Расскажи о своей последней тренировке

Приседания
140*5р, 150*5р, 160*5р, 170*5р, 180*5р, 150*6р

Жим
120 4*3р

ОФП

тяга (средняя): 70на5, 100на4, 130на3, 150на3, 170 2по5, 180на2, 180на5
жим лежа: 60 2по8, 80на6, 100на2 (на сегодня хватит,будем постепенно набирать форму в жиме)))
бицепс (скамья Скотта,гантеля): 10кг 3по12
бицепс (концентрированные): 10 3по12
трицепс (блок): 50на10, 70на5, 80на10

1)Тяга становая с подвала в висе(стоя на подставке и не опуская 2 см до пола)-100*8,140*8,170*8,200*8,210*8,220*8.
2)Гиперэкстензия-в руках блины стопкой-60*10,70*10,80*8-с паузами сверху.
3)Тяга вернего блока обратным хватом-70*12,90*10,100*8,110*6,120*4,100*10.
4)Шраги-170*10,180*2*8
Все,наколка уже не болит-можно тренироваться и МЫТЬСЯ после тренировки!!! Боже-летом без душа-пипец !!!

Жим: грифх20,55,105х8,125х6,145х4,160х2х2.
Тяга: 70х8,90х8,110х6,130х6,150х4,170х2х2,185х2х1,190х1 и сорвал мазоль))

мазоль - это классика жанра))))У меня на каждой неделе новые))))

Как держать то если там мясо?)) Недумаю что за неделю пройдет...

не,не до мяса)))у меня только кожа верхний слой постоянно рвется...

У меня от 2 последних тяг адские мазоли...таких еще не было!

А я пропустил тренировку в пятницу, т.к. отравился =(( До конца в себя не пришел еще.

Поправляйся))

а чем отравился?

Спасибо, Алан)) Русик, я стока всего ем, что это тайна для меня))

))))приходит осень,а с ней аппетит и вес))))))

Да))) Только у меня за 2 дня 2.5 ушло))

я наоборот поднабрал. 2 недели был по 115кг,а теперь 118кг.
Эхх,если бы так и сохранился....а то прыгает каждый день...

а у меня вес вообще ни туды ни сюды... 105 кг... хотя уже месяц не тренируюсь...
Валентин, за 2 дня 2.5 кг?? мощный понос, однако у тебя был))

был пипец... + температура весь день...=((

эхх... помню я перед тренировкой выпил прокисший "Малыш"... 6 раз срать бегал... зато тяга на пустой желудок пошла отлично)))

Я в день отравления тоже хорошо потянул)) Но на следующее утро уже было плохо...

наклоны чо штангой 80*4*4
жим 70*7 80*3 95*3 110*3 122.5*1*2 110*2*3
тяга с блинов 120*4 140*4 160*4 170*2*4 180*3
жим 75*5 87*5 95*4*4
брусья 3*6-8
розводка 20*4*8
трицеппс на блоке 4*6
трицепс из за головы 3*6
бицепс 4*8
пресс 3*25

гиперэкстензия: 2по25
тяга (стоя на 2-х плинтах,где-то 6-8см):70на6, 120на4, 160на3, 180на3
тяга: 200на3, 200на9
жим лежа : 60на6, 100на3, 120на1
жим лежа (впервые одел новую рубаху): на брусок 12см 150на1
на брусок 8см: 170на1, 190на1, 210на1 (достаточно легко)
жим лежа (полностью опускания): 200на1
ломает пока движение страшно....

присед 100кг 4по4
жим 70 кг 4по5
тяга 100 кг 5по5

1я тренировка за последний месяц...

Русик, неплохие дожимы)

Жим 50х5 70х5 90х5 110х4 130х2 150х1
Приседания 70х8 100х5 120х5 140х4 160х3х2
Разгибания рук с гантелями лежа 15х10х3
Бицепс штангой 40х10
Бицепс молот 15х10

рубаха еще не прожата,скоро будут больше веса)))

гиперэкстензия: 1на25 раз
жим лежа под 45 градусов (закачка плеча): 50на10, 70 5по10
разводка лежа (для растяжки): 10кг 3по10-12
разводка стоя: 8кг на12, 10кг на10, 12кг 3по10
жим из-за головы: 50 3по10