайте !!!

Александр Гринчук 5 баллов=)))

спасибо ! )

Неплохо повиснув ногами вверх на рукоходе качать пресс.

Приседания, выпады с гантелями, на тренажере разгибания и сгибания. ни икры если нет тренажера, берите штангу с весом ложите на плечи, и вставайте на носки, пока икры полностью не сократятся.

Ярослав Русинов. ты и здесь будешь в заблуждение вводить? Ты пойми, тут нет химиков! Разводка для ноги и подъем на икры это тоже изолят который делать не стоит! Приседания, и все!

))))) Саня, я никого не буду никуда вводить, но и ты свое мнение никому не навязывай))))

ну прыгать со скакалкой, и просто играть в футбол почаще, поверьте мне))

Приседания со штангой+бег.

что бы икры накачать,нужно:взять штангу или гантели за шею/спину и вставать на носочки

В домашних/турниковых условиях очень будет полезны приседания пистолетиком.

только тяжелые приседы со штангой за 100 кг.

Бег с утяжилителями по пересеченной местности

бег, прыжки, приседания(со штангой и без)