Расскажи о своей последней тренировке

жим лежа (с паузами):60на5, 90на5, 110на3, 130на3, 150 5по2
бицепс (гантели): 20кг 2по10
жим лежа (4 повтора без пауз,а 5-й с паузой): 100на5, 120 5по5
тяга блока к животу: 70кг 4по10
тяга блока за голову: 50кг 4по10

Жим с паузой 50х5 70х5 90х5 110х5 130х3х3
Становая тяга (протяжка) 60х8 100х5 120х5 140х5 160х3х3
Становая на прямых ногах 100х15х2
Подтягивания 10
Разгибаня рук с гантелями лежа 12х15х3
Гиперэкстензии 25,20

Присед: 120*6р, 150*4р, 170*2р, 190*2р, 210*2р, 220 2*2р, 190*3р

Жим ногами 2*8р

Жим 110 3*5р

Разводка 3*10р

наклоны со шт: 20на10, 50 3по8
присед: 50на8, 70на5, 90на5, 110на5, 130на4, 150на3 (спина еще не восстановилась)
вис на турнике: 2по40сек
жим лежа (пирамида,пауза на последнем повторении): 50на6, 70на5, 90на6, 110на5, 130на4, 140на3, 150на2, 140на3, 130на4, 110на6, 90на8
гакк-приседания: 40на5, 90на5, 120 3по5
разгибания бедра: 11 плиток 3по10
сгибания бедра: 5 плиток 3по10
гиперэкстензия: 1на40раз

Жим 70х8 90х5 110х5 130х3 145х1
Дожим 150х5 160х5 170х2х3
Приседания 70х8 100х5 130х5 150х3 170х1х2
Разводка встороны/вперед 8х20х2
Гиперэкстензии 25

В понедельник проходка в приседании и жиме, в среду в тяге)

гиперэкстензия: 3по25
жим стоя:50 2по5, 70на5, 80 2по5, 70на8
жим лежа под 45 градусов: 80на6, 100 3по5
дожим в раме (угол в локтях 90градусов):100на5, 120на4, 140на3, 150на1, 120 3по8
тяга блока к животу: 14 плиток 4по10
тяга блока за голову: 11 плиток 4по10
бицепс "молот": 20кг 3по10

Сегодня одевали комбез,сидит опупительно,но решили приседать через тренировку...
Гиперэкстензии:2х15
Присед:50*12,90*6,140*5,170*3,190 3х3
Присед в "гак":100 5х6
Жим сидя:50*10,80 5х9
Жим сидя из-за головы:80 3х10
Шраги со штангой:70*12,110*15,150 2х10,110*8,70*8

гиперэкстензия:3по20
тяга (стоя на 2х плинтах,сумо):70на6, 120на5, 160на3, 180на2, 190 2по1
жим ногами:150на8, 200на5, 250на5, 300на5, 350на5, 400на8
тяга в раме (от уровня колен): 55на10, 105на5, 155на5, 175 2по3
гиперэкстензия: 1на40 раз

жим:
50*10, 70*8, 100*6, 110*6, 115*4, 100*6
Тяга в наклоне:
4*10
Подтягивания:
2*10
Фр. жим:
4*10

Жим 70х5 90х4 110х3 130х1 145х1 160х1 (неудачно)
Приседания 70х8 100х5 130х5 160х3 180х1 200х1
Разводка лежа 9х10х3
Жим с груди/из-за головы (комбинированный) 50х8
Махи стоя встороны/вперед (комбинированные) 9х10х3
Жим гантелей параллельным хватом лежа 25х10х2

В жиме не вышло,зато присед нормальный)))))

Ну хоть так)))) 160 пока не мой вес...155 пожал бы)

Жим 70,90на 12раз,110на 8раз,130на6,140х5х2,150х4 (готовлюсь жимануть 150х8 раз в Русском жиме)

Валик,просто как мне кажется,шаг в 15кг был великоват.Надо было 155,а потм уже 160...

Ну там даже не в шаге дело было, уже 145 как-то коряво получилось...скамейки в этом зале на жиме плохие (я на время ремонта нашего зала в другом занимался...). С другой стороны надо было на 155 сходить...но в плане было 160. Буду считать 155 =)

Завтра проверюсь в тяге))

кстати,ты приседал без бинтов?

с бинтами беленькими обычными.

Жим узким хватом 50х8 70х8 90х5 110х5х2
Становая тяга 70х8 100х5 130х5 160х3 180х2 200х1 215х1 (неудачно)
Подтягивания 5х10
Брусья 3х10

Гипеэкстензии:2х15
Жим лежа:60*12,90*8,130 2х3,150*1,майка 180*1(брус 8см),190*1(брус 4см),210*1(неудачно) майку продавил но с очень большими услиями и криками,сил не было чтоб штангу выжать вверх самому((((((
1304х4
Жим лежа на наклонной скамье:100 4х8
Разводки гантелей:30 4х8
Сгибание штанги на бицепс:40 6х8
Бицепс на скамье "скотта":35 5х8

Приседания:
50*8, 90*6, 115*5, 130*4*5
Полуприсед на лавку:
150*3*5
Разгибания и сгибания ног в тренажере: 3*8

Максим Головенко
Главное когда опускаешь штангу на грудь, не выдыхать воздух. Ты как делаешь?

Жим: 50*10, 70*8, 90*6, 105*5, 115*3*4, 120*2*3
Разводка: 3*12
жим на наклонной: 50*8, 60*8, 70*8
ФР.ЖИМ. 50*3*10

П.С. Ювилейный комментарий)

Да Валик,я выдыхаю...не знаю почему...тренер учил дышать....

Выдыхаешь, потому что так легче опустить, НО... тяжелее пожать. Я так раньше делал...пока не понял, что лучше потерпеть и на задержанном дыхании это сделать. Пробуй,терпи,все получится))