Про пресс.
Только давайте пожалуйста без всяких там "Смотри темы ниже" или "уже было"скажите,все-таки как накачать в домашних условиях
имеются гантельки
ну и турник на улице
качал-качал по одному видео,два верхних кубика прям охеренно стали.
А нижние -никак + косые и поперечная мышца тоже никак =\
посоветуйте. и ,если можно, то лучше комплексом на неделю
P.S. занимаюсь бассейном,км 3-5 в неделю плаваю
P.P.S. заранее огромное спасибо.
Питание - тут посложнее. Эрик по большей части правильно сказал, но если все ваши 5 приемов пищи будут углеводами вы все равно разжиреете. Есть нужно часто - это запустит обмен веществ делая его более быстрым. Но. В каждом приеме пищи должны быть белки: во-первых они являются главным строительным материалом для мышц, во-вторых они требуют больше всего энергии на переваривание, т. е. переваривая белки организм тратит больше все каллорий. Но опять же. Если вы крутой бодибилдер на массе, имеете руки по 50см, жмете лежа за 200 и тянете за 250, но имеете лишний жир - чтобы просушиться вам будет просто необходимо сократить кол-во УГЛЕВОДОВ в рационе, но при этом повысив белки. Когда вы набираете массу, тут все проще - ешьте много, часто, т и достаточно белков с углеводами, т. к. вам нужна энергия и избыток каллорий, чтобы организм начал набирать мышечную массу. Углеводы - они дают энергию, но не потраченная энергия превращается в жир на ваших пузиках. Жиры в пище еще хуже - они дают больше энергии чем углеводы, но и больше откладывается на животик. Поэтому вполне реально просушиться не занимаясь бегом и другой аэробикой, хоть это и будет сложнее. Если вы просто начинаете мало есть, то организм разумеется сбросит вес, но вес этот будет мышцами. Да-да, мышцы требуют больше всего питания, питательных веществ, энергии и т. д. ПОэтому если вы едите мало белка и тратите больше каллорий чем потребляете - то организм в первую очередь будет сжигать мышцы. Чтобы этого не случилось, нужно две вещи - тренировки мышц и достаточное кол-во белка в рационе. Белка должно быть примерно 3-5 грамм на килограмм веса.
И самое главное! Пейте дохуя воды! Пейте на тренировках, после тренировок и т. д. - вода очень важна для организма, сидя на низкоуглеводной диете и не потребляя достаточное кол-во воды (хочешь пить - попей) вы можете даже сознание потерять.
на турнике каждый день, бег 1 км, пресс, отжимания и т.д.
(заранее спасибо)
А, вообще, просто забей. Когда питаешься полноценно, чувствуешь себя здоровее, бегать нужно, но с умом, иначе мышцы никогда не нарастить.
То пресс при бате работает . как надо.
просто сам плаваю 6 лет (;
угол держать.
купил гимнастическое колесо,пресс вроде качаю,но не получается полный подход один даже сделать, прогибаю поясницу и халявлю. в итоге хрень, а не подход выходит