КАК НАКАЧАТЬ НОГИ!!!

У велика то передачи есть!на самую сложную зафигачить!!!

Вадим id47539685 Гришков
Помоему выход на две или подъем переворот упражнения намного более "опасные" чем выпрыгивания с большим весом................
АРГУМЕНТИРУЙ?

просто бегай, и все!! и приседания с товарищем тоже помогут!!
мне, кстати, велик никак не помогает, может из-за того, что я 2 года л/а занимался) и, следовательно, нагрузки на ноги очень большие мне нужны))

Ни то ни другое вреда здоровь не принесет никогда если ты не конкретный дебил.. ну или форсможорная ситуация.

мой тебе совет - как я накачал себе ноги ...
Я выходил по вечерам - пробегал где-то 2-3 км для разминочки и у меня есть на стадионе ступеньки - я прыгал на 1 (например на правой) ноге вверх и обратно вниз неостанавливаясь и так раз 10 (смотря сколько там ступенек) - потом менял ногу ... и так делал по 3-4 подхода на каждую ногу ...
Накачал так себе верхние мышцы ног (не знаю как они там правильно называются) а икры качались от того что я бегал =))

Имхо про большой вес для накачки ног - это очень большой миф) даже небольшой вес, но с большим количеством повторений (я имею ввиду реально большим, скажем по 100 в сэте) способны очень хорошо прокачать ноги. конькобежцы качаются именно таким образом)

и Платц, говорят, так же качал

->Приседание с 60 кг штангой 80 р.
А не много-ли?

3 подхода.

Нам просто дают задания.. сколько раз и вес.
Подходы хоть по десять делай.
Это кстати то что я там написал обычная силовая на ноги. ( в академ. гребле )

Если парень только начинает работу с ногами, то это много.
Да, приседания — это отлично, но 80 раз с 60 кг...

лично я считаю что реальные ноги без качалки не накачать..каждый день приседать бегать плавать прыгать ползать в футбол играть велик коньки и тд...это бред!там получается твой вес!что вы смотрите на ноги велосипедистов??у футболистов и конькобежцев тож ноги ппц здоровые!а как вы думаете они без нечего просто взяли выросли сами??они до седьмого пота ноги в зале тренажерном с пищ.добавками свои ноги строят!сказок не бывает!

Да согласен.. но это ответ на вопрос как вы качаете ноги.
А вначале я написал что если без спорт-зала то вел, приседания на одной, бег.. задействует все группы мышсц ног и хорошо их прокачивает.

Рамон "Злобный Друг Кузнецова&quo Игоревич
он верно говорит.

Но и без нее можно добится много чего это блин как смотреть на фигуры гимнастов и три раза в недел посещать турник.. такого же не добьешся но достигнуть можеш многово

можно достигнуть многово...в основном от занятий со своим весом растет тока сила и выносливость а масса самой последней идет.вот кста тока прочитал!на велике если едешь долго получаешь аэробную нагрузку т.е.ты от этого массы вообще не получишь!тем более эт этого организм начинает пожирать мышцы при интенсивных тренировках..

Все зависит от дистанции.
И интенсивности педалирования.
Посмотри на марофонцев - 170 см - 54 кг... ну одни жилы.
Спринтеры - 190 см - 88 кг - мышцы. ( это бег но что касается педалирования - тот же прикол будеш вкрючивать будет результат. )

Нахуй мне ноги чтоб в штаны не вмешались!мне не масса нужна!
Мне нужна прокачанность !

Мне тоже пох это не бицепс, прес или грудная клетка.. тут на мой взгляд важна эфективность.

Рамон "Злобный Друг Кузнецова&quo Игоревич
не согласен!!!! я в футбол с детства играю, и все, кто футболом занимаются, ради ног в качалку не ходят!!!! реальные ноги без качалки РЕАЛЬНО накачать!!!! загляни на тренировку нормальных легких атлетов!!!

Приседания помогают.
Особенно на одной ноге.

Выпригивания с 40 кг штангой 150 р.
Приседание с 60 кг штангой 80 р.
Прыжки в длину, пистолетик, бег,
Тренажор...
занятия академ. гребля ничего не поделаеш..
__________________________________________
Это ты свои результаты писал? )

У спринтеров ноги не меньше чем у велосипедистов, даже еще и мощнее в чем-то.Спринт это взрыв, мощь.Велосипед-это выносливость. Сравни марафонца (выносливость) и спринтера (взрывная сила). Смотря как накачать. Если просто чтоб был рельеф- то велосипед,бег по ступенькам, можно на одной ноге по ним прыгать(через несколько), прыжки с малым весом и т.д. На массу - с большим весом приседания, прыжки в песке и т.д.( в общем все упражнения которые выполняются медленно и с весом в основном)

Никита Шатров
сегодня в 22:11
... загляни на тренировку нормальных легких атлетов!!!
__________________________________________________
ЛегкО атлетов )

опечатка))

Кирилл Мацепуро
нет это тренировка. на макс я приседаю с сотней. ( но признаю еле еле ) (больше пяти не могу из опасений надорвать пупок или сесть и потом никогда больше не встать) помоему показатели приличны если учесть что занимаюсь я всего 1,5 года вешу 77 кг при росте 186 см и мне 15.
К томуже я не щитаю себя нОрмальным легко атлетом ( в гребле в основном работает спина )

Да и ради интереса можно описание тренировки нормального легко атлета?

Вообще они разные бывают.Однотипной никто не тренируется.Пример для спринта :
Разминка-специальные-ускорение (3-4) - и здесь начинается (Опишу НЕСКОЛЬКО вариантов):
1) Простой бег лесенка 60-80-100-120-100-80-60(длина варьируется в зависимости от выносливости, также применяется несколько подходов)
2) С колодок (отработка стартов) 20-30-40-50(по нескольку раз, в конце можно добавить маленький отрезок 20 или 30) так же отсекться на время могут, а также в конце несколько раз по 60 на время.
3) Бег через трусцу т.е. к примеру по кругу двести метров: 80-трусца-100-трусца-80-трусца. Также можно бегать одинаковые отрезки, а также с отягощением( к примеру сзади привязывается покрышка от л/а. =)
4) Лесенка с длинными отрезками (обычно не более 200 м.)
Дальше прыжки или подкачка.В зависимости от тренировки совмещаются.
Иногда толкают ядро или ходят через барьеры. + специалльные упражнения с тяжелым мячом или на растяжку.
Еще банька бывает.Но отдельно от тренировки =)
Также устраивается игровая треенировка(не более раза в неделю). На тренировках спинтер выкладывается от 80 до 95 %.Редко на 100%

Это примерно для 2-го разряда (60м - 7.4)ну и для первого сойдет (7.1)