Программы и тренеры

У меня вообще становой нет)

Можно Гак-присед и подъем тела силой бицепса бедра добавить.

ребят подскажите хорошую прогу
у мя рост 191см вес 128кг
оченьь нужна пмощ!
и еще вопос кто сможет подсказать с прогой для девушки!????????????????

будешь везде флудить ничего кроме бана не получишь

Какая цель?

цель немного похудеть "живот и жопу убрать " и подкачаться

что можете сказать о этой проге.
понедельник
1-жим гантелей лежа 3х8-12;
2-брусья 3х ;
3-бабочка 3х8;
4-триципс в арке на блоках 3х10;
5-римский стул 3х15-20;
6-ослиные подьемы 3х15;
7-гиперэкстензия 4х15.

среда
1-гиперэкстензия 3х10;
2-становая тяга 3х6-8;
3-тяга штанги к животу 3х8;
4-тяга блока к груди широким хватом 3х8-12;
5-тяга блока за голову 3х10;
6-сгибание рук на бицепс W грифом 3х10;
7-молот с гантелями 3х10;
8-поднятие ног в висе 3х15;
9-подьем икр в тренажере сидя 3х20;

пятница
1-гиперэкстензия 3х10;
2-присяд 3х8;
3-разгиб ног в тренажере 3х8-12;
4-жим гантелей сидя 4х12-15;
5-тяга штанги к подбородку 3х8;
6-скручивания 3х20-25;
7-жим икрами в тренажоре для жима ногами 3х20.

Женя, еще раз намекну прозрачно - смотрим программы в теме тренировки - там все есть. Составлять бесплатно программу никто не будет.

Саш - предлагаю награждать баном за идею занятий дома
и -главное за *составьте прогу*.
Как за оскорбление спорта
Информировать на странице группы

Расстрел противоестественный предлагаю как вариант. Сайт доделаю там будут типовые программы

Расстрелять за баней!

Подскажите, как согнать жир на нижней части живота???

также как и на верхней

А как же на верхней??

Диетой

Какие продукты лучше не есть??? А какие есть???

мучные, простые углеводы и алкоголь исключить

А что значит простые углеводы???

конфетки, шоколадки, джемы, сахер и прочее

Вот блин:((( Всех радостей лишился:((( Ну спасибо за помощь!! :))

#53 Александру Морозову: Александр, чем именно оскорбляют спорт те люди которые занимаются дома? Я занимаюсь сейчас дома, и если кто мне объяснит чем я своими занятиями оскорбил спорт-наградите меня баном.

У тебя дома спортзал Юр) а не 2 гантели и штанга) не подменяй понятия)

Я то понял кого имеет в виду Александр. "Как мне накачаться к лету, хотя бы как Шварц. Дома есть гантель 12 кг. и прыгалки...":-) - про таких разговор отдельный.Допустим я не попадаю в эту категорию. Но и в той массе людей которые начинают тренироваться дома( по разным причинам - будь то стеснительность связанная со своим хилым физическим развитием или еще что то) всегда будут те кто со временем добьется большего, чем "накачаться к лету". Необходимо привлекать людей которые только начинают тянуться и делают первые робкие шаги к спорту, а не пугать их что они своими возможными действиями оскорбляют его. Хотя конечно те кто "все это херня!!качаюсь полтора месяца, а как Шварц что то не стал..." сильно зае....ют!!! А вас,как руководителей группы и подавно :-)

Дома просто у них не получится ничего, проверено, единицы кто что то из себя представляет после таких занятий)

Юра,своим примером
Поощряешь позицию:
1.Я не буду покупать абонемент в зал,это выброшенные деньги,гантели дешевле и остануться
2.Мне в принципе не нужен тренер,с тренером только хуже и это деньги ни за что
3.Мне не нужна компания,общение с коллегами по спортивным интересам и даже напарник
4.Я сам знаю\освою всю технику,помошники мне не нужны,тут все проще простого-
просто напишите мне прогу!
Обычно это проявления жадности и глупости,не ведущие ни к чему хорошему и если дома есть штага и рама возможно кончится совсем плохо
Не отрицаю что единицы могут собрать полноценный зал у себя дома ,иметь знания,опыт и добиться выдающихся результатов,но в массе это именно то о чем я говорил