Клуб женской красоты и здоровья.

да,занимаюсь в тренажерке,но только три раза пока еще ходила.
кушаю:рис,гречу,чай,яблоко,апельсин,грейпфрут,курицу варенную,яйца.

В тренировках стоит отдавать предпочтение не силовым упражнениям, а многоповторке с небольшими отягощениями и аэробным нагрузкам. Для меня лично лучший способ сжечь жир - бег средним темпом не менее 40 минут, 5 раз в неделю. В позапрошлом году за 3 месяца скинула 9 кг таким макаром.

Есть не менее 5 раз в день. Углеводы - только сложные, и только в первой половине дня. После обеда - белковая пища. К теме "не есть после 6-ти" отношусь скептически. Можно поесть и в 8-9, творог или салат из сырых зеленых овощей. Только творог не сластить и салат не солить. Пить не менее 2 литров чистой негазированной воды в день.

спасибо вам за совет!

На здоровье! Главное - чтоб помогло)

Доброго времени суток))
у меня такие вопросы: 1. как кушать после тренировок в тренажерке?? все дело в том, что туда я хожу после работы, тренировка заканчивается около 9, около 10 я домаи около 12 иду спать. обычно после занятий ем грейпфрут и яйцо или стакан кефира...

2. везде говорят что надо кушать по 6-8 раз в день маленькими порциями, но из-за работы я не могу питаться( нормальной едой) так часто, да и есть в течение дня не особо хочу( работа сидячая, энергии много не расходуется), но люблю жевать яблоки в течение дня.
как быть?

п.с. больше люблю рыбу чем мясо(его только по праздникам ем)))

3. нужно пить до 2х литров воды в день, но я почти не оспытываю жажды в течение дня... нужно ли заставлять себя пить воду, или раз организм не требует, значит ему и не надо??

4.насколько опасны боковые наклоны с весом для талии??? просто это одно из моих любимых упражнений)))

моя цель банальна- похудеть и мышцы привести в тонус))

а еще я почитала вашу группу и мне кажется что я все делаю неправильно)) кажется развивается паранойяяяяя.....
заранее спасибо))

Нихао как говорится у нас в Китае)

1. Белок, творог, тыблоко) Яйца на ночь - признак дурного тона
2. Яблоки кушай, купи изолят белок. П.С. Рыба - Труъ
3. Вода НУЖНА, даже если не хочешь. Когда хочешь уже поздно)
4.ИМХО наклоны способствуют росту талии)
5.Бег, степпер, диета, многоповторка в зале

а присидания со штангой способствуют похудению ног или больше росту мышщ??

похуданию способствует дифицит калорий) а чем он вызван - дело третье.

как я поняла надо белков побольше , а углеводов поменьше))
а можно какую нить ссылку где посмотреть в каких продуктах белки, а в каких углеводы.. а то я в этом полный ноль))
и как безопаснее всего вызвать дефицит калорий??))) наверное глупый вопрос))))

пон.- пресс+ноги
среда-руки+пресс
четв-бег+велосипед
суб-ноги+пресс

такой график пойдет??

еще я по суб и воскр на лошадях катаюсь.

Советую сделать 3-4 тренировки и на каждой все тело прорабатывалось что бы, круговая по 20-25 повторов)

таблица продуктов в гугле)

сейчас у меня 3 тренировки в неделю, и я делаю каждое упр по 3 подхода 20 раз, как вы и написали, только сначала например все на пресс сделаю, потом на руки, а потом на ноги..., а по кругу эт сначала все по 1 подходу, потом еще раз по 1, и еще раз все упр по 1 подходу??
скажите как я делаю так нельзя? а то постоянно бегать из зала в зал не хочется))
и про белки с у глеводами я прально поняла??? ( ну что меньше углеводов, больше белков))

и у меня еще вопрос про воду... не дает она мне покоя)) пить нужно натощак с утра, и за 30 минут до приема пищи?? так??

а во время тренировки как пить? и можно ли вообще пить во время тренировки??

и можите посоветовать какую нибудь литературу по правильному питанию??

Про питание - правильно) алкоголь,сладкое, мучное в минус)

допустим - приседания 25 повторений, гиперэкстензия 25 повторений, жим лежа 25 повторений, махи гантельями суперсетом 25 повторений на все пучки\жим гантелей, сгибание\разгибание рук с гантелями. пресс все по 20-25 раз - 1-2 цикла. Потом Бег. Либо разделить бег на 2 части, 1 часть в начале тренировки, 2 в конце. Как бы сейчас вот так вот девушку буду тренировать.

Пить нужно всегда, особенно на тренировке) не залпом, а постоянно просто, из литературы - лучше форумы с афторитетными дядями типа М.Клестова

у меня вместо бега пока ходьба в быстром темпе на дорожке: 30 мин перед и 30 мин после тренировки ( как снег сойдет планирую начать бегать на улице))

а как понять махи гантелями суперсетом??
вот этот круг упражнений и потом его еще повторять?да?

а можно ссылку на форум какой нибудь полезный??)) там еще всех достану)))

Там не достанешь) там пошлют) но почитать есть что) fitsport.ru

махи вперед, по бокам, по бокам в наклоне) сколько кругов осилишь столько и будет)

кароче махать руками во все стороны))

чей то они там все вредные какие)) ну хоть так почитаю))

спасибо за ссылку, и за то что ответил на мои вопросы огромнейшее гигантское спасибо!!!!)))

буду стараться и работать))

ибо так и надо)

Сань, че прямо таки "махи"??? Я думала, эти упражнения надо исполнять с напряжением в дельтах, подконтрольно и без читинга... Вот блин!

и как ты их назовешь?) махи они и есть махи

Ну, хорошо))) Я бы назвала это "подъем гантелей перед собой, или в стороны, или разведение в наклоне"...

Это названия других упражнений, пупс)

ути-пути))) как скажешь)