Программы и тренеры

60-70 кг на бицепс это чего?
Подъем штанги? Или может гантелей? И что хорошего в таких весах? Ты лифтингом заниаешься или билдингом?
С точки зрения билдинга нервно-мышечная адаптация только во вред

Еще раз. Сплиты типа спина-бицепс не для таких как ты, а для начинающих

Чего можно добиться весом в 12 кило или мы тут о фитнесе речь ведем)

Подъем на бицепс - по умолчанию обычно ПШНБ
60-70 - это определение максимума ( и это очень немного,Арнольд делал 128х8)и как на него влияет предварительное утомление.Повторю - отвратительно даже больше по ощущениям чем по весу.И у меня так было с первого прикосновения к штанге,еще когда еле пожал 35 кг...))
Если новичек поднимает на бицепс 30-35 кг
утомиться качая спину и работать 20-25 кг?
Нервно мышечная адаптация враг прогресса однозначно
а использование (осознанно или нет) принципа предварительного утомления является для новичка конкретным бредом - опять же мое мнение
а гантели в 12 кг это нормально,я не против.Хоть 10 кг,главное чтобы нравилось

Если на каком то этапе тренинга я делаю 10-12 повторов до отказа с 12 кг, то почему нет?))
Я же не говорю что эти 12 кг будут всю жизнь и я буду постоянно расти с них, нет конечно. Вес будет повышаться, вопрос только как

подскажите программу на набор массы? сейчас занимаюсь Пон: Грудь - бицепс; Ср.: спина (верхний, нижний блок + становая) - трицепс; Пят: ноги - плечи. Вроде все нравится, но может подскажите что-нибудь поинтереснее?

Приветствую всех! Парни подскажите что лучше с чем совместить? Занимаюсь по такой программе. Понедельник:(грудь,руки). Среда:(спина). Пятница(плечи). Суббота(ноги). Что с чем можно совмещать подскажите чтобы на три дня тренировки вышло?

Руслан Попов и Валерий Михайлин, вот моя программка, занимаюсь по ней уже три месяца, рельеф и масса растет замечательно!
1день ноги:
приседания 7*12
жим ногами 7*12
экстензии для квадрицепса 5*12
сгибания ног (на заднюю поверхность бедра) 5*10
подъемы на носки в тренажере 5*15

2день спина:
подтягивания 5*10
тяги вернего блока широким хватом 5*12
тяга штанги в наклоне 5*12
шраги 5*15
пресс 5*20

3 день отдых

4день грудь, трицепс, дельты:
отжимания на брусьях 5*12
жим штанги широким хватом на наклонной скамье 5*12
разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье 5*12
жим штанги стоя 5*12
пресс 5*20

5день общая тренировка:
становая тяга 6*12
рывок 6*10
толчок 6*10

6 и 7 день отдых

В каждом упражнении каждый последний подход до полного отказа, отдых между подходами и упражнениями до 2 минут. Тренировка длится в среднем 1,5 часа
В 5 день доводить подходы в упражнении до отказа не нужно!!!, цель этой тренировки синхронизировать работу всех мышц вместе.
Кто не знает техники рывка и толчка, лучше не делаете сами эти упражнения, высокий риск получить травму, их нужно разучивать с малым весом!!!

Это что, одновременно и рельеф и масса?)

Некоторые из этих упражнений я не могу делать,так как щас служу еще,а так я до армии занимался лифтенгом 6 месяцев,выполнил кмс. Стал золотым призером, Мой рост 171, вес щас 82 кг. Проста хотелось узнать что с чем совмещать можно?но все равно спасибо. Щас вот тут опять начал заниматься по бодибилдингу временно, осталось служить правда 70 дней, хотя бы временно так позаниматься.

Виталий,бицепс не трогаете?
И как общие ощущения,усталость там?

ПОДСКАЖИТЕ КАК МОЯ ПРОГРАММА ЧТО В НЕЙ ХОРОШО,А ЧТО ПЛОХО
ОЧЕНЬ БОЛЬШОЕ ЖЕЛАНИЕ ХОДИТЬ КАЧАТСЯ
УЖЕ ЗАНИМАЮСЬ ПОЧТИ 3 МЕСЯЦА
МОЖЕТ ЧТО ТО УБРАТЬ И ДОБАВИТЬ К НЕЙ
ОЧЕНЬ СРОЧНО,ПОМОГИТЕ,ЖДУ ОТВЕТА
ЗАРАНЕЕ СПАСИБО
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.

Прога-каша. Ты по фулбади решил заниматься или по сплиту?

я не понимаю о чем ты
кто нибудь скажите нормальная программа
живые есть кто тут????

лично я есть. но мне влом.

Завтра отпишусь по проге

а мне по прежнему влом, все влом( сил ни на что нет

Сушка не прошла бесследно)

как всегда ничем не помогли
для чего вообще группу создали...

Тебе еще Олег выше отписал)Прогу можешь выкинуть свою,а другую здесь же найти

Костик - твой вопрос не имеет смысла,так ты ответа не получишь
Что хочешь в ответ?
объяснения на 50 страницах о том как строятся проги и почему?
Люди хорошо прогрессируют только на конкретно подобраных вариантах
- ну не считая совсем новичков
Так что советы бессмысленны в принципе
Можно указать только на грубые ошибки
Есть большое желание качатся - найди тренера,читай литературу
Мое мнение -+1 к 106
Это не прога а набор упражнений сваленый в кучу,ни целей ни смысле ни методики не видно
Веса поставь,-может это прога для изучения техники или укрепления воли)))

Костик идет на хуй

расписывать тебе индивидуально никто не будет бесплатно.

Сушка портит характер
Бесплатно не реально по определению - нужно так 10 персоналок
Иначе это пальцем в небо

Ес

Чем, можна грудь подогнать, жим делаю нормально, разводку, но но грудь слабо увеличивается,?