Расскажи о своей последней тренировке

тяга :70на5, 110на3, 140на2, 162,5на2, 182,5на1, 202,5на1, 215на1
гиперэкстензия: 3по30
наклоны со штангой (стоя):20на5, 40на5, 60на5, 80 3по10

Саня Авдеев

Могу только очень примерно сказать...жим 150, присед 170.

Нормально делаешь)

как-то вы не понятно пишите о своей последней тренировке... что вы приходите в зал и делаете один присед 120 на 5 или одну тягу?! Что за ерунда?! Есл и писать, то писать конкетно. Я делал тото-тото, сколько раз и сколько подходов, все упражнения перечислять. А так какой смысл писать?

Вот максим Головенко молочина))) сразу все понятно, что к чему

я лично пишу,все ,что делаю на тренировке.Последнее время у меня 2-3 упражнения всего....Отдых....

в тренажорах вообще не очень люблю работать....лучше мало,но эффективно...

Женя, я тоже все перечисляю полностью...с разминочными подходами...

Присед 190 2*5р, 200*5р

Сгиб-разгиб ног 2*10р

Жим 120 4*4р

Жим гантелей 45кг 3*6р

Брусья 3 подхода до отказа

Тяга с ямы 210 4*4р

Тяга классич.170 2*5р

Шраги со штангой 160 3*8р

Подтягивание 3 подхода до отказа

Тяга в блоке 3*10р

Гиперэкстензия 50кг 3*6р

Пресс

Саша,мне б твою тягу.....)))))))

Руслик,а мне б твою!)))

215 без экипы,235-240 в экипе это не много....

Но это сравнительно с другими твоими результатами!А мне 215 тянуть дай Бог к зиме удасться!

Жим:
60*10, 90*6, 110*5*5

Руслан, все впереди:)))

жим лежа под 45 градусов (впервые после травмы жим):20на15, 50 10по10
бицепс (Z-гриф): 20на10, 40на10, 50 3по8-9
бицепс (скамья Скотта): 20на10, 35 2по10, 50на2
трицепс (блок): 20на5, 40на5, 60на5, 80на5, 100на11
бицепс ("молот"): 17кг 3по12

Жим с паузами 50х8 70х8 90х8 110х5х2
Разгибания рук с гантелями лежа 15х10х3
Становая тяга (протяжка) 70х8 90х5 110х5 130х5х3
Обратные гиперэктензии 2х10
Гиперэктензии 2х20

Наконец то,я выбрался на тренировку!
Присед 60на8,80на6,100на3,120на2,140 5по3-4
Жим 60на8,80на2,95 5по3-4
Наклоны со штангой 70 3по8
Тренировка заняла 2,5 часа...один присед взял полтора часа,как минимум

Тяга 190*1, 200*1 кое-как с горем пополам,но вытянул.
Тяга с плинтов(около 15см) 180*3, 200*3, 210*2, 220*2
Гиперэкстензии 4*15*20
И на ночную рыбалку...)

Гиперэкстензии.
Жим лежа:50*8,80*8,110*8,130*4,140 5х5(с паузой 3 сек.)
Жим на наклонной скамье: 110 5х5
Разводки гантелей:30 4х8
Жим сидя:75 4х7
Жим сидя из-за головы:70 3х7
Сгибание рук на бицепс стоя:40 7х8
Сгибание рук сидя на бицепс на "скамье Скотта":47 5х6
Шраги со штангой:90 2х14,110 2х12,130 2х10

Тяга 145х6 160х6 170х6 185х6 195х4х3
Наклоны шт. на плечах 100х6х4
Жим с паузой 110х3х5
Жим стоя 70х6х4
Фр.жим 8х3
Пресс 15х3

тяга:60на6,100на5, 140на3, 162,5на2, 182,5на1, 202,5 2по1, 222,5на1, 202,5 2по3
жим ногами:100на5, 180на5, 260на5, 310на5, 360на5, 410на5, 460на3, 500на5
экстензии ног: 40на10, 80 3по12
гиперэкстензия: 3по30

не ужеди я завтра на тренировку!!!!!!!

=)))

жим лежа-60кг\5,100кг-2\2,140кг-1\2,180кг\1,190кг\1,200кг\1.Жим с цепями-140кг-3\3(цепь весит-15кг)Изометри-140кг-2\1(пауза первая ладонь от груди 6сек,вторая 12 см отгруди 6сек.)160кг-1\1.Жим на плечи в трен.Гакк-присед-только вес блинов 100кг-3\6.Махи на среднюю дельту-5\10 20кг.Бицепс с гант-3\12 25кг.Предплечие-3\15.