Расскажи о своей последней тренировке

Я уж не помню,ск. сумма была)))))))) :D
буду стараться дальше и больше!!!!!!!!!!!!!!

Жим узким с ногами на скамье (скоростной с паузами) 60х10х5
Подтягивания (ладони к себе) 10х5х3
Бицепс обратным хватом 20х15х3

попробовал севодня жать с резиновыми лентами. этот вид подсобки тож имеет право на существование. 105 3*3

Гиперэкстензия.
Присед:50*8,70*8,90*7,120*5,160*4,180 4х4
Полуприсед к плинтам:210 4х4
Присед в "гак":100 4х6
Шраги со штангой:80*15,100*12,120 2х12

Приседания 70х5х2 100х5 115х5х2 в третьем свело приводящую
Разгибания ног 3х6

присед: 50на5, 100на5, 130на3, 150на16, 170на9, 130на9,8,7,6,5,4,3,2,1
жим лежа(с паузами):50на5, 90на5, 110на5, 130на4, 140на3, 150на2, 160на1
трицепс (блок):15плиток 3по10
бицепс "молот": 20кг 3по10

присед 215 3 по 4
жим гантелей на наклонной скамье 70 гр 35
молоток гантели 22 3 по 12

Присед 190Х20 190Х15 190Х10 с интервалом 1.5-2 минуты потом минут 10в себя приходил Икроножные. Пресс . Потом в душ и ползком до машины

Жим стоя 90Х15, 90Х10.90Х8Становая 200Х15 , 200Х12 ,20Х7 те же полторы минуты на отдых Потом тяги на блоках пресс . До машиы так же ползком

Жим лежа 135 Х14 ,135Х10, 135Х7. Жим узким хватом 115Х10 три подхода .французский жим с кривым грифом 60Х10 два подхода Жим под углом вверх 90Х10 два подхода

Жим узким хватом с ногами на скамье 50х8 70х8 90х8 105х8х3
Становая тяга классикой (протяжка) 70х8 90х5 110х5х4
Брусья 48х5х3
Гиперэкстензии с блином на вытянутых руках 50х8х3

жим лежа: 50на6, 70на5, 90на5, 110на5, 130на11, 140на8, 150на3, 130на5
жим сидя из-за головы: 50на8, 70 2по6
бицепс "молот": 15кг 3по12
бицепс (гантели): 10кг 3по20

присед 170 6*5р

Жим ногами 3*6р

Жим 110 5*5р

Брусья
Руслан, смотрю ты нормально прогрессируешь! Тьфу-тьфу, чтоб не сглазить!!!! Молоток!
БУДУ ПОТИХОНЬКУ ПРИХОДИТЬ В СЕБЯ!!!!

Давно тебя не было видно!)

тяга (классика): 70на6, 100на4, 140на4, 160на3, 180 2по1, 190на1
жим лежа(брус 8см): 60на5, 100на5, 120на5, 140на4, 150на4, 170на2, 180на1, 190на1
жим стоя: 50кг 5по10

Саша,спс,стараемся)))))))))

Тяга с плинтов 10см 240 5*5р

Жим по углом 45 90 3*5р

ОФП

Жим с ногами на скамье 50х5 70х5 90х5
Дожим с 10см с ногами на скамье 110х5 120х5х4
Приседания 70х8 90х5 100х5х3
Подтягивания ладонями к себе 10х6х3
Полуприседания в Гакке 3х25

жим с бруском 10 см 145*3 155*3 160*1
жим на наклонной скамье 30 гр 130 4 по 5, 140 на 4

присед:60на5, 100на5, 120на3, 140на2, 160на2, 170на5
жим ногами(вертикальный станок):125кг на8, 175на5, 220на8
жим сидя(из-за головы): 50кг 3по10
бицепс (гантели): 15 5по10

наклоны через козла 3\10для разогрева спины!!!присед 110\1\5 125\1\5 145\2\5-одел пояс 165\5\3-с бинтами и поясом!!жим 70\1\5 80\1\4 90\2\3 95\5\3 качка яне помню в конце опять наклоны через козла 5\10 для забивки с весом20 кг растяжка

Присед 170 5*5р

Жим ногами 3*6р

Жим 110 5*5р

Брусья 3*6р

Гиперэкстензия 3*10р

Жим с ногами на скамье 50х5 70х5 90х5 105х5 115х5х3
Разгибания рук от груди на наклонной скамье (как в фильме) 12х10х3 Кстати очень хорошее упражнение на трицепс))
Приседания 70х8 90х5 110х5 120х5х3
Полуприседы в Гакке 50х20х3

жим лежа(без экипы): 60на5, 100на5, 130на3, 150на2, 160на1, 170на1, 180 2по1 (неудачно), 150на6
присед: 60на5, 100на5, 130на5, 160на2, 180на1, 190на1
трицепс (гантеля): 22кг на15, 40кг 3по12
бицепс "молот": 20кг 3по10

Нифига Руслик замахнулся =))) На 180 =))) 170 пожал - респект))) 18 июня не пожал...хорошо спрогрессировал)))

Видимо чувствовал силы на 180 =)