вопросы и обсуждения физиологии и методологии тренинга

да, на каждой

Хорош) сколько раз в неделю занимаешься?

ну ждать надо 2-3 дня, получается 2 раза в неделю

То есть ты тренируешь все тело за тренировку?
Я думал сплит

ну да, по базе чисто

А какое количество упражнений за тренировку?

3-4 выходит

Ок, напишу тут )

Как я хотел поэкспериментировать и делать например чисто подтягивания или отжимания в такой манере: первый подход делать на 70-80 % от макс, второй через 10 сек на макс, 20, 30, 40 и так всего 5 подходов в конце треньки после элементов, чтобы сэкономить время и надеялся, что такая нагрузка будет способствовать лучшей нагрузке на мышцы и силовая выносливость будет расти быстрее. Как я уже понял такие маленькие отдыхи лучше не делать. Поэтому составлю программу на 2 недели, чтобы успевать тренировать элементы и при этом добиваться прогресса в базовых упражнениях, т.е. отжимания на брусьях, подтягивания и успевать восстанавливаться. Больших результатов я хочу добиться в освоении элементов и сложных силовых упражнений таких как подтягивания на одной руке, отжимания в горизонте и т.д.

Вопрос какой? +)

изначально хотел узнать какой будет эффект от такого подхода к тренировкам:

"первый подход делать на 70-80 % от макс, второй через 10 сек на макс, 20, 30, 40 и так всего 5 подходов в конце треньки после элементов"

ну и какой был эффект?...

А я еще не пробовал )) я щас эту неделю решил сделать отдых, чтобы полностью восстановиться ) на след. сделаю уже, буду так делать только раз в неделю

товарищи юные медики есть просьба.
http://vkontakte.ru/topic-30765_22789006
залезте плиз в это обсуждение и рассудите нас.

Так-с. Меня попросили дать совет про суточную норму гликемической нагрузки. Но дело в том что в большинстве источников она дана для обычных людей. Мне надо для спортсменов (на массе и сушке).
Есть инфа какая-то?

Почитал про кортизол и что-то мне кажется что лучший вариант после тренировки и утром это аскорбинка с глюкозой (вместе таблетки есть) пару-тройку пластинок зажевать:
- Витамин С гасит кортизол
- Инсулин от высокого уровня глюкозы гасит кортизол
Ваши мнения?

Щас почитал по поводу витамина С, рекомендуют перед тренировкой в дозировке 1-2 г.
Еще есть фосфатидилсерин, способен подавлять кортизол на 35-40% причем его можно принимать очень долго, это пищевая добавка

ну да, читал тоже это. Не въехал, с фига перед тренировкой то?
Катаболизм после, усвоится должно быстро... Не понятно...

Там пишут типа он может регулировать уровень кортизола в течении 24 часов, возможно именно перед тренировкой он снижает уровень кортизола как во время тренировки так и после

кто-нибудь знает с какой частотой можно синглы с субмаксимальными весами, а также проходку с максимальным весом выполнять?...

Ну это же на ЦНС и связки в основном. Надо смотреть их восстановление

До 4 г в день витамина С можно

Евгений Панков
Ну это же наверное для обычных людей. Для спортсмена (на массе особенно) нужно больше

Не, 1-2 перед тренировкой для спортсменов писали, а до 4 г это для пожилых людей у которых кортизол высокий слишком

Эт получается по 20-40 дражже нужно жрать, не хило

даже скажем так - накладно)