КАК НАКАЧАТЬ НОГИ!!!

Я бегаю по утрам 3км перед школой каждый день присидаю со старым портфелем в него груз клоду,пистолетик.Помогает))))

каждый день приседал по 50 раз в течении 20 дней...я не узнал свои ноги..
ну велик и бег конечно)уголки еще помогают

Каждый день по сто раз присел за подход. Потом постепенно груз навешиваешь. Ноги вообще красава будут
Лыжи, бег, скакалка...все что можешь короче, все помогает.

Приседания лучше всего помогают. Главное не гнаться сразу за большим весом. И правильно выполнять технику. А то не только колени будут болеть.

Приседания со штангой, ПОСТЕПЕННО! накидывать по-чуть-чуть весу!
В рез-те набираешь мышечную массу! после чего с помощью велика, прыжков, бега качаешь рельеф!
Но важно еще не забывать про остальные мышцы!

все растет тогда, когда выполняешь упражнения, в которых работают сразу несколько пар мышц!

Верно говоришь)

присед со штангой
жим ногами
разнибания в тренажере
сгибания в тренажере

А бег разрушает мышцы,ок)
и приседания без веса тоже полный бред,как и скаклка)
Если вы имели ввиду под накачкой увелечение объма.

разгибания и сгибания !!!!! да?????

первая ошибка для набора массы=> без массы беспонтовый рельеф

не понял тебя.Что ты хотел сказать?

Товарища на горгоши и приседать, приседать пока не рухнешь))
Велик в гору тоже))

ахахаххааааа)

нинадо разгибания и сгибания вообщем делать

Обоснуй)

не буду ибо нахуй не хочу!

их надо делать.1 упражнения на ноги мало.

Поверь, они нахуй не нужны

Максим Калмыков
Поверь, они нахуй не нужныЭто спам сегодня в 23:29

Убедил.

долбаебам ничего не нужно.

Парни, когда это бы ла группа без мата и особых ругательств. держите себя в руках и нормально обосновывайте свою точку зрения.
Максим A(V) Rh+ Калмыков, приводящие упражнения время от времени нужны и спорить глупо. при тех же приседаниях, не работают мышцы ноги с одинаковой нагрузкой. Бицепс бедра при классических приседаниях совсем мало нагружается. возможно это и не сгибания, но вот румынская тяга точно нужна. И как прыжки и велик рельеф накачают? это честно говоря загадка

нубы....

Максим,ты-полная невежда .

Да я в курсе, надеюсь меня простят..)

Виктор
вы гениальны!
вы знаете все о человеческой физиологии, правильной нагрузки, а главное целях и т.д
вы наверняка имеете большой стаж в спорте и весите оба в идеальном соотношение рост = вес.
я боготворю вас!

Dim Wiss

можно просто приседать с узкой постановкой ног и делать к примеру выпады. это проработает мышцы ног полностью.

Вадим Гришков
сегодня в 15:39

Виктор
вы гениальны!
вы знаете все о человеческой физиологии, правильной нагрузки, а главное целях и т.д
вы наверняка имеете большой стаж в спорте и весите оба в идеальном соотношение рост = вес.
я боготворю вас!

Рост 178 или чуть меньше,вес 75.До начала занятий весил 58, начал в этом сентябре.
На аве до занятий,если че.

#110Вадим Гришков
сегодня в 15:42

Dim Wiss

можно просто приседать с узкой постановкой ног и делать к примеру выпады. это проработает мышцы ног полностью.

Ноо,ноги 1 упражнением ,безусловно,можно нагрузить,особенно в 3-4 подхода.