вопросы и обсуждения физиологии и методологии тренинга

ну отказ не каждую тренировку, но интенсивность примерно одинаковая

для меня это ужос...)
ты бы хоть пополам разделил упры: для одной половины в один день тяжелая, для другой легкая (65%). на следущей трене наоборот...

http://supertrening.narod.ru/Hodokov/princip.htm

Я себя нормально чувствую. Единственное что разделяю - становая 1 раз в неделю (неприятные ощущения в спине) и если нет подстрахуя то жим лежа заменяю жимом стоя и брусьями.
Ну это мне Николас посоветовал, я попробовал, прогресс пошел (по кг в неделю, силовые растут), решил заниматься по ней. Там все равно в конце цикла, когда приходит блок роста креатинофосфата, идет тренинг на полное восстановление структур.

"тренинг на полное восстановление структур."
то есть снижение интенсивности?
а сколько цикл длится? с самого начала с с высоких нагрузок стартуешь или плавно повышаешь интенсивность??

то есть упражнение раз в неделю.
цикл по ощущениям, пока в плато не войду

"иногда и не надо ждать тотального мышечного восстановления
при работе на силу надо прокачивать мышцы 2 раза в 7-8 дней
далее как только такая методика перестанет работать(из-за стремительного роста уровня креатинфосфата) надо сделать перерыв на неделю и начинать работать в режиме 1 раз в 7-15 дней в течении 4 недель после каждой тренировки должна быть боль , далее опять работа на силу и тд и тп" (С)

а давно по такой системе работаешь? и как масса по ней на твой взгляд идет?

потом он мне несколько подробнее сказал, но у меня не сохранилось того сообщения

это Николаса цитата или чья?...

Да, его

"надо сделать перерыв на неделю и начинать работать в режиме 1 раз в 7-15 дней в течении 4 недель после каждой тренировки должна быть боль , далее опять работа на силу и тд и тп"
ну вот тут мне понятнее уже принцип работы всей этой системы...

В прошлом году не помню достижения в массе, редко взвешивался.
В этом году за 2 месяца 6 кг (было бы больше - отравился, скинул 2 кг, потом обратно набирал...)

за тех самых "силовых" 2 месяца??

ну да. Вот с апреля после болезни начал

ну теперь понятно почему бег сразу убивает твой прогресс (энергетику отнимает) и высокоповторка не дает результата - у тебя очень плотный силовой граффик...

в смысле?
подробнее

в том смысле, что я например от 20-ти повторки больше недели отхожу... даже морально (дней 10 - 12)
а длительный бег заставляет твой организм "перестраиваться на новый лад", отнимая ресурсы восстановительные в частом отказном присяде...

понятно

вообще твоя система со сменой режимов мне по душе, как раз для тяжелой силовой работы (не важно в каком числе повторений). потому что позже набранный силовой уровень (запасов атф и разгона цнс) тебе как раз и дает тот мощный толчок, позволяющий запустить усиленную гипертрофию, когда ты уже переходишь к длительному полному восстановлению.

А ну пацаны вы тут в курсе.как за минимальный срок поднять подтягивание до 30?сейчас 18-20 подтягиваюсь.че в лесенку каждый день хуярить или на максимум?распишите подробно

можно попробовать раз в два дня обычные подтягивания со средней или низкой интенсивностью (не до отказа) в 2-х - 3-х подходах,
а где-то раз в неделю с грузом на поясе и каждый раз утяжелять отягощение - после подтягивания без груза на максимум прут нереально у большинства.
каждый день заниматься не стоит силовой работой.

чтобы больше подтягиваться нужно больше подтягиваться +)
старайся подтягиваться больше на каждой тренировке

Конь, это до поры до времени)
как и в любом спорте нужно силовую подсобку применять...

вопрос по питанию: сырые крупы.
Питательная ценность сырых круп в несколько раз больше приготовленных. Но вот вопрос в усвоении таких круп.
Почему спрашиваю - в сети довольно многие источники говорят что можно есть сырые, только вот настораживает что большинство источников - дапаебы-веганы-сыроеды...
Не сильно хочется верить +)