Сколько раз подтянешься на турнике и отожмешься на брусья?-8

30 на турнике)
36 на брусьях)

Здравы будьте!
65кг, 35 турник, 50 брусья, 16 выходов с раскачкой.

подтягиваюсь 20,на брусьях с углом под 90 градусов делаю 45.на одной руке только один раз подтягиваюсь

вчера поставил на перекладине новый рекорд 29 раз, до етого рекорд был 24 ;)

а я 2 ноги сломал мой новый рекорд))

не понимаю вас как можно подтягиватся 30 раз и все лишь 20 раз отжиматся на брусьях???))))))))))

согласен, на брусьях обычно в два раза больше делаешь так то........видать херню пишут)

1ы подход 20-25, 2ой 20, 3ий 15, 4ый 15, 5ый 10с отдыхом 1 минута, 50 раз делаю на брусьях, и полтора раза на одной руке подтягиваюсь))))

лучше вешай гирю 16 и делай чуть меньше, но не больше 15, поверь результаты улучшишь

Спасибо большое!!! за совет гиря есть, буду стратся)))

20 раз на перекладине и 36 на брусьях..

пожалуйста! просто шоб мышцы росли нужно нагрузку увеличивать и жрать белка пол тонны))) потом на 24ку перейдешь и так далее;)

я на турнике 12 на брусях 17)

Вот это дельный совет. Утяжеления - это очень хорошо для повышения силы и роста мышц

хочу чтобы было много дури но мышцы не росли!!!!!!!!!_)))))

ребят дайте какой нить хороший совет по прокачке мышц бедр

Александр, а как это много дури без мышц? Да и зачем?

да просто у меня и так не плохие мышцы и я не жалуюсь, нужно только больше силы и рельефа))))

аа

26 на турнике сделал!)

по прокачке бедер дам совет: приседы со штангой(либо чем нибудь тяжелым превышающим твой вес) в стиле сумо с полным седом (но жопа чуток подрастет, поверь телкам нравится)), или в узкой стойке с неполным седом на количество. про спину не забывай во время приседов(спина прямая, не горбись, не Дай Бог грыжу получишь, можешь пояс какой нибудь по шире одеть, если будешь работать с весами в два раза превышающими твой вес, по идее для приседов пресс нужен крепкий так и так. и будут у тебя ляхи года через полтора отменные)

делаешь 5 подходов обычно, разминочные раза 12-15, а рабочие по 20 ке. пауза минут 2-3.

между прочим сразу отвечу на вопрос то шо дури может быть много а веса мало, такое получается когда делаешь силовые упражнения с оптимальными весами на выносливость, (к примеру гиревики, котрые не химичат). И в питании преимущество отдается на углеводное питание, а белки начинают увеличивать рост волокон мышц, поэтому ими злоупотребляют в основном тяжи, которые работают с максимальными весами( к примеру пауэрлифтеры и билдеры). Все просто как дважды два, если у тебя за плечами 8 лет ошибочных тренировок и травм)))) там уже сам начинаешь изучать и физиологию и анатомию и биохимию)))

18 подтягивания, 38 брусья, 10 выходов на 2

20 подтягивания, 20 на брусьях.