Программы и тренеры

если базы практической 0 то теория не поможет, некоторые нюансы, коих под 90% познаются только на практике

Согласен с Саней,толку от этих курсов,ничем незакрепленных

Я начал заниматься с такими же идеями
Решил обратиться как к МСМК и ЗТ.
результат - хорошо жив остался
Надо четко понимать зачем ты пришел в зал и в теории и на практике
Мой великий тренер всех кто хотел просто похудеть грузил лифтерскими прогами)))))))

кто что думает на счет такой программы:
пн:грудь,плечи
жим лежа 4х12 разводка гантелей 4х12
жим сидя 4х12 разводка в стороны 4х12
ср:ноги,руки
приседания 4х15
подъем штанги стоя 4х12 доска скотта 4х12
пт:спина,трицепс
становая 4х12 тяга в наклоне к поясу 4х12
французкий жим 4х12
ну и ко всем дням прес

По мне так очень мало упражнений

все в стиле пампинга между подходами меньше минуты отдыха вроде и так нормально нагружаюсь ну хорошо попоробую добавить

Так если тебя с нее прет - то и не меняй ничего,у всех же по разному

В стиле пампинга не надо,особо становая тяга)))
отдых меньше минуты тоже
Дело не в том что упражнений мало
В спине нужны подтягивания или блок
фр жим убъет локти рано или поздно,я бы взял жим узким или обратным хватом+ канат
И главное техника
Сначала прет и прет,потом кончается позвоночник,локти и колени
В 30 лет 10 грыж,артроз и мениски проблемные
Буду всех стращать .

просто хотел узнать обшее мнение может че добавить че убрать =)

Какое еще мнение?Вася ты для чего занимаешься?
Зачем тебе становая тяга ?выступать по лифту собираешься?
А жим из за головы?
Какой смысл в подсказках и мнениях о проге абстрактно..
разумный тренинг - минимальными усилиями достигнуть хороших результатов
А не взять самые тяжелые и травмоопасные упражнения
самостоятельно заниматься и посмотреть что получиться

1-й
разминка - велосипед 15 мин.
1. Жим гантелей лежа 3х12
2. Жим накл.(Смитта) 3х12
3. Суперсерия:разводка накл.- кроссоверы на блоках 3х12
4. Тяга верт. блока за голову 3х15
5. Тяга горизонтального блока к поясу 3х15
6. Пресс скручивания 3х20

2-й
разминка - велосипед 15 мин.
1.Бицепс EZ-штангой стоя 3х12-10
2.Трицепс французский жим лежа 3х12
3.Бицепс с гантелями сидя 3х12
4.Трицепс в наклоне 3х12
5.Моотки 3х12
6.Пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе.

3-й
разминка - велосипед 15 мин.
1.Присед 3х12-15
2.Становая на прямых ногах 3х12
3.Суперсессия: разгибания ног-сгибания ног 3х12
4.Подъемы на голень 3х12
5. Суперсерия:жим штанги из-за головы -разводка гантелей стоя 3х12
6. Хаммер 3х12
7. Скручивания 3х20

А вот эта на что или для чего? больше на похудение похожа...

Это нормально и правильно
Развлекательно оздоровительно
Возможно масснаборно,зависит от пауз и общей ситуации
По мне - нет низа спины,слишком много внимания рукам и сомнительно сплитование грудь - спина,по объему приравнена к рукам а на самом деле больше ну раз в 10

а в чем с жимом из-за головы подвох?

Накопительная травма шейного отдела.И долго держится статический тонус.
Я много жал из за головы и приличный вес,кг 90
Мысль .Можно с гантелями в 3 раза легче добиться лучшего эффекта
Травматизм ниже.Восстановление лучше.
А новичку тем более зачем перегружаться.
О технике надо думать

А я жим из за головы не перевариваю потом как дельты травмировать как два пальца об асфальт

Я лет шесть помимо тренажеров и гантелей еженедельно делал в разных вариантах:
Жим из за головы,с груди,сидя,стоя,с опорой и без,швунги...
Теперь лечу позвоночник и перерыв полгода получится
Если повезет.
Вопрос конечно техники,генетики и т.п.

На все общее рассмотрение выкладываю свою программу, я не тренер - обычный человек с таким хобби.
Принцип программы в непрерывности нагрузки на мышцу, что достигается укороченным отдыхом (до 30сек.), укороченной амплитудой (более выгодной) и подбором упражнений... Веса не большие (30-40% от ПМ, к концу микроцикла выходят на 50-60 иногда 70%).
Итак, 3 микроцикла по 2 недели (6 занятий), в первом микроцикле 10 (в базовом)-15 (в стимулирующем) повторов, 3 (в базе)-2 (в стимулирующем) подхода. Во 2-м 9-12 повтора и 4-3 подхода соответственно. В 3-м 6-9 и 6-5.
Тренировки через день по схеме верх-низ. По прошествии этого цикла перерыв на неделю, определение ПМ-1 в упражнениях и начинается тоже только с волновым увеличением нагрузки. В общем начну, для большей наглядности первый микроцикл.

<верх>
жим лежа 3*12
жим узким хватом 2*15
--- 30 сек отдыха
суперсет
жим стоя 3*15
обратные отжимания 2*15
--- 30 сек отдыха
суперсет
тяга Т-грифа 3*12
подъем на бицепс 2*15
--- 30 сек отдыха
суперсет
тяга штанги в наклоне обр.хватом 3*12
тяга Ли Хейни 2*15

<низ>
фронтальные приседания 3*12
румынская тяга 2*15
--- 30 сек. отдыха
суперсет
подъем на носки 3*15
пресс (подъем ног или тела с весом) 2*15

Отдых обычно меньше 30 сек. - это максимально возможный. Тренировки очень интенсивные, что способствуют сжигания жира, мышечная масса не жжется, т.к. тренировки максимум до 15-20 минут. Я убрал 5 см. в талии, вес остался прежним (джинсы приходится в ремнем носить, хотя в бедрах все равно жмут), бицепс вырос на 1см.

давно бы так, а то все ссылки)

Есть электронный вариант в экселе. Будет и становая, пока сделаю этот цикл - там будет ясней как и куда ее и с чем вставлять. Вчера делал по волновому методу повышения нагрузки - небо и земля по сравнению с линейным. Болят мышцы, хотя веса детские...

Для понимания того что прога тяжелая, предлагаю тест: отжатся от пола 4 подхода по 25 раз с отдыхом между ними в 15 сек. Думаю, 25 раз не составит труда отжатся парню тягающему железо. Результаты напишите и общее состояние.

Напиши зачем эта прога
И зачем кривое деление на верх и низ?

День 1 – ноги, бицепс, трицепс

День 2 – отдых

День 3 – верх груди, передняя дельта

День 4 – ширина спины, бицепс

День 5 – средняя дельта,

День 6 – отдых

День 7 – грудь, трицепс

День 8 – толщина спины, задняя дельта

День 9 – отдых

Цель проги - повышение фунциональных качест (выносливость, энергообеспечение, работа сердечной мышцы), прирост мышечной массы и сгонка лишнего жирка. В чем кривое деление, в количестве упражнений? Я не думаю.

Верх больше низа в разы
Можно померять в весе железа
Я бы занимался приростом и сгоном отдельно
Так же как специализацией на выносливость

Это начальный этап, в следующем будет добавлена становая. Да разница в общем весе есть, но тренировка низа, ног вчасности, тяжелее верха. Если получается тренировать данным методом - не вижу смысла перегружать организм и ЦНС.