Клуб женской красоты и здоровья.

Добрый день. Девушка (не я), рост 180, вес 78 кг. Хочет похудеть. Основная проблема это живот. В спорт зал пойти пока нет денег. С чего начать? На какие продукты делать упор, сколько каллорий в день? С каких упражнений стоит начать? Большое спасибо

22-24 ккал на 1 кг веса, 40 20 40 соотношение Белка Жира и Углеводов.

Основа - грудка, бурый рис, гречка, пшено, огурцы, белки яичные, немного фруктов типа абрикос, зеленое яблоко, томаты, молочка - обезжиренный кефир и такой же творог.

Питаться раз 5-6 в день через равные промежутки времени.

а в плане нагрузок? может отправить ее бегать?)

Сань, а фасоль, горох не туды? )

бег не есть true для суставов особенно с ожирением. тяжело и травмоопасно. в идеале велосипед или элипсоид, но тут выбора не особо, спортивная хотьба с контролем пульса, что в уличных условиях почти нереально без пульсометра

Большое спасибо за помощь. Где бы я еще нашла грамотного оперативного совета!

В зале за индивидуальную оплату)

все упражнения надо делать. чтобы все тело сушилось. крутить обруч. скручивания(пресс).

обязательно кардио. бег - 20-30 минут в день. лучше с ускорениями, чем трусцой (если не получается бежать в хорошем темпе достаточно долго). или ходьба в высоком темпе 40+ минут в день.

питание.
меньше углеводов. больше белка. сладкое, сдобное, жирное исключить. из напитков вода, зеленый чай, обезжиренная кисломолочка. все напитки пить без сахара. есть 3 раза в день минимум. голодом себя не морить. 1500 ккал МИНИМУМ. но меньше 1800ккал не советую снижать
рацион.

Саша. Я тебя предупреждал что бы ты советы свои оставил при себе пока сам спрашиваешь их?

нет. не предупреждал.
советы я только по фарме спрашиваю.

В бан? =)

В бан.

злой

справедливый.

единственное где я ошибся - бег. не смог оценить 78кг - ожирением) (ну многовато для девушки, конечно)

блин, Сань, ты быстрее меня )))

Талант не пропьешь)

день добрый! товарищи, не подскажите упражнения для бедер, чтоб "ушки" убрать и для боков. все везде похудело, а вот эти места остались(

День добрый, значит недостаточно похудело

какие упражнения для этих мест лучше?

=) ЛОКАЛЬНО жир не сжигается.

самое главное упражнение в данном случае - питание. Грамотное питание, а не модные диеты из женских журналов. Мастер, ударь меня если не прав ;)

я на диетах никогда не сидела :) все это фигня.

Конечно, фигня. И диета, и разговоры о том, что локальное похудение невозможно) И самое главное, ни в коем случае в тренажерку не ходить, там лохи одни.

ну почему же? я например только благодаря тренажерке скинула 9 кг. а про диеты, я имею в виду те что в журналах. всякие кремлевки, шоколадные, банановые и прочая ерунда