Расскажи о своей последней тренировке

Как же тея так угораздило,друг..ты спину береги...

Гиперэкстензии: 3х15
Присед:50*12,70*8,120*6,160 5х6
Полуприсед:180 4х7
Присед в "гак":100 4х7
Жим сидя:50*12,70*5,80 5х8
Жим сидя из-за головы:70 3х7
Шраги со штангой:90*12,140 3х12,90*15.

))))))та вроде присед был хороший,с пояском....все предосторожности...а поясница не выдержала....просто,были подходы на 260,290,310
260 я еще кое-как приснял,а вот на тех весах просто не выдержало....

Сегодня садился:
60х8
100х8
130х8х8
170х8
210х8х8х8
Потом на лавку:
230х4х4х4
И закончил ноги выпадами:
90х6х6х6
Вобщем завтра вставать будет не легко:)

Жим 70х8 90х5 110х4 130х3х3
Присед 70х8 100х6 120х5 140х5х2
Разводка лежа 6х10х2

жим лежа: 50*10 90*7 105*4 120*3*3 100*6(пауза 5сек.)
брусья 4*20 (20кг)
фр. жим: 50*4*10

Михаил Mintay Слепченко
-------------------------------
что обозначает 210х8х8х8???

210 3 подхода по 8 раз

хороший присед!)

Михаил Mintay Слепченко
-------------------------------
теперь все понятно))))

приседал 170, 4 подхода по 3 раза.

Жим узким хватом 50х5 70х5 90х5 110х5 120х5х3
Тяга с плинтов 70х8 100х5 120х5 140х5 160х5 180х5х2
Тяга на прямых ногах 70х20х2
Разгибания рук с гантелями лежа 15х10х5
бицепс штангой 20х20
Обратные гиперэкстензии 20

Тяга 3*5*160
Тяга из ямы(с уровня щиколоток) 110*5, 120*5, 130*5, 140*5
Гиперэкстензии 3*20*20
Жим гантелей 3*8*29

Жим 102,5 3х2
Дожим с половины амплитуды 107,5 3х3
Гиперэкстензии без веса 3х25

Присед: 60*8, 90*6, 120*4, 135*4, 150*3*4

У меня была тяговая треша!
1 гиперэкстензия 50кг 4х10
2 тяга с 3 остановками 120х3 140х3 160 4х3
3 тяга сплинтов(6см) 190х3 210 2х3 230 2х3 240 2х3 250 2х3

Гиперэкстензии:3х15
Становая тяга:50*15,80*12,110*7,150*5,190 4х4
Тяга с плинтов:150 2х12,170 2х10
Тяга на вертикальном блоке:85 4х8
Тяга на горизонтальном блоке:85 3х12
Гиперэкстензии:15 3х12
Жим узким хватом:50*15,100*6,130 5х5
Отжимания в раме:2х15,25кг*12,40кг*8,65кг*2
Трицепс на блоке:35 4х10.

УРА!!!Димон вернулся!!!)))))))))тяга пошла...

Жим 70х8 100х5 120х5
Жим с доски 10см 140х5 150х4х3
Приседания 70х8 90х5 110х5 130х5 140х3х3
Разводка гантелей лежа 5х10х3
Разгибания рук с гантелями лежа 15х10
Бицепс молот попеременно 15х10х2
Махи блином перед собой 10х10х3
Полуприседы в гакке 70х20х2

жим 40х5 65х4 50х10 50х8
разводка гант. лежа 12кг 3х8
разводка гант. стоя 8кг 3х10
приседания 50х8 60х6 65х5 65х6
сгинание и расгинание ног на тренажерах
сгибание штанги на бицепс 31кг 4х8
французкий жим 20кг 4х8
сгибание рук с гантелями на наклонной 10кг 3х8
прес на наклонной 3х25

Присед 150*1, 165 первый не досел, второй хорошо сел,но не встал.Хотя вес явно мой! Слабая намотка по-моему...
Жим 5*5*70
Жим стоя 50*6, 55*4, 2*2*60, 65*1
Пресс на турнике 2*10, с колесом 1*20

Неудачная тренировочка!

та ладно,нормальная тренировка!!Просто,не все удалось,что запланировал....

Я всегда намотчику говорю, чтоб он мне послабее мотал...но на этот раз я даже сам чувствовал,что нужно наматывать сильнее!Ну ниче...в след. раз присяду

Та с пола тягу пока очень тяжело тянуть!!! Но мне трико дает хороший срыв!! А с дотягиванием проблем нет!!!!)))

1 Гиперэкстэнзия 50кг 4х10
2 жим лежа 100х5 120 2х2 135х2 150 5х3
3 Широчайшая 70 4х7
4 жим из-за головы 40 5х2 50х6 60 4х5