Расскажи о своей последней тренировке

Мой друг тока-что сделал 2*40 отжиманий от пола
5*40 на бицепс гантелями 16кг
5*40 на трицепс теми же гантелями
и еще хочет 2*40 на трицепс и на бицепс))))
перестал отжиматся потому. что ему хуйевато стало))))

Присед:
60*10
90*6
125*4
145*4
155*3
Наклоны:
80*3*12
Жим (3-ий день цикла Верхошанского):
60*10
72,5*8
85*6
92,5*5
85*2*5(пауза 3 сек.)
жим стоя:
60*3*8

Валера,друг у тебя оригинал))))

17.08.09
Гиперэкстензия: 3х15
Присед:5015,80 2х12,110*8,140*4,170 5х5
Полуприсед:200 3х5
Присед в гак:110 2х4,90 2х7
Жим сидя:50*13,80 5х8
Жим сидя из-за головы:70 4х8
Шраги со штангой:90*18,110 4х15

Максим,а сколько по времени заняла твоя тренировка эта?))))

Стас,примерно 2 часа,а что???

Да просто поинтересовался)))
Достаточно объемная получилась))Вот и интересно,за сколько времени ты ее провел))

Тяга с ямы

170*4р, 190*3р, 210*2р, 230*3р, 230*3р, 230*2, 230*2р

Тяга в классике

170*6р, 180*6р

Подтягивание 4 подхода до отказа

Тяга в блоке 3*10р

Бицепс

а у нас сегодня свет выключили.. как раз, когда у дружбана была проодка... и как назло в нижней точке траекории)) приседает 300, досел, хуяк - темнота... отето мы пересрали.... секунд 30 ставили штангу на стойки))

Гиперэкстензии:3х12
Присед со штангой на груди 50 4х12
Жим лежа:50*12,80*8,110*5,140*1,дожим в майке:170 на 3 досточки,180 на 3 досточки,190 на 2 досточки,200 на 1 досточку.прожимали майку,до конца так и не опустил,и не опущу еще очень долго(((
130 4х5
Жим лежа на наклонной скамье:90 4х7
Разводки гантелей:30 4х8
Бицепс со штангой стоя:45 4х10

Максим Головенко
----------------------------
А че такой малый вес для приседаний на груди?

Жим узким хватом 50х5 70х5 90х5 110х5 130х3х3
Становая тяга из ямы 70х8 90х5 110х5 130х5 150х3х3
Становая тяга на прямых ногах 70х20х2

#963
Valeriy Marushka а это делать было нечего,ждал пока тренер позанимаеться,чтоб майку одевать))))))))))))))))))

жим 40х5 50х5 70х2 55х5х5
разводка гантелей лежа 13кг 5х8
жим наклонный 55х2 50х5х5
разводка гантелей стоя 8кг 4х8
тяга в наклоне 55х5х5
Подтягивание широким хватом 4х10

жим лежа: 60на6, 90на5, 110на3, 140 3по3, 90 3по10 (дааа,после месячного отдыха от нормального жима забыл координацию движения в жиме)))только к последним подходам притерся....)
разводка лежа (растяжка): 8кг 3по10
предплечие (тренажор): 50кг 6подходов
гак-присед: 40на5, 90на5, 120кг 5по5
гиперэкстензия: 15кг 3по10-12

Жим лежа:
60*10
72,5*8
85*6
97,5*5
105*4
110*4
120*3
110*4
105*5
92,5*8
Разводка: 3*12
Тяга в наклоне: 6*12

тяга (сумо): 70на4, 120на4, 160на3, 190на3
тяга (классика):150 2по5, 170 2по3
тяга (классика, стоя на подставке 10-12см (уровень щиколоток)):75на5, 95на5, 125на3, 145 2по3, 155на1, 170на1
гиперэкстензия: 25кг 3по12

Жим 70х8 90х5 110х5 130х3 140х1
Дожим с доски 10см 150х5 160х5 165х2х3
Приседания 70х8 100х5 130х5 150х5х2
Разгибания рук с гантелями на наклонной скамье 17.5х10х2
Разгибания рук с гантелями на горизонтальной скамье 17.5х10х2
Бицепс гантелями молот 17.5х10х2
Гиперэкстензии 2х20

присед 120 5по5
жим лежа 100 5по5
бицепс гант. 16 5по12
уже неделю болит правый бицепс бедра... хер поприседаешь нормально...

гиперэкстензия:35кг 3по10
разводка (стоя): 8кгна10, 10кг на10, 12кг 4по10
жим лежа под углом 45гр: 60на10, 80 5по8
разводка (лежа,растяжка): 10 5по10
жим из-за головы (сидя): 40на8, 50 5по8

Жим 70х8 90х5 110х5 130х3 150х1х3
Приседания 70х8 100х5 130х5 150х5 170х3 185х1х2
Разводка гантелей лежа 5х10х3
Гиперэкстензии 2х25
Бицепс штангой 30х10,12,15

жим лежа:60на5, 90на5, 110на3, 130на1
дожим (рубаха,брус 8см): 170на1, 190на1, 200на1, 210на1, 220на1
жим лежа (с груди,рубаха): 210на1
приседания: 70на5, 100на5, 120на5, 140 3по5
гиперэкстензия: 3по30

Гиперэкстензии:10 3х12
Присед:50*8,70*8,100*5,120*6,135 5х8
Полуприсед:170 4х10
Присед в "гак":90 4х10
Жим сидя:50*10,60*8,80 5х8
Жим сидя из-за головы:80 3х8
Шраги со штангой:80*15,130 4х10,80*20

Присед 140*5, 180*3р, 200*3р, 200*3р, 200*4р, 180*3р

Жим ногами 2*8р

Жим 120 4*4р

Жим гантелей 43кг 3*6р

Французкий жим 40 кг 2*8р

Тяга с плинтов 10см: 200*5р, 230*4р, 250*3р, 270*2р, 290*2р,
Тяга с плинтов 10см с остановкой: 250кг 3*3р

Шраги со штангой 180кг 3*6р

Подтягивание 3 подхода до отказа

Тяга в блоке 3*8р