Расскажи о своей последней тренировке

Становая тяга:80*7,110*5,130*5,160*4,180*3,200*1,235*1
Наклоны со штангой:80 4х10
Тяга на верхнем блоке:75 5х5
Тяга на нижнем блоке:80:4х7
Жим сидя из-за головы:80 5х9
Жим лежа ср.хватом:80*5*6*7*8*9
Трицепс на блоке:50 2х5
Отжимания в раме:4х9
Гипереэкстенизии

Макс нас еще всех сделает в тяге!!!!!!:))))

нет,у меня не 100кг надо жать,а 50кг:)))))))))Это местные соревнования:)))))))просто,от больших повторений хорошо забивается грудная, а мне это и надо:))))

Жим с ногами на лавке 70х6 90х5 110х5 115х5
Разводка лежа 5х10,10
ПРИСЕДАНИЯ 20х8 30х8 40х8 50х8,8
Брусья 10,10,10,10,10
Обратные гиперэкстензии 10,10

присед: 50на8, 90на4, 120на3, 140на3, 160на1, 180на1, 190 6по1
швунг (жимовой с груди): 50на6, 80на3, 100на3, 110на1, 120на 1\2 (частично:))
тяга (классика,без пояса): 120 3по5, 140на3, 160на1, 170на1
жим стоя из-за головы (хват очень широкий): 30на10, 50 3по8
прыжки со штангой: 30 2по8

Не Русик,я на тяге и сам себя не сделаю...я вшоке от чего у меня спина такая слабая((((((
Итак:
Приседания:80*7,100*6,130*4,160 5х6
Приседания к плинтам:170 4х4
Приседания в "гак":120 4х6
Жим стоя:50*8,90 5х6
Жим сидя из-за головы:80 4х8

Макс,а чего слабая то????235 это не так то и мало.....

Не ржать не приседал пол года нормально!!!

присед 120Х6,6,6
пресс

"присед 120Х6,6,6"
"Не ржать"
Ну ладно,раз уж ты попросил!)))

Напримерович я тебя начинаю подозревать в здавленом смехе!))

разминка: гиперэкстензия 2по20

присед из 130гр: 75на10, 125на5, 175на5, 225на3, 275на1, 325на1
присед из 110гр: 75на10, 125на5, 175на5, 225на7
жим лежа: 70на8, 90на5, 110на3, 120на3, 130на3, 140на3, 150на1
жим под 30гр: 40на10, 50на20, 60на20, 70 2по12
бицепс "молот": 15 3по10

"Напримерович я тебя начинаю подозревать в здавленом смехе!))"
Ну что ты,да я...да как ты мог подумать?)))

разминка: гиперэкстанзия 2по20

тяга до колен: 70на5, 105на4, 125на4, 145 2по3, 157,5 4по3
разводка лежа: 8кг 5по10
тяга с 3-х резин: 145на4, 170на4, 190 2по3, 210 2по3, 210на6
гиперэкстензия: 35кг 4по8

Руслан, а что такое присед из гр?

гр - это градус:)У нас в зале есть специальные стойки - рамы.Но не совсем обычные....узкие, то есть штанга ходит как в колие, но не прижата к стенкам...вот,и я поставил стопор на уровень отвечающий 130 градусов в коленном суставе

параллель это 90градусов

Жим лежа:50*8,80*6,110*4,140 4х5,дальше меня подставили и поцепили на штангу без моего ведома на 20кг больше,итак 160*3,140 2х5
Жим на наклонной скамье:110 5х6
Разводки гантелей:30 4х6
Поднимание штанги на бицепс стоя:50 5х7,37 4х9
Поднимание гантелей на бицепс сидя:24 3х6+суперсет 16 3х7
Бицепс на скамье "Скотта":37 4х7
Бицепс в тренажере "кроссовер":40 3х7

:)))))ничего,ребята тебе эксперимент поставили:)))))зато как пожал:)

Подстава!)))

так обидно(((((а я настраивался 5-й подход свои 140 красиво с паузой пожать,в итоге 3 раза пожал красиво и с паузой,а дальше руки отключились...рамы не собрал что со мной...и тут такое ожидало..смех на весь зал...

пацанам надо памятник поставить в полный рост:))))))))

хорошо что не с одной стороны 20 кг повесили:))))))

Жим 20х15,50х10, 70Х6, 90Х4, 105Х2, 120Х1,1,1
брусья 40 кг 3Х5
розтягивание перед собой експандера 3Х15
розтяжка

присед: 70на8, 100на6, 130 на5,3,8,4,7,3,5
жим скоростной: 60на5, 80на4, 90 7по3
жим лежа узким хватом: 110на6, 120 3по6
отжимание на брусьях: 25кгна10, 45кг 2по6, 50кг на5
разводка гантелей в стороны+ разводка в наклоне: 10кг 4по8+5кг 4по8
бицепс "молот": 15кг 4по10
наклоны сидя: 50кг 5по5

Становая тяга:90*7,130*6,150*4,175 5х5
Наклоны со штангой стоя:80 4х12
Тяга на нижнем блоке:75 5х7
Тяга на верхнем блоке:75 5х7
Жим лежа узким хватом:50*8,90*7,120*6,130 5х6
Трицепс на блоке:50 3х5,35 2х8
Гиперэкстензии: 15кг 3х15