Программы и тренеры

Не я с малыми и по 15 раз гдет в подходе

Чтоб в конце подхода жжение и боль ощущалась

Я тоже так делал, сейчас вот немного изменил.

Раньше со средними весами делал и никуя они не росли, ща месяцок другой с малыми поделаю посмотрю что к чему. Еще раз спасибо за помощь

Всегда пожалуйста. Помогаю только тем кто хочет заниматься)

Я это ужо давно понял, по этому стараюсь по пустякам не беспокоить)

Иногда пустят бывает важным, а иногда "очень важный вопрос" "как пить мИтан, потому что не могу кушать 5 раз в день" - вымораживает) еще и в друзья долбятся, в личку.

Ггг, не в тему канешн, но у тя черным по белому написано на аве *Даю платные консультации*))) шо тут не ясного то, А про митан) это уже слабоумие, лень пилять 3 минуты потратить шоб прочитать инфу про митан)

Не поверишь, либо дебилы либо не умеют читать) но регулярно обижаются когда я им намекаю прочитать то что написано на аватарке

повторюсь)
Доброго времени суток всем! Оцените программу, подкоректируйте что не так, занимаюсь 3 месяца, цель набрать массу, рост 189, вес со 100 упал до 87, при этом вес на штанге не падает, вот собственно програма : ( занимаюсь через день)

1 день
Приседания со штангой 5х8
Жим ногами в тренажере 5х8
Подъемы икрами 3 подхода по максимум
Подъем бедром тренажер 3 подхода по максимум

2 день
Становая тяга 5х8
Тяга к животу 5х8
Тренажер лодочка 4х8
Гиперэксенция 4х20 без отягощения

3 день
Жим лежа 5х8
Брусья 5х8
Разводка гантелей лежа 4х8
Бабочка 3х15

4 день плечи
Жим стоя 5х8
разводка гантелей в сторону 4х8
тренажер на плечи (хз как называеться если често)) 3х10

вот собственно моя программа, веду дневник, питаюсь вроде бы нормально и много, стараюсь ничего вредного не есть, бью протеин BCAA аминки витамины и сейчас взял предтренировочный No xplode.. оцените плз

не люблю повторов, это намек. кто захочет тот ответит

Саша сори) просто хоть пару слов хотел в ответ прочесть..

Как ответят - прочитаешь. Мне лениво программы перебирать. Вообще лениво мужским треннингом заниматься.

Саша если можно от тебя какую нибудь рекомендацию услышать, вообще твои советы считаю самыми дельными)

Спасибо, прогиб засчитан. Но правда мне сейчас не интересен мужской треннинг. Честно. Совсем.

У меня сейчас 1 мужчина в возрасте тренируется, так у него программа как у девушек которые опять же готовятся.

Разводка гантели и бабочка не одно и то же?

Жим лежа между ногами о спиной

да,2 и 3 поменять
разводка и бабочка немного разное
а вот тяга к животу и лодочка вместе нужны ли
Подтягивание вводи
не качать руки вариант)))

Александр Морозов пасиб большое, да да подтягивание все хочу подключить, сегодня будет спина, попробую тогда становую тягу к животу и подтягивания, думаю будет норм, а руки не хочу первые пол года даже начинать)) или же есть смысл руки тоже делать?

Dosja, Хочешь услышать от Сани рекомендацию? заведи ник женский и спрашивай))))

сцуко) знаешь как вытянуть инфу)

Борис Сафонов xDDDDDD я думаю он меня пропалит xDDDDD

Ггг)) ну так над же как то выкручиваться))

можно ли качать ноги 2 раза в неделю ?
если да то по какой программе ?
если нет то почему ?

Всем привет)
Кому не трудно прокомментируйте/исправьте мою программу
Рост 178. Вес 73. Хочу набрать массу, потом уже подсушиться
Понедельник: спина, бицепсы и трицепсы
1. Гиперэкстензия 3x15
2. Спина: Подтягивание на перекладине 2х6
3. Спина: Тяга к груди на блочном тренажере 12_10_8_6
4. Спина: Тяга к поясу сидя на тренажере 12_10_8_6
5. Спина : Тяга одной гантели в наклоне 12_10_8_6
6. Трапеция: Шрагы с гантелями 3х6
7. Бицепсы: Сгибания рук с изогнутым грифом 12_10_8_6
8. Бицепсы: Поочередные сгибания рук с гантелями 12_10_8_6
9. Бицепсы: Молотковые сгибания 12_10_8
10. Трицепсы: Французский жим, лежа 12_9_7
11. Трицепсы: Жим лежа узким хватом 12_10_8_6
12. Трицепсовые разгибания на тренажере 12_10_8_8
13. Пресс: (Низ) Подъемы ног 4x20

Среда: пресс, бедра, голени
1. Гиперэкстензия 3x15
2. Пресс: (Середина) Подъемы туловища 4x20
3. Пресс : Лежа на косые мышцы 3x15
4. Пресс: (Низ) Подъемы ног 4x20
5. Бедра : Приседание 12_10_8_6
6. Бедра : Мертвая тяга на прямых ногах 12_10_8_6
7. Голени : Подъемы на носки стоя 4x20
8. Сгибание ног сидя (тренажер) 12_10_8_6
9. Разгибание ног сидя (тренажер) 12_10_8_6

Пятница: грудь, плечи, предплечья
1. Гиперэкстензия 3x15
2. Пресс: (Середина) Подъемы туловища 4x20
3. Пресс : Лежа на косые мышцы 3x15
4. Грудь: Отжимания на брусьях 1х6
5. Грудь: Жим лежа на горизонтальной скамье 12_10_8_6
6. Грудь: Жим гантелей на наклонной скамье 30 град. 3x10
7. Грудь: Жим гантелей на горизонтальной скамье 3x10
8. Плечи : Жим штанги стоя за голову (широким хватом ) 12_10_8_6
9. Плечи : Тяга штанги к подбородку (узким хватом) 3x10
10. Плечи : Отведение рук с гантелями в стороны стоя 12_10_9
11. Предплечья : Сгибания рук в запястьях с гантелями 1x10