Программы и тренеры

В случае Юры это именно то исключение, есть еще пара человек за несколько лет общения тут которые могут похвастаться тем же. А так - да, в пустую. Мотивации никакой.

Во всем с тобой согласен, Александр. Абсолютно по всем пунктам, но только относительно тех людей которые имеют слишком извращенное самомнение - "Я могу стать здоровее любого из вас, просто не хочу сейчас..." или "Я любому расскажу и укажу на его ошибки, ведь я столько знаю..."(сам весит 55 кг., жмет 55, не приседает и качает бицепс основное время тренировки, стаж-1,5 мес.) Они не хотят учиться и получать опыт от знающих людей. Но те, кто начинает тренироваться не в зале, но имеет огромное желание в перспективе получать знания и тренироваться с напарником/тренером - это уже другая категория людей. Их нужно всячески поддерживать, хоть и распознать их трудно(в голову же им не заглянешь и не увидишь их истинные намерения.) Я просто сам так начинал. Родом из деревни, я добыл гирю, у физрука выпросил пылившиеся в школе гантели, а через год и 50 кг. разборную штангу. Мне повезло с тем что я имел оставшуюся от отца спортивную литературу, которую я до института перечитал раз 10-ть. Так, я сам по себе, тренировался до поступления в институт. И 3 сентября 2002-го я выполнил свою школьную мечту -записался в тренажерный зал ПГПУ им. В.Г.Белинского - "Геркулес" и уже там тренировался под руководством более опытных и знающих людей. А после того как я стал получать именно качественную помощь от человека который тренировался рядом (сейчас он мой хороший друг)-Обухова Дмитрия-я очень хорошо спрогрессировал. И всем говорю сейчас-стремитесь к опытным людям, тренеруйтесь с ними и перенимайте у них знания. Но если уж вышло так что вы не можете быть в зале и тренироваться там- не расстраивайтесь, а ищите другие возможности для тренировок и получения знаний.

*Только относительно* - это зря
1.По опыту из занимающихся 100 человек занимающихся не в зале ИМЕЮТ такую возможность,
но в залы не идут
2.Чем тренироваться как попало лучше вообще не заниматься.
результат - травмы,или вообще отсутствие результата и распространение негатива

В зале тоже не будет все радужно и хорошо, стоит только лишь туда прийти. И "тренеров" сразу найдется куча, от чьих советов в итоге будут и травмы и отсутствие результата. И уходят из залов в таких же количествах что и приходят. Вот например сейчас во всех залах имеется наплыв такой "энергично-вдохновленной"массы людей. "Весенний паводок" я их называю. И схлынет он когда лавочки подсохнут в скверах, что бы пиво на них пить и потеплеет на улице.Для данной категории людей что дома, что в зале, что с тренером, что без - без разницы как тренироваться. На выходе один ответ - "Все это фигня, и не накачал я совсем бицуху, полюбому эти парни что то знают и скрывают это от меня...колются они и жрут протеины от которых не стоит... пойду пивка попью"

Бывают гадкие залы,убогие алчные тренера ,тараканы в голове и т.п.
Хорошо бы пореже.Но обсуждать такие варианты вообще смысла нет.

Всем привет я вот занимаюсь по такой программе,что скажите?
день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.

Если веса большие, то я бы сдох от такой проги...

нет не тяжелые рабочие веса в меру для меня,так что скажешь про эту программу?

Откуда вы такие программы берете??
Разбей на три дня хотябы, по крупным группам мышц + одну маленькую. Например:
день1: спина + бицепс
день2 отдых
день3: грудь + трицепс
день4 отдых
день5: ноги + плечи
день6 отдых
день7 отдых
Используй базовые упражнения + чутьчуть изоляции

Прога как прога - в чем смысл комментировать?
Кто по проге занимается,как и зачем понять-то нереально через инет
Олег - что за сплит спина-бицепс и что за чуть чуть изоляции?

Будто вы не поняли что такое спина-бицепс и что такое чутьчуть изоляции

Спина бицепс - для меня это отвратительно и очень давно
не понимаю какой смысл убитый бицепс дрючить
Изоляция не нужно года 3 никакая,разве из любопытства

у меня сейчас на руки специализация один день

Отличный вариант с руками в один день
Времени хватило бы
От такой тренировки всегда получал удовольствие специфическое
И руки выросли реально - за 3 месяца тогда с 41 до 43
Но тут можно списать на изменение методики тренировок

Про изоляцию - это ваше мнение.
По бицепсу в день спины согласен частично. Когда он будет подтягиваться с большим весом, тянуть в наклоне сотку или гантели кило по 30-40, тогда да, бицепс в этот день не нужен. А пока можно так

Когда он сделает 3-5 упражнений на спину с полной его нагрузкой - на бицепс сможет взять на 40-60 % меньше чем на свежий,плюс гадкие ощущения вымучивания.Или добивки именно изоляцией сверхмалыми весами..
И чем это хорошо?
Олег - далее по изоляции - может о разном говорим
10 изолирущих упражнений назовете?
А то мода делить на базу и изоляцию
Да - все что я пишу - мое мнение по умолчанию

Нафига на бицепс брать огромные веса? Мышца маленькая - легкий вес на 12-15 повторов гантельками
Изоляция - односуставное упражнение. Перечислять даже не буду

Про *огромные* веса речи и не было.
Кстати без весов как вырасти?
На гантелях 5 кг? в 20 подходах по 15 повторов?
Есть такое направление,всегда *умиляло*
*Перечислять не буду* - это зря
Я ж не просто спросил из личного интереса
Недавно чудак тему создал - *что лучше - база или изоляция*
Изоляцией считал тренажеры а базой свободные веса
и упорствовал в своем мнении жестко
Один сустав,одна мышца,многусуставные компаудные и другие понятия ститал глупостью и разводкой чтобы тренеры наживали денег

по большому счету я тоже так считаю, просто я тренажеры вообще не пользую)

Ну и зря,хорошо у меня это прошло.
Пора мне беречь позвоночник,суставы и связки- а у тебя здоровья много
Все на самом имеет свое место
А кто занимается для здоровья и просто мускулистого подтянутого тела
-к чему грузиться одними осевыми и маскимизировать энегрозатраты?

С чего ты взял что одними осевыми?) Просто мне не нравятся большинство тренажеров. ни разу они не анатомические. А зачем себя рвать

"Про огромные веса речи не было" - ну а что тогда? По вашему после 3-5 упражнений на спину я не смогу бицепс прокачать с 12 кг гантелей? По вашему ниприменно вес упадет до 6 кг? (12 кг к примеру рабочий вес у меня, бицепс 41 см если интересно)

Ладно,мне тоже не нравятся тренажеры.Но большинству нужно для начало комбинировать свободные веса с тренажерами,причем в пользу последних во второй половине тренировки
Плюс дорожка,велик.стап,эллипсоид
Саш - подумай о выработке коллагена и соответственно о скорости структурообразования
Кто сушиться на вини например рвет связки частенько - думая только о синтезе (ну или ни о чем)
тем более если с любовью к аэробике

кстати о аэробике, пересмотрел степпер 15 минут до тренировки и 15 после по Клестову)

Олег - я не про тебя,занимайся как угодно-я для всех
12 кг - рабочий-это явно занижено
С рукой в 41 я имел показатели в подъеме на бицепс 60-70 на 8
После спины на 30 кг меньше
Пусть я также работал обычно малыми весами на 10 -12 повторов - именно бицепс-и редко,но измерение имело место
Аналогично с трицепсом
Жим узким хватом -100-110 на 8
Обратным хватом так же
Фр.жим 60
После тренировки на грудь - опять же веса меньше до 30 кг
когда перешел на 12-16 повторов меньшими весами - стало намного комфортнее,но жим пошел вниз