Программы и тренеры

Странно...

Что скажете насчет моей?работаю на массу:

понедельник (грудь, бицепс)

жим лежа
жим под углом
брусья ( с акцентом на грудные) (либо разводка гантелей лежа, не знаю что из этого лучше оставить)
сгибание прямой штанги на бицепс
сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

среда (спина, трицепс):

тяга верт. блока за голову
тяга штанги к поясу
становая
жим узким хв.
брусья (с акцентом на трицепс) (или заменить на тягу блока либо на французский жим?)

пятница (ноги, дельты):

приседание со штангой
махи гантелями
подьем к подбородку
жим штанги вверх

+ пресс вконце каждой тренеровки

Ходит много споров о циклах в пауэрлифтинге, ктото говарит что прогрес зависит от цикличности а ктото что наобород, как вы считаете?

я считаю надо учиться лучше

=))

грудь - 2 угла за тренировку - упор на горизонталку
Спина - становая,тяга в наклоне
потом подтягивание к груди с компенсацией
или верт.блок к груди
В одну тренировку или брусья или узкий хват
Ноги - Дельты пропорционально - общие +добивающие
Ну что тут трудного?

всем привет! кто что думает о такой программе? может что-то где-то можно поменять:
пн:
жим лежа
жим гантелей на наклонной скамье-3х10-12
разведение гантелей лежа-3х8
брусья-3х12

ср:
подтягивания за голову (с весом) -12,10,8,8,8 \ тяга штанги в наклоне-12,10,8,8,6
становая тяга \ тяга верхнего блока к груди-12,10,8,8,8,
тяга нижнего блока-3х8-12 \ тяга в наклоне узким хватом-12,10,8,8,6

шраги со штангой-3х15

пт:
жим штанги из-за головы-3х8-12 \ жим штанги с груди_3х8-12
махи гантелей в стороны стоя-3х8 \ тяга штанги к подбородку-3х8-12
махи гантелей в наклоне-3х8 \ подъем гантелей перед собой-3х12

подъем щтанги на бицепс-3х8-10
подъем гантелей (молот)-3х12
попеременый подъем гантелей-3х12

жим узким хватом-3х8
французский жим-3х10
выпрямление гантели сидя-3х12

сб:
приседания со штангой

п.с. подходы и повторения в жиме лежа, становой и приседаниях делаю по системе троеборья.
через слеш идут упражнения через неделю.
стаж 2 года, рост 194, вес 97кг, жим лежа170х1, становая 190х1, присед 200х1.

КТО ЧЕРЕЗ 2 ГОДА ЖМЕТ 170 - что тут подсказывать
даже что в одной тренировке идет 9 упражнений а в следующей одно)

Все намешал)
А как это "выпрямление гантели сидя-3х12" гантели все кривые там?)

))))))))))))))))

Смысла делать четырехдневку,если на четвертый день только одно упражнение,не вижу

Иван Гончаров
Все намешал)

понимаю, что намешал. за основу взял 16-ти недельную программу троеборья П. Осташко и добавил примочки из ББ... я не преследую цель стать чемпионом в ПЛ и ББ, для меня главное выбить из себя максимум массы и силы. в этом вопросе мне интересно-может ли эта система объединения продуктивно работать. интересно мнение опытных людей, ИМХО не интересно!
про выпрямление гантели сидя - смешно)

Иван Гончаров
Смысла делать четырехдневку,если на четвертый день только одно упражнение,не вижу

а с чем, к примеру в этой программе их можно примешать, учитывая, то что это тяжелые приседания в 10 и 15 подходов?

Н.А.Осташко может?

Я не думаю,что все 16 недель там идет тяжелый присед)
А в силовых обычно с жимом комбинируют

Иван Гончаров
>>>Н.А.Осташко может?

он самый...

>>> в силовых обычно с жимом комбинируют

да, если строго придерживаться стандартного цикла... не добавляя остальных упражнений

>>>Я не думаю,что все 16 недель там идет тяжелый присед)

после 6 недели подходит к 85-90% от запланированного разового максимума, оставшиеся 10 недель остается в зоне этой интенсивности.

Так и шел бы по стандарту:
1)спина
2)грудь
3)ноги
А мелкие мышцы раскидал как понравилось,тут,вроде,запретов нема,хочешь спину с бицепсом,а хочешь с трицепсом и т.д.

У Осташко присед,жим и тяга по разу в неделю,что ли?

нет у него идет пн: жим, присед. ср: становая, ОФП. пт:жим средним хватом (он рекомендовал), присед с плеч.

в прошлом цикле я делал грудь в пн и пт. массу очень хорошо набрал.

Ну видишь,он на бицепсы-трицепсы,плечи,практически не отвлекался..

Иван Гончаров

А мелкие мышцы раскидал как понравилось,тут,вроде,запретов нема,хочешь спину с бицепсом,а хочешь с трицепсом и т.д.

я слишком люблю большие руки а так бы их вообще убрал из цикла, что бы больше на силу акцент сделать. возможно, можно будет вместо трех оставить по два упражнения. так же и с плечами.

Я бы смело присед(хоть и многоподходный) делал в день жима

Альберт Хопкинс
я слишком люблю большие руки а так бы их вообще убрал из цикла, что бы больше на силу акцент сделать. возможно, можно будет вместо трех оставить по два упражнения

Попробуй,у меня много знакомых на малые группы мышц не больше двух упражнений делает,я так супер-сетом бью их

мне очень помог метод перемеживания с руками... очень хорошо массу растит... и метод читинга 1 раза в месяц тяжелыми весами.

Главное поразить мышцу))