вопросы и обсуждения физиологии и методологии тренинга

Вот так если подумать, 2-3 раза в неделю убиваемся на прочь выполняя несколько отказов на группу, да еще и без фармы, думаю начать делать не до отказа оставляю 1-2 повтора, а отказ делать редко и без фанатизма

забавно))

у меня раз в две недели "наш" отказ, плюс легкие/средние варианты упражнения данного

Ну вот уже в плато вошел. Отдыхаю недельку и потом по разу в неделю занимаюсь

Отказ на большие группы мышц это понятно, а вот как дело обстоит с маленькими(бицепс, трицепс) по сути отказ при выполнении подъема на бицепс менее грузит ЦНС чем жим лежа например

Конь, на сколько увеличил результат и в каких упражнениях?

ну в общем в итоге за 2 месяца (округленно) вышло:
- к собственному весу +8 кг ( это учитывая что я отравившись неделю скидывал 2 кг, а потом 2 недели их назад набирал. так что было бы больше)
- в становой +50
- жим ногами +130
- жим лежа не делал (подстрахуя не было). Заменял брусьями и разводками гантелей.

Так что система с тренингом раз в 3 дня работает. Веса росли на каждой тренировке, даже через боль. Чисто по конец прибавка маленькая была, а потом и вовсе встало.

Конь, отличный резалт)
психически сильно грузило через боль веса повышать?

Через боль вообще никак.
Больше грузило что в жару голова болела из-за давления. Последние повторения уже бросал и не делал

Думаю вот на рибоксин+метилурацил+оротат калия сесть...
посмотреть как работает

мда, жара напрягает. тоже иногда с дикой головной болью возвращаюсь после трены... обидно подход от боли головной прекращать блин...(

Придется на время лета по утрам заниматься.
Кстати психически было еще сложно становую делать последний подход когда в плато вошел. Вес пытаешься увеличить, а он не идет уже...

Конь, а по сколько подходов в упражнениях делал?

"Придется на время лета по утрам заниматься."
тоже такая мысль была

Примерно 5. Я если честно специально конкретное число не делал, по ощущениям. Начинал с разминочного, а потом смотрел как мне постепенно дойти до рабочего+прибавка.

Кстати, давно хотел разобрать вопрос суперсетов (в смысле тренировки антогонистов без перерыва между подходами).
Почему такой эффект? на чем это основано?

в смысле "эффект"?
может гармональный выброс немного увеличит...
но не думаю что на много...

Намного сильнее чем обычный подход грузит мышцу

не знаю... не сказать что супер-сет жима стоя и подтягиваний лучше прогрузят какую-то из мышц. единственное что за счет повышенной интенсивности тренировки выброс гармонов заметнее будет. а так-то даже резалт в каком-то из упр может снизится на время супер-сетов...

Вот у меня статья лежит:
"...Надо подчеркнуть, что сеты разных упражнений делают один за другим без мгновения отдыха. Причина в том, что нагрузка одной мышцы вызывает одновременный прилив крови и в мышцу-антагонист, и тут-то вы должны успеть нанести по ней точнейший удар изолирующим движением. Кровенаполнение мышцы повысится до экстремального - вам будет казаться, что мышца вот-вот готова лопнуть!.."
Не понимаю пользы прилива крови...

фитнесизм какой-то)
по идее прилив крови - это мера по адаптации организма (приток энергии и т.д.). а наша цель какбэ деадоптация, причем желательно при дефиците энергии... и уж тем более до начала гликолиза и окисления. хотя и лактатный, и аэробный тренинг так же вносит свой хоть и незначительный вклад в общий объем мышечный... и вот как этот тип тренинга может супер-сеты и стоит рассматривать...

Конь, отличный результат!

Ребят, серьезно задумался заняться силовыми упражнениями на турнике.

Пока холодно, тренеруюсь дома. Паралельно занимаюсь плаванием (достаточно интенсивно). Т.е. 1-ый день тренеруюсь дома, 2-ой в бассейне и т.д..

Вопрос: стоит ли делать перерывы для отдыха или переутомляемость не грозит при таком графике тренеровок?

Грозит и еще какая.

как укрепить предплечья на турнике эффективнее?)

Подскажите кто нить- недавно выявил у себя 3 грыжи межпозвонковые..2 в шейном отделе,1 в грудном...стоит ли на турнике делать какие-нибудь упражнения...врач сказал что лучше всего просто висеть вниз головой...и не более...может кто-нить есть какие нить упражнения,которые не усугубят ситуацию, а нооборот...заранее спс.