Программы и тренеры

Экстремальные виды спорта
Экстремальные виды спорта: Программы и тренеры1* Приседания
* Жим лежа или отжимания на брусьях
* Тяга книзу на блоке или тяга гантели одной рукой в наклоне
* Подъемы на носки
* Скручивания
* Упражнения для предплечий
отдых 2-3 дня
2.* Становая тяга на прямых ногах
* Частичный жим стоя (локаут)
* Подъемы на бицепс с гантелями
* Наклоны в стороны
* Упражнения для мышц шеи
* L-разведения
* Упражнения для кистей рук
отдых 2-3 дня
3.* Жим ногами
* Пулловеры в тренажере или наклонные шраги
* Разгибания спины
* Подъем штанги на бицепс
* Обратные скручивания
* Упражнения для предплечий
* Подъемы на носки сидя
Все после разминки
И с *заминкой* после
Программу написал начинающему профессиональный тренер
Комментируйте кто сможет
342 комментария
avatar
Подскажите, чем розширится можно, какими упражнениями, чтоб шире стать? может глуповатый вопрос, но тем не менее)
avatar
Ширину чего увеличить?
avatar
Плечи, что торс шире стал)
avatar
если тебе не 14 лет, то только за счет мяса
avatar
Именно,с возрастом костяк не изменищь
avatar
Понятно, а с помощью каких-то упражнений, например там висишь очень широким хватом или еще что-то?)
avatar
в альбоме группы есть упражнения.
avatar
А за счет прокачки, плечей и крыльев. нормально на ширину даст?
avatar
Увеличив ширину спину можно увеличить,визуально,ширину плеч
avatar
глупыый вопрос
avatar
ахахха
да ну, спрашиваю, что думаю, спасиб за ответы!
avatar
Может кто-то отпишется по проге, которую я разместил выше. Спс!
avatar
По мне так смазанная программа,убогая
avatar
Спс не интересно
Смени советчика
Или просто возьми простейшую прогу новичку из моих заметок и юзай с полгода
Ошибки и нелепости проги ну так лениво расписывать
avatar
Ошибки и нелепости проги - распиши плиз.
avatar
Я просто почему прошу помочь в составлении программы. Т.к. я оперирующий хирург и времени нет в спорт зал ходить. А знакомых тренеров тоже нет. Вот приходится заниматься энтузиазмом. Поэтому помогите пожалуйста.
avatar
мля, ну сказали же, возьми готовую для новичков.
смысл тебе сейчас расписывать ошибки и исправлять если в итоге получится та же самая прога?
хочешь узнать принципы составления - сам ищи материалы и читай
avatar
Где ее взять?
avatar
ты точно оперирующий хирург?..
с таким уровнем внимательности и интеллекта я бы тебе свое тело не доверил...
avatar
Заниматься по какой нибудь хорошей проге - это как всем у кого заболел живот вырезать аппендикс.
Прога должна соответствовать организму и целям
Как лечение -пациенту
Сейчас у нового поколения медработников мода - лечить как удобно и выгодно -но к сожалению не больному
avatar
Да действительно! Я помимо сидения тут еще кучу работы на компе делаю (история болезни, разбор операций и тд.). Я конечно изменяюсь за такое поведение. Но я находил программы в этой теме и все. Где еще?
avatar
Понедельник
1. Жим лежа 3Х8
2.Жим на наклонной 3Х8\чередуем с брусьями
3. Разводка 3*12
4.подъемдъем на биц 3х12
5 скамья Скотта 3х12
Среда
1. Присед 3х12
2.Платформа 3Х16
3.Сгибание 3Х16
4 Жим стоя 3*10
5.Подъем гантелей вверх через стороны 3*16
Пятница
1.Становая тяга 3*8\чередуем с гиперэкстенизией и наклонами со штангой
2.Тяга в наклоне или рычажка или блок 3х12
3.подтягивание +вертикальный блок 3*10
4.Жим узким хватом 3*12
5.Французский жим 3*12
все после разминки
avatar
Про онемение в моих заметках прочитал,а проги и методики поленился?
разминка - 5 мин шаг в гору ,потом пресс
После кардио
И растяжка,декомпрессионные комплексы
кому не лень
Да,прога не для фитнессистов
avatar
Нет, я прочитал! Представленная программа у тебя в заметках я видел. ))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.