Клуб женской красоты и здоровья.

спасибо

а есть ли какие-нибудь упражнения для уменьшения икр?или они уменяшаются только при общем похудании?

Если там жир то конечно можно и местно попробовать и комплексно. А если там мясо...то 1 вариант, не качать, тогда мышца деградирует)

Я имела в виду другую лягушку, Саш) Это когда принимаешь исходное положение на корточках, руками упор в пол, и толчком ног выпрыгиваешь в положение "отжиманий от пола", так же прыжком возвращаешься в исходное положение. Со стороны выглядит очень комично, но отличное упражнение!

Что касается бега или ходьбы, согласна полностью с постом #14.
Когда я перешла с долгого но монотонного бега на рваный, то сразу почувствовала разницу! Кстати, от бега очень уменьшились в объеме мои некогда полные икры и исчезли признаки венозной недостаточности (которые раньше имели место) - чувство тяжести в ногах, судороги в икрах и отечность голеностопов к вечеру)

Вот, я же помню ты про икры говорила) Давайте дамы, дальше сами разбирайтесь)

Девочки, спасибо большое за вопросы в личку, но давайте кое-что обсуждать прямо здесь, в теме! Наверняка у кого-то есть похожие проблемы и их это тоже интересует!

Рваный бег-это когда по ходу движения меняется скорость передвижения (то быстро, то медленно)???

немогли бы вы привести пример рваного бега(я имею ввиду написать скорость и продолжительность интервалов)
какой при этом нужен пульс?

и минимум бег должен состовлять 40 мин для жиросжигания?
а можно втечении кардио трен менять бег и хотьбу?

Лучше чередовать быстрый бег и ходьбу, чем быстрый бег и медленный бег (иначе большая нагрузка на сердце)...
Например, если бегаешь по стадиону, то пробегаешь 100-метровку с максимально возможной скоростью, затем идешь пешком, восстанавливая дыхание (около 1,5-2 минут), потом опять 100 метров быстро, и таких 100-метровок с отдыхом через ходьбу надо сделать 7-8. Перед этим нужна разминка (бег в медленном темпе не менее 2 км), после - такая же заминка. Вот это вещь!

Насчет пульса и скорости к сожалению не знаю, я на кардиотренажерах не занималась никогда... (Может, Саша подскажет?) Разминочно-заминочный бег должен быть в таком темпе, чтоб при этом можно было разговаривать и не сбивать дыхание. Чуть быстрей, чем трусцой.

Есть еще варианты - 400 метров быстро (80% от максимальной скорости) с отдыхом через ходьбу 2-3 минуты, там циклов поменьше - 5-6, с той же разминкой и заминкой... Ну, короче, я тут легкоатлетическую тренировку расписала))))

Да, на это уходит явно не меньше 40 минут!

При рваном беге можно не высчитывать пульс. Все равно не удержишь его в аэробной зоне.

Спасибо, Сань! )

Да не за что) я так, одним глазком...)

спасибо огромное)

Пожалуйста, Наталья! Надеюсь, что в ближайшем будущем Вы поделитесь с нами своими успехами! С Вас фото "До и После"! =)

Как скажите)))

подскажите пожалуйста какой должен быть интервал между тренировками на одну группу мышц(ноги).достаточно ли 24 часов?

и не будет ли вреда, если в дни без тренировок делать упражнения дома с весом собственного тела?(видио программы по 8 мин ноги, ягодицы, пресс)

получается так что за неделю 3 раза нагружаю ноги с хорошей интенсивностью, плюс 2-3 слабая(базовые упражнения).

Все зависит от целей)

))))))))))))))))

цель чтоб ноги похудели и подтянулись)а главное есть желание)

просто где-то вычитала что мышцам нужен отдых до 48 часов.
так ли это?
мне кажется это слишком много 48 часов.

Если цель набор массы то мышцам нужно много отдыха. Если цель жиросжигания и ОФП - то 4 раза в неделю вполне. Особенно учесть не силовой характер тренировки.

Это надо опытным путем определять... Какой-то единой схемы нет. Вот когда я чисто бегом занималась - делала это ежеутренне кроме воскресенья. А когда решила чередовать (пн-ср-пт - бег, вт-чт-сб - силовые тренировки), не потянула... Может, все дело в том, что я делала и то, и другое с нереальным фанатизмом))) Наташ, очень важно иметь чувство меры (я им, увы, обделена...)

Аналогично) Откачивали после приседа не раз этим летом, сознание, кровь из носа)

Маньяки)

Есть немного. Просто если есть амбиции, то их надо добиваться)

Короче, если женщина не планирует каких-то серьезных спортивных достижений на профессиональном поприще, а хочет просто подтянуть фигуру и скорректировать свои объемы - тренировки и питание должны кардинально отличаться - своей умеренностью)

угу)

))))))))))))))

К сожалению, сама умеренностью не обладаю,но стараюсь держаться))))
а когда начинаешь видеть результаты, то кнопка "стоп" плохо срабатывает

СПАСИБО ВАМ!
за помощь и советы)))это правда нужно и важно!

ждите новых вопросов)

На здоровье! Ждем-с)

*скромненько шаркнул ножкой* )