Программы и тренеры

Ну может он базу не любит)

Там и базы напичкано и куча изолирующих и вообще какая-то нереальная программа
Думаю 1-2 недели занятий по такой проге и он забьет на этот спорт надолго

там по сути нет базовых, где бы работали стабилизаторы) Так что пущай занимается)

занимаюс пол года, по этой программе - 2 месяца, мне 16)))

Мастер, можешь подсказать, что именно поменять местами?

Если ты не можешь отличить упражнения на малые группы мышц от больших групп мышц то к чему вообще программа?

вообще могу, просто не уверен что правильно будет)

переставь, покажи

1.1.Жим штанги лежа 3х12
1.2.Жим гантелей лежа 2х10
1.3.Бабочка 3х12
1.4.Разводка лежа 3х12-10
1.5.Фр.жим лежа 3х12
1.6.Разгибание рук стоя в станке 4х12
1.7.Разгибание руки стоя в наклоне 3х12
1.8.Пресс

2.1.Подтягивание 3х10
2.2.Тяга верт.блока к груди 3х14
2.3.Фронтальная тяга 3х14
2.4.Гиперэктензия 3х15
2.5.Молоток 3х14
2.6.Сгибание рук со штангой стоя 3х12-10
2.7.Изоляция бицепса 3хмах
2.8.Шраги с гантелями 3х16
2.9.Пресс

3.1.Жим ногами лежа 3х15
3.2.Разгибание ног сидя 4х12
3.3.Сгибание ног лежа 4х12
3.4.Голень в станке сидя 4х15
3.5.Жим гантелей вверх сидя 3х12
3.6.Махи стоя 3х12
3.7.Махи сидя 2х10
3.8.Махи сидя в наклоне 3х14
3.9 пресс
как-то так

есс.

спасибо) а есть ли смысл догружаться? просто во время тренировки вроде как и устаю, но через час-два уже почти ничего не чувствую (не говоря про следующий день)

тут и так докуя)

просто есть возможность и желание) вопрос - не навредит ли?

ты видимо не прочитал мое сообщение

эх, докуя так докуя) спасибо)

Доброго времени суток всем! Оцените программу, подкоректируйте что не так, занимаюсь 3 месяца, цель набрать массу, рост 189, вес со 100 упал до 87, при этом вес на штанге не падает, вот собственно програма : ( занимаюсь через день)

1 день
Приседания со штангой 5х8
Жим ногами в тренажере 5х8
Подъемы икрами 3 подхода по максимум
Подъем бедром тренажер 3 подхода по максимум

2 день
Становая тяга 5х8
Тяга к животу 5х8
Тренажер лодочка 4х8
Гиперэксенция 4х20 без отягощения

3 день
Жим лежа 5х8
Брусья 5х8
Разводка гантелей лежа 4х8
Бабочка 3х15

4 день плечи
Жим стоя 5х8
разводка гантелей в сторону 4х8
тренажер на плечи (хз как называеться если често)) 3х10

вот собственно моя программа, веду дневник, питаюсь вроде бы нормально и много, стараюсь ничего вредного не есть, бью протеин BCAA аминки витамины и сейчас взял предтренировочный No xplode.. оцените плз

Сань стоит делать плечи в день спины?

Иногда стоит. Но я дельты бью по дням.

В смысле разбиваешь их на неделю и в каждый день отдельный пучек или как? я их то с грудью то с ногами делаю, а тут человек посоветовал для объема со спиной делать, Саш посоветуй пожалуйста с чем их лучше делать чтоб объем был

Питать их надо и не задрачивать) у меня задняя дельта с глубиной спины идет, средняя дельта дважды в неделю идет с день жима и день рук, передняя дельта в день жима, но она и так не плохо грузится. Техника, питание, и не перегружать. Это малая мышца

Так же по твоему совету, тренировка на плечи быстрая и интенсивная, ты писал как то про это)

Интенсивное у меня ВСЕ)

Спасибо, попробую сделать как ты)))

Попробуй) Не говорю что это пойдет у тебя, но почему бы и нет. Я сейчас плечи не качаю малыми весами, беру средние на 10 повторений и базовые упражнения + вращения рук с блинами.

Спасибо))) у самого тренировка не больше часа и интенсивно для меня)