999 комментариев
avatar
Становая тяга 162на3,167,5на3,172,5на2
И все,на след.неделе-проходка
avatar
присед 120 3Х5
прис штан на груди 2Х8
avatar
Хорошо пожал!!!! После всех жимов конце тренировки пожал на раз (без рубахи) 167.5 кг. В принцепе можно было и 170....
avatar
присед: 50на8, 90на5, 120на3, 150на2, 170на2, 190на6
жим лежа: 60на5, 100на4, 120на3, 140на2, 150на1, 155на1,160на1, 170на1(неудачно)
жим гантелей: 30на8, 50кг 2по5-6
avatar
Ниче, скоро будет удачно)
avatar
конечно,тем более,что 160 пошли достаточно уверенно.....
avatar
жим лежа 20х8,30х5,42,5х4х2
брусья 4 подхода по 10 раз
пресс 10 раз 2 подхода с утежалителем 10 кг
avatar
Становая тяга классикой 70х5х2 100х5 120х5х5
Гиперэкстензии с гантелями на вытянутых руках 16х10х3
Бицепс гантелями 16х10х2
avatar
и еще жим на наклонной скамье 25х8,30х6,32,5х6х2
avatar
тяга: 70на5,100на4, 140на3, 160на2, 180на1, 190 3по1
тяга с плинтов: 180на2, 200на2, 210на2
жим под 45гр: 60на8, 80на6, 100на5, 120 3по4
разводка стоя: 10кг 5по10
бицепс "молот": 15кг 5по10
жим гири: 32кг на разы....
avatar
Жим узким с ногами на скамье (скоростной) с отдыхом 1 минута 90х3х10подх
Подтягивания ладони к себе 7.5кгх5х5
avatar
жим лежа 20х8,30х5,40х2,45х1,50х1
брусья 2 подхода по 10 раз,3ий подход 8 раз
пресс 10 раз на 2 подхода с утяжелителем
ну и на бицепс поработал
avatar
Жим лежа:50*9,70*7,90*6,110*4,130 4х8
Жим гантелей:30 4х12
Отжимания на брусьях:3х7
Поднимание штанги на бицепс:40 5х8
Бицепс на скамье "скотта":45 4х7
avatar
Жим лежа с ногами на скамье 50х8 70х5 100х5 115х5х5
Брусья 20х5 40х5х5
avatar
присед:70на5, 90на5, 110на3, 130на3, 150на2, 170на1, 190 5по1
жим лежа(с паузами):70на5, 90на3, 110на3, 130на5, 140 3по3
тяга (классика): 90 2по5, 100на3, 120на3, 140на2, 160на1, 180на1
avatar
А я прикидку сделал в приседе и жиме.
пр.:50*5 , 60*2 , 70 *1 дальше в бинтах 85*2 , 95*1 , 105*1 и 115*1
жим:40*5 50*2 60*1 70*1 75*1 80*1 82,5*1
avatar
Сегодня На Станке Пресс,Жим лежа,Становая,Подъем на предплечье и Жим штанги стоя...
avatar
жим лежа(с паузой): 60на5, 90на5, 120на3, 140на1, 150на1, 155на1
жим стоя(2 повтора с груди,2 из-за головы):60на6, 70 3по4
бицепс "молот": 20кг 3по10
avatar
Помню раньше упражнение делал - чередование жима с груди (1) из-за головы (2) во время подхода... То есть 1,2,1,2,1,2 так на 6 повторений...Плечи ТАК ПРОБИВАЛО)))
avatar
я что то на подобе делал))))))Мне когда-то давали такое упражнение:2 раза с груди жать,2 раза из-за головы, 2 наклона......5-6 подходов....
avatar
Гиперэкстензия.
Становая тяга:50*7,90*6,120*5,150*5,175*3,200*3,220 2х1
Гиперэкстензии:15 3х10
Тяга вертикального блока:75 4х8
Тяга в наклоне:60*10,80 4х8,100*7
Жим лежа узким хватом:110 4х8
avatar
присед (без пояса): 60на5, 90на5, 130на3, 150на2, 160на1, 180 2по1
жим лежа:60на5, 82,5 на5, 100на18, 80на20
жим Арнольда: 20кг 3по10
шраги (сидя,гири): 32кг 3по10
avatar
Становая тяга классикой 70х5х2 100х5 120х5х5
Гиперэкстензии с блином на вытянутых руках 50х10х3
avatar
Проходка по троеборью.
Присед 140,150,160,все удачно.
Жим 95,105,110(не дожал)
Тяга 160,175,185 удачно все.
Сумма 450,свой вес 76.
avatar
молодец))))на сколько увеличил сумму???

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.