Расскажи о своей последней тренировке

Тяга 70Х10, 110Х6, 140Х6, 170Х4, 200Х1, 210Х1,1,1
обратная гиперекстензия 3Х15
прес
розтяжка

Приседания 40х6 60х5,5,5,5,5
Жим ср.хватом с паузами с ногами на лавке 50х5 70х5 90х3 100х2,2,2,2,2
Становая тяга классика хват замок 50х3,3 70х3,3
Брусья 2х10
Пресс в висе 2х10

Как это хват замок?

Как у тяжелоатлетов)

тоесть как бы наружный одностороний?

я еще не слышал,чтоб тяжелоатлетический хват называли "наружный односторонним":))))))))Я сам тяну в "замке".....

Руслан просто я не знаю как он выглядит, а с ТА я не тренеровался никогда!

ну смотри, получается, что большой палец накрывается остальными и получается так называемый "замок".Если правильно этот хват тренировать,то он тебе будет неоценимой помощью.Так как здесь не так играет сила рук....Ты наверняка видел тягу Кокляева, тяжелоатлет(а теперь стронгмэн) тянет только в "замке", да еще и 405кг раз, 390на3, 370на4....

Понятно, спс. за обяснение

присед: 70на8, 120на6, 150на4....дальше не стал продолжать,сильно болят связки
жим лежа: 50 2по10, 80на6, 100на5, 120на3, 130на1
жим лежа (брус 8см): 140на2, 150на1, 160на1, 160 3по2
жим сидя из-за головы(широкий хват): 50на8, 60на6, 70 2по6
жим гири: 24на8, 32 2по6

Присед 50х5 70х6х6
Жим с ногами на лавке 60х5 100х12 + 1негатив

присед ростет:)))

Гиперэкстензии.Пресс.
Присед:50*9,70*8,90*7,110*7,135 5х8
Полуприсед к плинтам:150 4х4
Присед в "гак":130 4х6
Жим стоя:90 5х8
Жим сидя из-за головы:75 4х9
Разводки гантелей в наклоне:25 3х7
Шраги со штангой:70*7,100 2х8,140*8
Гиперэкстензии:15 3х15

Да =) По десятке =)) Думаю с 80 начну по 5 добавлять, а то боюсь так слишком быстро до 400кг дойду =))

конечно:)))))может это новый метод наращивания весов до 400кг:))))

присед 20Х10, 60х10, 90х5, 130х3. 150х1, 160х1, 170х1
жим 50х10, 70х6, 90х1, 110х1, 125х1
прессссссс )))

тяга стоя на 2-х плинтах: 70на5, 110 2по3, 130 2по3, 150 5по2
разводка: 8кг 5по10
тяга: 110на4, 130на4, 150 2по3, 170 3по3

Пресс.Гиперэкстензия.
Жим лежа:80*8,110*5,125 5х8
Жим лежа на наклонной скамье:90 5х7
Разводки гантелей:30 4х6

Становая тяга классика 50х10 70х10,10 80х10,10
Тяга верхнего блока за голову 30х12 40х12 60х10,10
Суперсет: Французский жим обратным хватом + жим узко обр.хв. 30х8,8,8

присед: 70на8, 100на6, 120на4, 140 2по6
жим скоростной: 60на6, 100 7по3
жим лежа узким хватом: 120на3, 130на6, 130на4, 100на10
жим стоя: 50на5, 70на5, 90на1, 50 2по10
бицепс "молот": 15кг 5по10

Приседания 50х6 70х6 80х6,6
Жим с ногами на скамье 60х6 80х6 100х6х6
Подтягивания хват на ширине плеч 3х8

Завтра буду судить в/к 110 на Кубке СПБ.

жаль,что ты не у нас:(((а так был бы у меня судьей в 110ке:))))))

=))) А в воскресенье наслажусь КУБКОМ ТИТАНОВ!!! Это будет офигенно!!!)))

а ты знаешь кто будет участвовать????