Расскажи о своей последней тренировке

присед:60на5, 100на5, 130на4, 160на3, 180на2, 192,5на3
жим под 45 градусов:50на5, 80на5, 110на10, 80на15, 50на25
бицепс (гантеля):15кг 3по12
шраги (гири,сидя):32кг 3по15

Присед 140 4*4
Жим лежа 70 4*4
Жим стоя 50 4*6
Пресс

Присед 180 5*5р

Сгиб-разгиб ног 3*10р

Жим 110 5*4р

Брусья с весом (50кг) 3*6р

Разводка + гиперэкстензия

Тяга с ямы 195кг 5*5р

Тяга классическая 170 2*5р

Гиперэкстензия

Подтягивание + тяга в блоке

Тяга с плинтов 10см 250 2*4р, 260 2*4р

Жим под 45 90 кг 3*6

ОФП

Дожим 10 см 130 кг 4*3р

Полуприсед 260*4р, 270*4р, 280*4р, 290*5р

Тяга рывковая 150кг 3*5р

Гиперэкстензия + ОФП

Саша,возвращаем форму???!!!!!)))))))))))

Становая классикой 70х8 90х5 110х5 120х5 130х3х3
Подтягивания ладони к себе 16х5х3
Обратные гиперэкстензии 20,20,10
Гиперэкстензии с блином на вытянутых руках 50х8 75х8х2

Присед:70*7,110*5,160 2х4
Присед в "гак":90 5х8
Жим лежа:80*6,110*4,125*2,150*2,170*1
Жим на наклонной скамье:110 3х7
Разводки гантелей:30 3х8

Макс,решил меня в жиме перегнать???)))))))

нееее,теперь не перегоню уже((((((((

куда ты денешься???!!!!!перегонишь!!!!!!!)))))))))

Та да !!!!:)))

Присед 200 3*3р

Жим ногами 3*6

Жим 110 5*4р

Жим гантелей 3*5р

Брусья 50кг 3*6р

Пресс+гиперэкстензия

тяга:60на5, 110на5, 140на3, 160на2, 182,5на2, 207,5 на 1
рычажная тяга (одной рукой):30кг+30кг 3по15
тяга блока:50кг 3по10
шраги (сидя,гири):32кг 3по15
бицепс (гантели):10кг 4по20

жим лежа:60на5, 100на4, 130на3, 160на2, 180 3по1(неудачно,похоже сорвал плечо)
присед (пауза в седе 5 сек): 60на5, 100на3, 130на1, 160на1, 170на1, 180на1
присед (ноги вместе):100на5, 130на5, 150на5, 160на3
присед (10сек опускание): 100на1, 130на1, 160на1

Что с плечом???

немогу им двигать,больно))))))сейчас вот только вколол обезбаливающее и траумель....

Чего ж ты так? Так хотелось 180???

я вообще не думал жать больше 100-130,думал пожать на разы,а знакомый все подначивал на вес....зря я его послушался)))))))))лан,все будет хорошо и плечо скоро пройдет,будем усиленно его восстанавливать и к сентябрю верну результат и даже больше пожму!!!))))))

Это хорошо, если больше)))))

будет еще 200))))))

=)))) Будет =))))

Тяга с плинтов 10см 260 3*4р

Жим под 45 100 3*5р

Фр. жим 3*10

Пресс

Дожим с 10см 130 5*3р

Жим гантелей 45 кг 3*5р

Отжим на брусьях 50 кг 3*5р

Полуприсед 270 кг 4*4р

Тяга рывковая 150 кг 3*5р

Гиперэкстензия +пресс