Программы и тренеры

Экстремальные виды спорта 27 мая 2013, 00:55

1* Приседания
* Жим лежа или отжимания на брусьях
* Тяга книзу на блоке или тяга гантели одной рукой в наклоне
* Подъемы на носки
* Скручивания
* Упражнения для предплечий
отдых 2-3 дня
2.* Становая тяга на прямых ногах
* Частичный жим стоя (локаут)
* Подъемы на бицепс с гантелями
* Наклоны в стороны
* Упражнения для мышц шеи
* L-разведения
* Упражнения для кистей рук
отдых 2-3 дня
3.* Жим ногами
* Пулловеры в тренажере или наклонные шраги
* Разгибания спины
* Подъем штанги на бицепс
* Обратные скручивания
* Упражнения для предплечий
* Подъемы на носки сидя
Все после разминки
И с *заминкой* после
Программу написал начинающему профессиональный тренер
Комментируйте кто сможет

342 комментария

13 упражнений за одну тренировку??

а я молчу)))

бля. лучше промолчу... +(
ибо эмоции от этой программы сметут тут все как ураган...

Они просто издеваются))) один за одним опусы хуячат, и одни и те же советы)

Люди, а как можно оценить компетентность тренера. Технику кроме него никто не поставит, но и деньги зря не хочется выкидывать.

тут вопрос двоякий, походить понаблюдать за ним, но ведь если сам не понимаешь то не поймешь, пургу он гонит или отличный специалист

Сергей,можно.

А как он себя проявляет, если он классный спец?

Тебе по пунктам перечислить?) или как?

Вот гониво то))

Саша, ну хотя бы самые главные его качества...

Уверенная речь, правильные действия. Просто если ты сможешь опознать в нем гуру - ты и сам себя тренировать сможешь)

А если он иногда нецензурно выражается, да и вообще ведет себя жестко..
Например может сказать "Ты зачем себе штангу на яйца кладешь!" или "У тебя спина ваще дохлая!" или "Кто тебя так учил штангу жать! Понаберут бл*ть всяких чайников!"

Или его жесткость это хорошо?

)))

Если она в тему то причуды прощаются)))

Здравствуйте,может задам глупый вопрос.Занимаюсь недавно.Рост 182,вес 62.Какую программу посоветуете на массу?

прочитай тему полностью, узнаешь

Абсолютно согласен

А я промолчу)))

что скажите насчет программы? она на массу!

ПОНЕДЕЛЬНИК
- жим лежа _ 4*10
- пуловер прямими руками _ 4*10
- жим штанги из-зи голови _ 3*12

СРЕДА
- молот с гантелями _ 4*10
- приседания _ 5*10-15
- сгибание рук со штангой стоя _ 4*10

ПЯТНИЦЯ
- жим штанги узким хватом _ 4*10
- отжимания на брусьях _ 4*10
- подтягивания _ 3*12

Поржал ))

Хочешь еще поржать?
1 жим лежа/становая тяга
суперсет 4х6
-отдых 3 дня есть без перерывов полулежа и лежа
2.Приседание/швунг 4х6
аналогично
если кто попробовал и умер я не виноват

1день
Жим 6*8
Гиперы 2*15
Присед(легкий)4*5
Пресс 3*25

2день
Гиперы3*15
Становая 5*5
Подтягивания4*6
Пресс3*25

3день
Гиперы2*15
Присед(тяж)5*5
Жим(легкий)4*5
Жим сидя с груди3*5
Пресс3*25

Жду критики и что добавить?

Писать надо много а смысла в этом мало))
Задай вопрос что ли

пн
жим лежа
подтягивания сс весом 4*6
бицепс со шт стоя 3*6
присед 4*8,4*6
тяга блока за голову 3*6
бицепс на скамье скотта 3*6
пресс
ср
жим лежа
жим сидя с груди 4*6
становая 4*8,4*6
разводка стоя(на дельты)3*6
СТАНОВАЯ НА ПРЯМЫХ НОГАХ 3*8
пресс
пт
жим лежа
бабочка 3*6
брусья 4*6
приседания ноги узко 5*5
французкий жим 3*6
икры
пресс

жим не расписывая т к его расписывает тренер и он у меня все 3 дня в неделю

Страницы:
14
13
12
11
10
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.