Программы и тренеры

да... и она поразит тебя))

Ага,когда "самый рост" рук был - после трени за компом бицепсы сводило))

пон
1) жим дежа-пирамида
2)разводка 3-10
3)приседания 5-5

четверг
1) становая 5-5
2)тяга т-грифа 3-10
3)подтягивания 2-10
4)жим с груди 3-10

во еще ипанул програмку на ней ксттаи накачал 5 кг
отшитет хуйня не хуйня?

пон
1)жим лежа
2)разведения или наклонный жим
3)узкий жим

среда
1)прседания
2)жим ногами
3)жим с груди

пятница
1)становая
2)подтягивания
3)подъем на бицепс

Стандартная программа,правда жим между ногами и спиной нужно ставить

Грудь с дельтами надо разводить,а не между ставить
А присед со становой соответственно

А я для чего про грудь в середине писал?

Жим имел ввиду грудь,а не плечи

Александ,я не много не врубился)
в плане разводить грудь с дельтами и присяд со становой?

если разводить дельты и грудь - в середине спина
а прога для начинающих - с реальными весами сделать жим на горизонталке,потом 30 %,потом узким хватом))))))

Ась?

да я подкачиваюсь чисто чтобы форма была да и все,сам я боксом занимаюсь.
кстати как меньше упражнений начал делать но выкладываясь по полной прибавил в собственном весе.
может ключ и кроется в коротких энтенсивных нагрузках,я не специалист,умничать не вижу смысла себе,нов се же на куя делать много когда можно делать меньше и медленно но верно раскачиваться

Так все методом тыка,для всех индивидуально,если тебя прет по своей программе то и не слушай никого,делай

привет всем! что вы думаете на счет этой проги?

понедельник

1 жим лежа 6 п 8 раз
2 разводка 4 п 8 раз
3 французкий жим 4п 8 раз
4 брусья

среда

1 становая тяга 6 п 8 - 10 раз
2 бицепс сет
3 молоток

пятница
1 приседание 6 п 12 - 20 раз
2 ну и разные упражнения на спину,дельту,плечи

ну так то ничего, только я бы рекомендовал поставить жим посредине и добавить икры

спасибо за совет

Жим посредине даст отдохнуть спине/ногам еще 2 два дня

Саш - ты в себе?
Брусья после французского жима)))
*2 *ну и разные упражнения на спину,дельту,плечи**
и такое осталось без комментария....

Вполне Саш.

Саша Мастер а ты когда по Суровецкому занимался подсобку делал?

и делал и не делал.

Отмечусь

1.1.Жим штанги лежа 3х12
1.2.Жим гантелей лежа 2х10
1.3.Бабочка 3х12
1.4.Разводка лежа 3х12-10
1.5.Фр.жим лежа 3х12
1.6.Разгибание рук стоя в станке 4х12
1.7.Разгибание руки стоя в наклоне 3х12
1.8.Пресс

2.1.Молоток 3х14
2.2.Сгибание рук со штангой стоя 3х12-10
2.3.Изоляция бицепса 3хмах
2.4.Подтягивание 3х10
2.5.Тяга верт.блока к груди 3х14
2.6.Фронтальная тяга 3х14
2.7.Гиперэктензия 3х15
2.8.Шраги с гантелями 3х16
2.9.Пресс

3.1.Жим гантелей вверх сидя 3х12
3.2.Махи стоя 3х12
3.3.Махи сидя 2х10
3.4.Махи сидя в наклоне 3х14
3.5.Жим ногами лежа 3х15
3.6.Разгибание ног сидя 4х12
3.7.Сгибание ног лежа 4х12
3.8.Голень в станке сидя 4х15
3.9 пресс

1,2,3 - соответственно понедельник, среда, четверг. Пресс - римский с утяжелителем, колени в висе и скручивания на полу. Что скажете?

не ставь малые группы мышц первыми.

Хуже не придумаешь для новичка 16-ти летнего