Программы и тренеры

И НАКОНЕЦ, САМОЕ ЛАКОМОЕ. 150 % РАБОТАЮЩАЯ СХЕМА, КАК ДЛЯ ЭКИПНЫХ ТАК И БЕЗ, КАК ДЛЯ ХИМИКОВ ТАК И ДЛЯ ЧИСТЫХ. ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ДЛЯ ТРОЕБОРЦЕВ (о РАБОТЕ НА ОБЪЕМ, КАЧЕСТВО, ФОРМУ МУСКУЛАТУРЫ РЕЧИ НЕТ). ЭТА СХЕМА - ПЕРЕДЕЛКА ШЕЙКОВСКОЙ ПРОГРАММЫ:

1 неделя
Воскресенье
1.жим лежа 75% (4x3)
2.приседание 70% (4х4)
3.жим лежа 70% (4х4)
4.развод. (3х12-10)

Вторник
1.тяга 75%(4х3)
2.жим ср.хв. 60-65% (5х6)
3.тяга с плинтов /в комбезе/ 85-90% (4х3)
без комбеза 80-85% (4х3)
4.спина (5х10-8)

Четверг
1.жим лежа 80% (4х2)
2.дожим (в майке) 85-90% (3-4х2) доска 5 см, без майки 85% (3-4х2)
3.присед 75% (4х3)
4.голень (3х10)

2 неделя
Воскресенье
1.тяга 75% (4х3)
2.жим сидя (3-4х6)
3.тр. блок. (3-4х10-12)
4.тяга 70% (4х4)

Вторник
1.жим лежа 80% (4х2)
2.присед.80% (4х2), в штанах 85-90% (4х2)
3.жим лежа 70% (4х4)
4.разводка (3х12-10)

Четверг
1.тяга 70% (4х4)
2.жим ср.хв. 60-65% (4х6)
3. спина (5х10-8)
4. бицепс (4х8)

3 неделя
Воскресенье
1.жим лежа 80% (4х3)
2.дожим (5см.) в майке 90-95(3-4х2):без майк. 85-90% (3-4х2)
3. присед. 70% (2х4); 80% (4х3)
4.голень (3х20)

Вторник
1.тяга 80% (4х3)
2.жим сидя (3х6)
3.тр. блок (3-4х10-12)
4.тяга с плинтов (в комбезе) 90-95% (3-4х2) без комб.85-90% (3-4х2)

Четверг
1.жим лежа 80% (4х2)
2.присед 70% (2х4);75% (4х3)
3.жим лежа 70% (4х4)
4.спина (5х10-8)

4 неделя
Воскресенье
1.тяга 75% х5;85%(3х2)
2.жим ср.хв. 60-65% (5х6)
3.тяга 70% (4х4)
4.разводка (3-4х12-10)

Вторник
1.жим 80%(2х3); 85% (3х2)
2.дожим дос.5см./в майка/90-95% (3-4х2); без майк. 85-90% (3-4х2)
3.присед./штаны/ 85-90% (5х3); без штанов 80% (2х3). 85% (2х2).80%(2х3)
4.голень (3х20)


Четверг
1.жим сидя (3х6-8)
2.тр. блок (3х6-8)
3.тяга 70% (4х4)
4.спина (6х10-8)
5. бицепс (4х8)

Пишите. Отвечу. Всякая программа работает только на практике. Только после подгонки к конкретному человеку. Желательно конечно взгляд болдее опятного человека, коим может выступить тренер, инструктор,опытный спортсмен.

По первой схеме ВАЖНО. Ошибка в написании схемы. Легкие приседания и легкая тяга делаются 3х6. Легкие это значит не более 60 % от максимума.

Виктор ,пересказ Фалеева и Завьялова в такой форме -может кого и заинтересует.Вдруг только
на мой взгляд в такой форме это бесполезная трата времени.А вы какое отношение имеете к силовому троеборью?

У меня этого времени было немного, поэтому не страшно потратить его бесполезно)) Я просто потратил время, чтобы почитать несколько постов в этой теме. Со многим построением программ попросту не согласен. Решил выставить то, что помогло мне и тем, кто тренируется рядом. Тем более, что все это у меня есть в электронном виде и не заняло много времени. Кроме Фалеева (для меня очень спорны ряд его принципов), действительно рабочие программы, на мой взгляд. К троеборью отношение прямое. Это основное мое увлечение. Любитель. КМС. ИПФ. Выступаю на области и хотел прошедшей осенью на мастерский, но словил цистит. Сейчас опять же готовлюсь на аналогичные осенние старты. Стаж вдумчивых занятий года два. До этого - пара-тройка лет непонятно что и как, с непонятной периодичностью, с непонятными целями и соответственно с никакими результатами. Основной зал - чисто лифтерский, там случайно зашедших нет. А так, много приятелей культуристов, выступающих, уровня ЧР. Сам от Бб и фитнесса абсолютно отошел, не екает вообще. раньше чем то владел в теории, и по питанию и по фарм-подготовке и по системам. Сейчас даже не вступаю в разговор, боясь быть заткнутым за некомпетентностью. Вот как то так))

Любое мнение должно быть обосновано. Кроме абсолютных аксиом. И нет и не может быть одного подхода ко всем. Я придерживался в лифтинге программ Аскольда Евгеньича Суровецкого.

Абсолютно согласен. Лучшее обоснование программы - успешные результаты ее использования, на большинстве испытуемых. Отстоять могу только последнюю программу и обосновать. Тренируются по ней и и разрядники и МСМК в нашем регионе. Программа просчитана по процентовкам, периодам восстановления, выходам на пик и применению экипы. Она усреднена. Для спортсменов разного уровня будет писаться и переписываться. Согласен, что подходов много. Могут для кого то быть более оптимальные варианты. Я привел пример успешной программы. Суровецкий хорош. Я почитал много его на лифтерских форумах. В свое время брал отдельно для тяги, когда в тройке упражнений впервые уходил в сторону силовой работы.

По последней проге нет вопросов - ну может по мелочам
Прога будет осмысленна на уровень думаю даже от КМС и выше на определенный период времени
дважды по 3 месяца работал сам так - тяжело прогрессировать
Всухую не думаю что будут великие результаты,а сил тратится прилично.
А здесь большинство просто новички

Согласен. Тяжеловата она, хотя и объемы по сравнению с классическим Шейко сильно срезаны. Многие, особенно тяжи, добавляют дни отдыха, после каждых двух. Спина хромает, сложно восстановить с таким режимом. Можно заиграться и затормозить прогресс, соответственно не выполнить мини-цикл. Для новичков эта программа не пойдет. Вообще лучше не заморачиваться. Тяжей всухую нет на примете, занимающихся по подобным схемам. А мухачи прогрессируют. Причем постоянно на протяжении 1,5 лет. У тяжей чуть другие веса, согласен может на сухую и не пойти задумка))

у нас нет сухих)

Порушил иллюзии для кого то)))

)) я не люблю просто юродства, когда в одних кругах люди говорят, что кроме 1 пачки протеина Атлант ничего не кушали и то не понравилось, а в других рассказывают как трен с граммом теста ставят постоянно...ну это не правильно. Хули врать то)

Всем привет!:) Занимаюсь 6 месяцев, вес 68, рост 167. перестали расти результаты, занимаюсь три раза в неделю. 1 день грудь, спина, плечи, 2 день ноги, трицепс, бицепс. Подскажите пожалуйста какую нибудь другую схему тренировок. Заранее спасибо

грудь бицепс
спина трицепс
дельты ноги
самое простое и рабочее на 3 дня в неделю

спасибо. А можно примерные упражнения. Сколько упражнений на группу?

Сережа, не наглей)

извинюсь;) все равно спасибо:) подскажите только одно, сколько лучше упражнений на группу мышц делать?

2 тебе хватит за глаза

спс

Юра,что так мало?

Опять же чего хочет добиться человек?

массы и рельефа

Массы и рельефа, а так же прироста силовых. Так?

Всего то...

Да. Я того же самого хочу.