Программы и тренеры

Жим в наклоны, гантели онли, штанга+гантели, увеличивать разы/подходы - да много чего можно делать

скоко подходов и раз на массу, можешь написать?

3.5) смешной и глуповатый вопрос

ахахха да ну как есть, скоко у тебя времени на тренировку уходит ?

Как то не засекал. Но тренировка себя, бег. тренировка еще одного человека - порядка двух часов

Посмотрите прогу пожалуйста.
Понедельник
Прес 2*30
Жим 5*8+2 разминочних
Разводка 4*12
Подъем штанги на бицепс 4*8
подъем гантелей на бицепс 4*10

Вторник
Становая 5*5
Тяга нижнего блока к поясу 4*8
Тяга верхнего блока 3*8
Подтягивания 3*max

Среда отдых

Четверг
Приседания 4*12
Дельты 3 упражнения 3*15

Пятница отдых

Суббота
Прес 3*30
Жим на наклонной 4*10
Жим гантелей на наклонной 4*12
Жим узким хватом 4*8
Бицепс суперсет 3*8

Воскресенье отдых

Пресс в конце,на ноги мало

У меня травма колена, я ток недавно начал ноги делать

На животе много нервных окончаний, делаю в начале чтобы кровь по организму разогнать

Улыбнул))Присед замени жимом ногами,менее травмо-опасно,добавь икры,спина нормально,на грудь какой-то сумбур

Другое мнение
Пресс в начале 6Х15 и более
Присед незаменим и для начала достаточен,позже - и платформа и сгибания разгибания и голень и даже выпады
Грудь отлично для начала,позже по углам
Тяга верхнего блока 3Х8 перед подтягиванием незачем

Спасибо, икры я делаю, забыл написать просто, делаю их 4*20-25 раз. Только не понял как это грудь по углам, Александр объясни пожалуйста

Так же я еще делаю подъем штанги к подбородку и шраги

Жим штанги и гантелей головой вниз и на скамье 30 % например
3 упражнения на дельты видели,мне больше нравится с гантелями,на эту тему есть откровения известных билдеров

Я на дельты только гантелями делаю, т.к тоже слышал что они лучше растут от небольшого веса и если больше 12 повторений

Оцените! Буду рад если внесете коррективы.

Пресс Комплекс
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 15 15 10 10
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 20 15 10 10
Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 15 15 10 10
Французский жим лежа 5 5 5 5
Разгибание рук с гантелями в наклоне 5 5 5 5
Отжимание от скамьи 10 10 10 10

День 2
(плечи –бицепс)
Пресс Комплекс
Жим штанги за спину 10 10 10 10
Жим штанги на грудь 10 10 10 10
Разведение рук с гантелями в стороны стоя 10 10 10 10
Поднятия гантелей вверх стоя 10 10 10 10
Сгибание рук со штангой стоя средним хватом 10 10 10
Сгибание рук со штангой стоя узким хватом 10 10 10
Сгибание рук с гантелями сидя вверх 10 10 10 10

День 3
(бицепс -трицепс)
Пресс Комплекс
Жим штанги узким хватом 15 15 10 10
Разгибание рук за голову 10 10 10 10
Сгибание рук со штангой стоя средним хватом 10 10 10 10
Сгибание рук широким хватом 10 10 10 10
Сгибание рук стоя с гантелями 10 10 10 10
Сгибание рук сидя с гантелями 10 10 10 10

че за шиза?...

Что не так?

Вы пишите, что не так? для этого я и разместил ....

а что тут собственно вообще так?..
где ноги, спина? почему 2 дня подряд бицепс?
это прога тебе в болезненном сне приснилась?

особенно понравилось
>>Сгибание рук стоя с гантелями 10 10 10 10
>>Сгибание рук сидя с гантелями 10 10 10 10
добавь еще стоя на одной ноге, и сидя полубоком. очень действенно

Пляжный комплекс на убийство?

Эту программу мне предложили...! Что посоветуете изменить? Или я буду благодарен если поможете составить.

Тут ни ЧТО изменить, а ВСЕ. Делаешь 3 дня, делаешь базовые 3 упражнения из ПЛ и обрастаешь их мясом

Вот второй вариант!?

1 день
Грудь:
Жим лежа - 4 подхода 5-12 повторений (до отказа);
Разведение рук с гантелями лежа - 4 подхода 15-20 повторений;
Трицепс:
Жим лежа узким хватом - 4 подхода 7-12 повторений;
Французкий жим - 4 подхода 10-15 повторений.

2 день
Приседания со штангой 4 подхода 15-20 повторений;
Пресс:
2 суперсерии - сжатия + подъемы согнутых ног на скамье (делаю сколько смогу).

3 день
Бицепс:
Подъемы на бицепс стоя - 4 подхода 8-12 повторений;
Сгибания рук с гантелей на скамье Скотта - 4 подхода каждой рукой 8-12 повторений;
Спина:
Тяга блока за голову - 4 подхода 8-12 повторений;
Тяга нижнего блока к поясу сидя - 4 подхода 8-12 повторений;
Задние дельты:
Махи гантелями в стороны в наклоне в наклоне - 4 подхода 15-20 повторений.

4 день
Дельты:
Жим штанги из-за головы сидя - 4 подхода 8-12 повторений;
Махи гантелями в стороны - 4 подхода 15-20 повторений;
Икры:
Подъем на носки на одной ноге на блинах - 4 подхода 20 повторений