Клуб женской красоты и здоровья.

посоветовали сюда кидать.вопрос в следующем:.занимаюсь хот-айроном .вернее занималась.решила перейти на читый кач..прогу конечно могу скинуть,но там с непривычки не разбраться....принцип тренки там-большое кол-во повторений на выносливость,т.е 5-6 минут одно упражнение (60-80 повторений),то 2к 2,то 1к 3,то 3 к 1,то 4 к 4.все это варируется...сначало на спину (как тяга),2 упражнения тоже по 5-6 минут -грубо говоря как становая (классика),потом становая (сумо)....ну и тп..смысла нет расписывать....пришла в тренажерку тренера там нет.сама я не фига не смылю как грамотно...у меня сильно раскачались ноги (от присяда и тяги),верх конечно тоже увеличился,но нет прорисовки мышц....цель: прорисовка верха,спины,пресс само собой и просушка ног...пыталась сушиться-до пояса становлюсь скилетоном,ниже- прорельефанный рэмбо....тип сложения-эндоморфное.спасибо заранее за советы))))

я просто завязываю всех на эту группу)

ноги в принципе уменьшить можно бегом, НО если они действительно большие) потому как заметил что у девушек своеобразно чувство прекрасного развито, на вид смотришь - анорексичка, а хочет похудеть)
На сколько я вижу у тебя все прекрасно. Хотелось бы увидеть фотографию полностью и спереди/сзади.

а куда фотку то кидать???? ноги могу отдельно скинуть и спину...больше нет пока ничего

в альбом девушек))) и если не трудно ссылку на фотку сюды)

http://vkontakte.ru/photo-19929305_194670991 ноги....
http://vkontakte.ru/photo-19929305_194670991#photo/-...

как на счет на верх тот же комплекс многоповторок что и раньше, а на низ бег, много бега + изолирующие упражнения?

от бега у меня с сердцем проблемы....могу только 3-5 минут бегать....

опа...а от железок нет?

http://vkontakte.ru/photo-19929305_194673703 а вот такой я была до хот-айрона...

а от железок у меня все ок...а вот бегать с детства не могу..долго ходить-тоже могу...

хорошо,а а как же тренировка в многоповторном режиме? суть та же аэробная нагрузка?

Что значит - бегать с детства не могу? В боку колет или в груди?
Я в школе тоже кроссы не бегала, сачковала все, потому что дыхание сбивалось и бок прихватывало. А вот потом что-то меня торкнуло - начала бегать, да так что сама от себя не ожидала. Главное - никуда не торопиться и чтоб наушники с музыкой были в ушах (сделать настолько громко, чтоб не слышать дыхания и шагов - так не приходится одно под другое подстраивать, просто трусишь себе потихоньку - и все!) Потом, через месяц-другой, когда организм адаптируется к таким нагрузкам, можно переходить к ускорениям.

сердце в боку - оригинально...с)

Хто сказал?

46 и 51)

Нееее! Помимо болей в груди при беге может колоть в боку (это не сердце, вестимо), я и уточняю в 51)))

ну пишет что сердце..я тоже как то бег не але. Но спортивная ходьба например -выход. или легкий бег действительно.

боли в сердце начинаются (я знаю где оно находиться) ,тахикардия прет...

Ага, говорят, спортивная ходьба больше нагружает ноги, чем бег, потому что при беге в момент отрыва обеих ног от земли (пола, асфальта) ноги хоть и кратковременно, но отдыхают, а при ходьбе постоянно в напряжении. И попой при этом так забавно виляют к тому же)))

никто и не сомневается, что знаешь. Таня спрашивала про бок, я ответил что сердце.

На счет тахикардии - тебе ставили диагноз именно она? Патологическая?

ой...наши врачи....в детстве порок сердца поставили....потом вегетососудистую дистонию,потом еще что то.потом я забила на них..может не будем про это? я 2 года штангу тягаю - с сердцем все ок...сначало было трудновато,потом все в норму вошло...может если бегать от минуты и потом увеличивать-тоже будет норма...я не пробовала.да...в баню я тоже не хожу.пробовала.1-2 минуты и я падаю в обморок....

о как...все же я хочу предложить спортивную хотьбу, но маленький нюанс, она растит икры.

ладно-уговорили.ходьба+маленькие веса на ноги+интенсивность больше= стройные ноги...правильно поняла?

Элин. да мы не уговаривали вообще то) я вот лично предлагаю сделать так. Хочешь - делай, не хочешь не делай. Нет двух одинаковых организмов.
Спортивная ходьба на дорожке в быстром темпе. Объемы надо будет увеличивать. Но медленно. Малые веса это понятно. МИНИМУМ базовых на ноги - изоляция - выпады с малыми весами или без них, тренажеры на квадрицепс.

ок.спасибо....